Gravidanza è Nutrizione

Cuntenutu

• Riassuntu
• Cosa hè a nutrizione, è perchè hè impurtante durante a gravidanza?
• Aghju qualchì bisognu nutrizionale speciale avà chì sò incinta?
• Quantu pesu duverebbe guadagnà durante a mo gravidanza?
• Devu manghjà più calorie quandu sò incinta?
• Chì cibi devu evità durante a gravidanza?

Riassuntu

Cosa hè a nutrizione, è perchè hè impurtante durante a gravidanza?

Nutrizione hè di manghjà una dieta sana è equilibrata per chì u vostru corpu ottene i nutrienti chì ne hà bisognu. I nutrienti sò sostanze in l'alimenti chì i nostri corpi anu bisognu per ch'elli ponu funzionà è cresce. Includenu carboidrati, grassi, proteine, vitamine, minerali è acqua.

Quandu site incinta, a nutrizione hè più impurtante chè mai. Avete bisognu di più di assai nutrienti impurtanti chè prima di a gravidanza. Fate scelte di manghjà sane ogni ghjornu vi aiuterà à dà à u vostru zitellu ciò ch'ellu hà da sviluppà. Aiuterà ancu à assicurà chì voi è u vostru zitellu guadagniate a quantità adatta di pesu.

Aghju qualchì bisognu nutrizionale speciale avà chì sò incinta?

Avete bisognu di più acidu folicu, ferru, calciu è vitamina D di ciò chì avete fattu prima di a gravidanza:

• L'acidu folicu hè una vitamina B chì pò aiutà à prevene certi difetti di nascita. Prima di a gravidanza, avete bisognu di 400 mcg (microgrammi) per ghjornu. Durante a gravidanza è quandu allattate, avete bisognu di 600 mcg per ghjornu da alimenti o vitamine. Hè difficiule d'ottene sta quantità da l'alimenti solu, allora avete bisognu di piglià un supplementu chì cuntene acidu folicu.
• U ferru hè impurtante per a crescita di u vostru zitellu è u sviluppu di u cervellu. Durante a gravidanza, a quantità di sangue in u vostru corpu aumenta, allora avete bisognu di più ferru per voi è u vostru zitellu in crescita. Duvete uttene 27 mg (milligrammi) di ferru à ghjornu.
• U calciu durante a gravidanza pò riduce u risicu di preeclampsia, una cundizione medica seria chì provoca un aumentu improvvisu di a pressione sanguigna. U calciu cresce ancu l'osse è i denti di u to zitellu.
• L'adulti incinte devenu riceve 1,000 mg (milligrammi) di calciu à ghjornu
• L'adulescenti incinte (età 14-18) necessitanu 1,300 mg di calciu à ghjornu
• A vitamina D aiuta u calciu à custruisce l'osse è i denti di u zitellu. Tutte e donne, incinte o micca, devenu riceve 600 IU (unità internaziunali) di vitamina D per ghjornu.

Tenite à mente chì piglià troppu di un supplementu pò esse dannosu. Per esempiu, livelli assai alti di vitamina A ponu causà difetti di nascita. Pigliate solu vitamine è supplementi minerali chì u vostru duttore di salute ricumanda.

Avete ancu bisognu di più proteine ​​quandu site incinta. E fonti sane di proteine ​​includenu fasgioli, piselli, ova, carni magre, frutti di mare, è noci è sementi senza sale.

L'idratazione hè un'altra preoccupazione nutrizionale speciale durante a gravidanza.Quandu site incinta, u vostru corpu hà bisognu ancu di più acqua per stà idratatu è sustene a vita in voi. Dunque hè impurtante di beie abbastanza liquidi ogni ghjornu.

Quantu pesu duverebbe guadagnà durante a mo gravidanza?

Quantu pesu duverete guadagnà dipende da a vostra salute è quantu avete pesatu prima di a gravidanza:

• Sì site à un pesu normale prima di a gravidanza, duverete guadagnà circa 25 à 35 libbre
• Se site sottuspezzu prima di a gravidanza, duverete guadagnà di più
• Se site in sovrappesu o avete obesità prima di stà incinta, duverete guadagnà menu

Verificate cù u vostru duttore di salute per sapè quantu l'ingrossu di pisu durante a gravidanza hè sanu per voi. Duvete guadagnà u pesu gradualmente durante a vostra gravidanza, cù a maiò parte di u pesu guadagnatu in l'ultimu trimestre.

Devu manghjà più calorie quandu sò incinta?

Quante calorie avete bisognu dipende da i vostri obiettivi di guadagnu di pesu. U vostru duttore di salute pò dì ciò chì deve esse u vostru scopu, basatu nantu à cose cum'è u vostru pesu prima di a gravidanza, a vostra età, è a rapidità di guadagnà pesu. E raccomandazioni generali sò

• In u primu trimestre di gravidanza, ùn avete probabilmente micca bisognu di calorie in più
• In u secondu trimestre, avete generalmente bisognu di circa 340 calorie in più
• In l'ultimu trimestre, pudete avè bisognu di circa 450 calorie in più per ghjornu
• Durante l'ultime settimane di gravidanza, pudete micca bisognu di calorie in più

Tenite à mente chì micca tutte e calorie sò uguali. Duvete manghjà alimenti sani chì sò ricchi di nutrienti - micca "calorie viote" cum'è quelli chì si trovanu in bevande analcoliche, dolci è dessert.

Chì cibi devu evità durante a gravidanza?

Durante a gravidanza, duvete evità

• Alcolu. Ùn si cunnosce alcuna quantità di alcolu chì sia sicura per una donna da beie durante a gravidanza.
• Pesci chì ponu avè alti livelli di mercuriu. Limite u tonu biancu (albacore) à 6 once per settimana. Ùn manghjate micca pesci piastrellati, squali, pesci spada, o scombro.
• Alimenti chì sò più propensi à cuntene germi chì puderanu causà malatie di trasmissione alimentare, cumpresu
  • Frutti di mare affumicati in frigorifero cum'è pesci bianchi, salmoni è sgombri
  • Hot dog o salumeria salvo vapore caldu
  • Si sparghje carne refrigerata
  • Latte o suchji micca pasturizzati
  • Insalate fatte in magazinu, cum'è insalata di pullastru, ovu o tonu
  • Furmagliu dolce micca pasturizatu, cum'è feta micca pasturizatu, Brie, queso biancu, queso fresco è casgi blu
  • Germogli crudi di ogni tipu (cumpresi a luzerna, u trifogliu, u ravanellu è u fasgiolu mung)
• Troppu caffeina. Bei quantità elevate di caffeina pò esse dannosu per u vostru zitellu. Quantità chjuche o moderate di caffeina (menu di 200 mg (milligrammi) per ghjornu) parenu sicuri durante a gravidanza. Questa hè a quantità in circa 12 once di caffè. Ma hè necessaria più ricerca. Verificate cù u vostru duttore sanitariu se beie una quantità limitata di caffeina hè bè per voi.