Probiotici 101: Una Guida di Principiante Semplice

Cuntenutu

• Chì sò i Probiotici?
• Importanza di i Microorganismi per u Vostru Intestinu
• Impattu nantu à a Salute Digestiva
• Impattu nantu à a Perda di Peso
• Altri Benefici per a Salute
• Sicurezza è Effetti Side
• U Bottom Line

I batteri in u vostru corpu sò più numerichi chì e cellule di u vostru corpu 10 à una. A maiò parte di sti batteri risiedenu in u vostru intestinu.

A maiò parte di sti batteri risiedenu in u vostru intestinu, è a maggior parte sò abbastanza innocu.

Avè i batteri intestinali ghjusti hè ancu ligatu à numerosi benefici per a salute, cumprese a perdita di pesu, una digestione migliorata, una funzione immune aumentata, una pelle più sana è un risicu riduttu di parechje malatie (1,)

I probiotici, chì sò un certu tipu di batteri amichevuli, furniscenu benefici per a salute quandu si manghjanu.

Sò spessu presi cum'è supplementi chì sò supposti à colonizà u vostru intestinu cù microorganismi chì aumentanu a salute.

Questu articulu esamina i benefici per a salute di i probiotici.

Chì sò i Probiotici?

I probiotici sò microorganismi viventi chì, quandu ingeriti, furniscenu numerosi benefici per a salute ().

Sò di solitu batteri, ma certi tipi di lieviti ponu ancu funzionà cum'è probiotici.

Pudete uttene probiotici da supplementi, è ancu da alimenti preparati da fermentazione batterica.

L'alimenti probiotici includenu yogurt, kefir, crauti, tempeh è kimchi. I probiotici ùn devenu micca esse cunfusi cù i prebiotici, chì sò fibre dietetiche chì aiutanu à alimentà i batteri amichi digià in u vostru intestinu ().

Decine di sfarenti batteri probiotici offrenu benefici per a salute.

I gruppi più cumuni includenu Lactobacillus è Bifidobacterium. Ogni gruppu comprende diverse spezie, è ogni spezia hà assai ceppi.

Curiosamente, diversi probiotici trattanu diverse condizioni di salute. Dunque, sceglie u tippu ghjustu - o tippi - di probioticu hè di primura.

Alcuni supplementi - cunnisciuti cum'è probiotici à spettru largu o multi-probiotici - combinanu diverse spezie in u listessu pruduttu.

Ancu se l'evidenza hè prumessa, più ricerca hè necessaria nantu à i benefici per a salute di i probiotici (5).

I probiotici sò microorganismi viventi chì aumentanu a salute quandu cunsumati in quantità adeguate. Ci sò parechji tippi diffirenti, è pudete ottene da alimenti o supplementi.

Importanza di i Microorganismi per u Vostru Intestinu

A cumunità cumplessa di microorganismi in u vostru intestinu hè chjamata flora intestinale o microbiota ().

In realtà, u vostru intestinu cuntene centinaie di diversi tipi di microorganismi - finu à 1000, secondu alcune stime.

Ciò include batteri, lieviti è virus - cù batteri chì formanu a grande maggioranza.

A maiò parte di a flora intestinale si trova in u vostru colon, o intestinu grossu, chì hè l'ultima parte di u vostru trattu digestivu.

Sorprendentemente, l'attività metaboliche di a flora intestinale s'assumiglianu à quelle di un organu. Per questa ragione, alcuni scienziati si riferenu à a flora intestinale cum'è "organu scurdatu" ().

A vostra flora intestinale svolge parechje funzioni chì sò impurtanti per a salute. Produce vitamine, cumpresa a vitamina K è alcune di e vitamine B ().

Trasforma dinò e fibre in grassi à catena corta cum'è butirratu, propionatu è acetatu, chì alimentanu u vostru muru intestinale è svolgenu molte funzioni metaboliche (,).

Queste grasse stimulanu ancu u vostru sistema immunitariu è rinfurzanu u muru intestinale. Quista pò aiutà à prevene e sostanze indesiderate da entre in u vostru corpu è pruvucendu una risposta immune (,,,).

Tuttavia, micca tutti l'organismi in u vostru intestinu sò amichevuli.

A vostra flora intestinale hè altamente sensibile à a vostra dieta, è studii mostranu chì una flora intestinale sbilanciata hè legata à numerose malatie (,).

Queste malatie includenu obesità, diabete di tippu 2, sindrome metabolicu, malatie cardiache, cancru culettale, Alzheimer è depressione (17,,,).

I probiotici - è e fibre prebiotiche - ponu aiutà à currege questu equilibriu, assicurendu chì u vostru "organu scurdatu" funziona di manera ottimale (21).

A vostra flora intestinale si compone di centinaia di diversi tipi di microorganismi. I probiotici aiutanu a vostra flora intestinale à rende ottimale.

Impattu nantu à a Salute Digestiva

I probiotici sò largamente ricercati per i so effetti nantu à a salute digestiva ().

E prove forti suggerenu chì i supplementi probiotici ponu aiutà à curà a diarrea associata à l'antibiotici (, 24,).

Quandu e persone piglianu antibiotici, soprattuttu per lunghi periodi di tempu, spessu sperimentanu diarrea - ancu assai dopu chì l'infezzione sia stata eradicata.

Questu hè perchè l'antibiotici uccidenu assai di i batteri naturali in u vostru intestinu, chì cambia u equilibriu intestinale è permette à i batteri dannosi di prosperà.

I probiotici cumbattenu ancu u sindrome di l'intestione irritabile (IBS), un disordine digestivu cumunu, riducendu i gasi, gonfiori, stinzia, diarrea è altri sintomi (,,).

Alcuni studii anu ancu nutatu benefici contr'à e malatie infiammatorie di l'intestinu, cum'è a malatia di Crohn è a colite ulcerosa ().

In più, i probiotici ponu luttà Helicobacter pylori infezioni, chì sò unu di i principali mutori di l'ulcere è di u cancheru di u stomacu (,,,).

Se avete attualmente prublemi digestivi chì ùn si pò micca sferisce, un supplementu probioticu pò esse qualcosa da cunsiderà - ancu se duvete cunsiderà prima di cunsultà cù u vostru duttore.

I probiotici sò efficaci contr'à vari prublemi digestivi, cum'è a diarrea associata à l'antibiotici è l'IBS.

Impattu nantu à a Perda di Peso

E persone chì sò obese anu diverse batteri intestinali di quelli chì sò magri ().

Curiosamente, i studii annantu à l'animali indicanu chì i trasplanti fecali da animali magri ponu fà perde pesu à l'animali obesi (, 36).

Dunque, parechji scientifichi credenu chì i vostri batteri intestinali sò impurtanti per determinà u pesu corporeu (, 38).

Ancu se più ricerca hè necessaria, alcune ceppi probiotici parenu aiutà a perdita di pesu (39).

In un studiu nantu à 210 persone cun obesità centrale, chì hè caratterizata da un eccessu di grassu di u ventre, pigliendu u probioticu Lactobacillus gasseri ogni ghjornu hà risultatu una perdita di 8.5% di grassu di u ventre annantu à 12 settimane ().

Quandu i participanti anu smessu di piglià u probioticu, anu guadagnatu u grassu di u ventre in quattru settimane.

L'evidenza suggerisce ancu chì Lactobacillus rhamnosus è Bifidobacterium lactis pò aiutà cù a perdita di pesu è a prevenzione di l'obesità - ancu s'ellu ci vole più ricerca ().

À u cuntrariu, certi studii animali anu dimostratu chì altre ceppi probiotici puderanu purtà à guadagnà pesu, micca à perdita (42).

Ancu se più ricerca hè necessaria, alcune evidenze suggerenu chì certi ceppi probiotici ponu aiutà e persone à perdere pesu.

Altri Benefici per a Salute

Ci sò assai altri benefici di i probiotici. Affettanu:

• Inflammazione: I probiotici riducenu l'infiammazione sistemica, un primu mutore di parechje malatie (43).
• Depressione è ansietà: I ceppi probiotici Lactobacillus helveticus è Bifidobacterium longum sò stati dimustrati per riduce i sintomi di ansietà è depressione in e persone cun depressione clinica (44, 45).
• Colesterol in sangue: Parechji pruibiotici sò stati dimustrati per calà i livelli di colesterolu LDL totali è "cattivi" (,).
• Pressione sanguigna: I probiotici ponu ancu causà riduzioni modeste di a pressione sanguigna (,).
• Funzione immune: Parechji ceppi probiotici ponu arricchisce a funzione immunitaria, pudendu portà à un risicu riduttu d'infezioni, ancu per u fretu cumunu (, 51).
• Salute di a pelle: Ci hè qualchì evidenza chì i probiotici ponu esse utili per l'acne, rosacea è eczema, è ancu altri disordini di a pelle (52).

Questa hè solu una piccula fetta di benefici tutali di i probiotici, postu chì studii in corsu indicanu una larga larghezza di effetti nantu à a salute.

In più di u so impattu nantu à a perdita di pesu è a digestione, i probiotici ponu ancu migliurà a salute di u core, a funzione immunitaria è i sintomi di depressione è ansietà.

Sicurezza è Effetti Side

I probiotici sò generalmente ben tollerati è cunsiderati sicuri per a maiò parte di a ghjente.

Tuttavia, in i primi ghjorni, pudete sperienze effetti secondari relativi à a digestione, cum'è gasu è disconfort addominale leve (53).

Dopu chì avete adattatu, a vostra digestione deve cumincià à migliurà.

In e persone cun sistemi immunitari compromessi, cumpresi quelli cun HIV, AIDS è parechje altre condizioni, i probiotici ponu purtà à infezioni periculose (54).

Sì avete una situazione medica, cunsultate cù u vostru duttore prima di piglià un supplementu probioticu.

I supplementi probiotici ponu causà sintomi digestivi, ma questu deve calà in pochi ghjorni. Puderanu esse periculosi per e persone cun certe condizioni mediche.

U Bottom Line

Mantene un intestinu sanu hè più di piglià un supplementu probioticu.

A dieta di u ghjornu è l'eserciziu sò quant'è impurtanti postu chì parechji fattori di vita influenzanu i vostri batteri intestinali.

Tuttavia, i supplementi probiotici offrenu una vasta gamma di vantaggi cù pochi effetti collaterali - allora sì site interessatu à migliurà a vostra salute intestinale, puderianu valere a pena.