Quandu si beie troppu - cunsiglii per taglià

I fornitori di assistenza sanitaria consideranu chì bevi più di ciò chì hè medicamente sicuru quandu:

Sì un omu sanu finu à 65 anni è beie:

• 5 o più bevande à una volta ogni mese, o ancu settimanale
• Più di 14 bevande in una settimana

Sò una donna sana di tutte l'età o un omu sanu di più di 65 anni è beie:

• 4 o più bevande à una volta ogni mese, o ancu settimanale
• Più di 7 bevande in una settimana

Fighjate i vostri schemi di bevanda più da vicinu è pianificate in anticipu. Questu pò aiutà à riduce u vostru alcolu. Teni traccia di quantu bei è stabilisci obiettivi.

• Traccia quante bevande avete durante a settimana nantu à una piccula carta in u vostru portafogliu, in u vostru calendariu, o in u vostru telefunu.
• Sapete quantu alcolu hè in una bevanda standard - una lattina di 12 once (oz), o 355 millilitri (mL) o una buttiglia di birra, un 5 oz (148 mL) di vinu, un frescu di vinu, 1 cocktail, o 1 colpu di liquore duru.

Quandu si beie:

• Ritimu ti. Ùn avè più di 1 bevanda alcolica per ora. Sip in acqua, soda, o suchju trà bevande alcoliche.
• Manghja qualcosa prima di beie è trà beie.

Per cuntrullà quantu beie:

• Stà luntanu da e persone o i lochi chì ti influenzanu à beie quandu ùn vulete micca beie, o ti tenta di beie più di quantu duverebbe.
• Pianificate altre attività chì ùn implicanu micca beie per ghjorni quandu avete a voglia di beie.
• Mantene l'alcol fora di a vostra casa.
• Fate un pianu per trattà e vostre voglie di beie. Ramintatevi perchè ùn vulete micca beie, o parlà cun qualchissia di fiducia.
• Crea un modu educatu ma fermu di ricusà una bevanda quandu vi hè offertu unu.

Fate un appuntamentu cù u vostru fornitore per parlà di a vostra bevanda. Tù è u vostru fornitore pudete fà un pianu per voi di piantà o riduce a vostra bevanda. U vostru fornitore:

• Spiegate quantu alcolu hè sicuru per voi di beie.
• Chiedi se avete spessu statu tristu o nervosu.
• Aiutatevi à capì chì altru di a vostra vita pò esse pruvucatu à beie troppu.
• Vi dicu duve pudete uttene più supportu per riduce o abbandunà l'alcol.

Chiedi aiutu à e persone chì ponu esse disposti à ascultà è aiutà, cum'è un coniuge o un altru significativu, o amichi chì ùn bevenu micca.

U vostru locu di travagliu pò avè un prugramma di assistenza à l'impiegati (EAP) induve pudete cercà aiutu senza avè bisognu di dì à qualcunu di u travagliu di a vostra alcuna.

Alcune altre risorse induve pudete cercà informazioni o supportu per i prublemi di alcolu includenu:

• Alcoolichi Anonimi (AA) - www.aa.org/

Alcolu - beie troppu; Disordine di l'alcol di l'alcohol - beve troppu; Abusu d'alcol - beie troppu; Bere risicatu - riduce

U situ di i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie. Schede informative: l'usu di l'alcol è a vostra salute. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Actualizatu u 30 di Dicembre di u 2019. Accessu à u 23 di Ghjennaghju di u 2020.

Situ di l'Istitutu Naziunale di l'Alcohol Abuse and Alcoholism. Alcohol è a vostra salute. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Accessu à 23 di ghjennaghju, 2020.

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O'Connor PG. Disturbi da l'usu di l'alcol. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecil. 26a ed. Filadelfia, PA: Elsevier; 2020: chap 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Disturbi da l'usu di l'alcol. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Manuale di Medicina di Famiglia. 9a ed. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 48.

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• Alcolu
• Disordine da l'usu di l'alcol (AUD)