Prevenite l'Ansietà Notturna cù Questi Cunsiglii per un Megliu Dorme

Cuntenutu

• Screw cunta pecuri.
• Ricunnosce l'assurdità.
• Scuprite ciò chì funziona.
• Smetta di pruvà à furzà u sonnu.
• Pigliate a vostra stanza ghjustu.
• Rivista per

Perchè hè chì u vostru cervellu adora lancià falsi nutizie una volta chì a testa tocca u cuscinu? L'IRS hà da audità mè. U mo à u capu ùn li piacerà micca a mo presentazione. U mo BFF ùn m'hà ancu mandatu un sms - deve esse arrabbiata per qualcosa. Quelli mal di testa chì continuu à riceve sò probabilmente qualcosa di seriu.

Sì questu sona cum'è qualcosa chì lotte cù una basa di notte, avete probabilmente ciò chì parechji dub "ansietà di notte". Mentre chì u terminu puderia micca esse un diagnosticu ufficiale di salute mentale (ancu se ùn sia micca sbagliatu, i disordini d'ansietà sò definitamente), l'esperti accunsenu chì hè abbastanza cumuni per e preoccupazioni chì vi svegliate di notte è interferiscenu cù u vostru sonnu. "Ci hè parechje ragioni per quessa", dice Julie Pike, Ph.D., psicologu autorizatu è specialista di disordine d'ansietà in Durham, NC. "Prima, hè quandu site menu prubabile di avè attività strutturate da focalizà si. Durante u ghjornu, site tipicamente risolvente di prublemi è site attivamente impegnati in i compiti di a vostra vita d'ogni ghjornu, ma di notte, pare chì tuttu ci sia hè ora di inchietassi ".

A bona nutizia hè chì ci sò manere di trattà quandu a vostra mente hè troppu filata per esse stancu. Quì sottu, i sperti sparte i so megliu cunsiglii per luttà contra l'ansietà di u sonnu.

Screw cunta pecuri.

Quandu site stendu in u bughju, cù l'occhi spalancati è preoccupatu, hè cumunu di pruvà à affruntà l'ansietà di a notte per pruvà à risolve u prublema chì vi affligge. Sè vo site enfasi per a perdita di u vostru travagliu, pudete chjappà listi di travagliu in linea o tirà l'ultimu email da u vostru capu per vede s'ellu ci hè qualcosa subliminale daretu à ciò chì hà dettu. Invece, pruvate questu: Riassume a vostra preoccupazione in 10 parolle o menu, è poi ripetelu ripetutamente, dice Pike. È se perdu u mo travagliu? È se perdu u mo travagliu? È se perdu u mo travagliu? Mentre continuate à dilla, e parolle cumincianu à perde u so putere è u vostru cervellu s'annoia, aghjusta ella. Addurmintatu in 3, 2 ... (Scuprite di più Curie insomnie strane è furibonde.)

Ricunnosce l'assurdità.

Quandu di colpu si mette à stressà nantu à a distruzzione di a vostra vittura in strada per travaglià dumane - perchè à mezzanotte sembra improvvisamente una vera possibilità - continuate à dì chì hè solu una storia, dice Pike. Quandu l'etichettate cusì in a vostra mente, u vostru cervellu elabora l'infurmazioni cum'è qualcosa chì ùn hè micca reale. Quandu u scenariu ùn si sente micca realità, permette à u vostru corpu di rilassate, a freccia di u core à rallentà, è per voi di dorme. (Pudete ancu pruvà questi olii essenziali per l'ansietà è u stress.)

Scuprite ciò chì funziona.

Avete bisognu di una strategia chì vi aiuterà zen da i vostri prublemi di cuscinu. "Cose diverse funzionanu per diverse persone, cusì pudete avè bisognu di pruvà uni pochi di cose finu à scopre ciò chì travaglia per voi", dice David Yusko, Psy.D., psicologu di u staffu di u Centru per u Trattamentu è u Studiu di l'Ansietà in u Centru. Perelman School of Medicine di l'Università di Pennsylvania. "Puderia esse esercizii di respirazione, meditazione, stretching - tuttu ciò chì travaglia per distrarvi da i vostri pinsamenti è calmà u vostru corpu".

Smetta di pruvà à furzà u sonnu.

Bisogna à scurdà si chì sò 4 ore dopu meziornu perchè più si stà in u lettu maladizendu l'ora, più sarete frustrati. Invece di pichjà a to faccia in u cuscinu è dumandà i vostri ochji chjusi avà, datevi permessu per alzàvi. Evite di guardà u vostru telefunu o di lampassi nantu à a TV - a luce blu emessa da sti schermi interrompe l'ormoni chì vi aiutanu à dorme. Invece, leghjite un libru o fate qualchì ghjurnale. Aiuta à calmà è distractà a vostra mente è hè assai più efficace ch'è pruvà à discutiri cù u vostru insomnia. (Alcune persone Pruvanu ancu Reiki à Battaglia l'Ansietà.)

Pigliate a vostra stanza ghjustu.

Se u vostru prublemu hè menu di dorme è di più di svegliarsi è di ùn esse capace di alluntanassi perchè a vostra mente principia a corsa, u vostru ambiente puderia esse culpèvule. (Eccu How to Give Your Room a Better-Sleep Makeover.) Assicurendu chì a vostra stanza hè scura è à una temperatura di dorme cunfortu, sperendu ùn darà micca u vostru cervellu l'uppurtunità di andà in un bonker in u mità di a notte. Tagliate ancu qualsiasi rumore chì puderia disturbà a vostra capacità di snooze.

Rivista per