Cume Proteine ​​à a Colazione Pò Aiutavvi Perde Peso

Cuntenutu

• Duvete Manghjà u Breakfast?
• Cumu a Proteina Aiuta Per Perde U Pesu
• I Colazioni High-Proteini Aiutanu à Manghjà menu Più tardi
• Cume Proteine ​​à a Colazione Aiuta Perde Peso è Grassa di Pancia
• Proteine ​​Pò Arricà Leggermente u Vostru Metabolismu
• Chì Cibi Altamente Proteichi Duvete Manghjà per a colazione?
• Sì Manghjate a Prima Colazione, Fate lu in Proteine
• Preparazione di u Pastu: Mele Tuttu u Ghjornu

A Proteina hè un nutriente chjave per a perdita di pesu.

In fattu, aghjunghje più proteine ​​à a vostra dieta hè u modu più faciule è più efficace per perde u pesu.

I studii mostranu chì e proteine ​​ponu aiutà à frenu u vostru appetitu è ​​impediscenu di manghjà troppu.

Dunque, cumincià a vostra ghjurnata cù una colazione alta in proteine ​​pò esse una punta efficace di perdita di pesu.

Duvete Manghjà u Breakfast?

In u passatu, saltà a colazione hè stata assuciata à l'aumentu di pesu.

Avemu avà una bona evidenza chì mostra chì e raccomandazioni per manghjà o saltà a colazione ùn anu alcun effettu nantu à l'aumentu o a perdita di pesu. Pudete leghje più nantu à questu in questu articulu ().

Tuttavia, manghjà a colazione pò esse una bona idea per altri motivi. Per esempiu, pò migliurà a prestazione mentale in i zitelli di a scola, in l'adulescenti è in certi gruppi di pazienti (,).

Questu pò ancu dipende da u qualità di a colazione. Ancu se a colazione stereotipata (cum'è e cereali di colazione à altu zuccheru) ùn hà alcun effettu nantu à u pesu, una colazione chì hè alta in proteine ​​amichevuli di perdita di pesu pò avè effetti diversi.

E raccomandazioni per manghjà o saltà a colazione ùn anu alcun effettu nant'à u pesu. Tuttavia, u listessu ùn pò micca applicà à una colazione alta in proteine.

Cumu a Proteina Aiuta Per Perde U Pesu

A Proteina hè u nutriente più impurtante per a perdita di pesu.

Questu hè chì u corpu utilizza più calorie per metabolizà e proteine, paragunatu à u grassu o à i carboidrati. E Proteine ​​vi mantenenu ancu più pienu per più (,,,,).

Un studiu nantu à e donne hà mostratu chì l'aumentu di l'assunzione di proteine ​​da 15 à 30% di e calorie totali li hà aiutati à manghjà 441 calorie menu per ghjornu. Anu persu ancu 5 chilò in solu 12 settimane ().

Un altru studiu hà trovu chì l'aumentu di e proteine ​​à u 25% di e calurie totali riduce a spuntina di a notte à a mità è i penseri ossessivi nantu à l'alimentu di u 60% ().

In un altru studiu, dui gruppi di donne sò stati messi nantu à diete di perdita di pesu per 10 settimane. I gruppi anu manghjatu a stessa quantità di calorie, ma diverse quantità di proteine.

Tutte e donne in u studiu anu persu pesu. Tuttavia, u gruppu altu in proteine ​​hà persu circa una mità di kg (1,1 lbs) di più, è una percentuale più grande di grassu corporeu ().

A Proteina pò ancu aiutà à mantene a perdita di pesu à longu andà. Un studiu hà trovu chì cresce e proteine ​​da 15 à 18% di calorie fatte à i dieters di ritruvà u 50% di menu pesu (,,).

Aghjunghje proteine ​​à a vostra dieta hè un modu assai efficace per perde u pesu. Pò ancu aiutà i dieters à sustene a perdita di pesu à longu andà.

I Colazioni High-Proteini Aiutanu à Manghjà menu Più tardi

Parechji studii stanu esaminendu cume e proteine ​​à colazione influenzanu u comportamentu alimentariu.

Alcuni di elli anu dimustratu chì e colazioni ricche di proteine ​​riducenu a fame è aiutanu a ghjente à manghjà finu à 135 calorie in menu dopu a ghjurnata (,,).

In fattu, e scansioni MRI anu dimustratu chì manghjà una colazione ricca di proteine ​​riduce i segnali in u cervellu chì controllanu a motivazione di l'alimentu è u comportamentu guidatu da a ricumpensa ().

A proteina aiuta ancu à sentite pieni. Questu hè perchè attiva i signali di u corpu chì frenanu l'appetitu, chì riduce i brami è l'eccessu.

Ciò hè principalmente per via di una calata di l'ormone di a fame ghrelin è di un aumento di l'ormoni di pienezza peptide YY, GLP-1 è colecistochinina (,,).

Parechji studii anu avà dimustratu chì manghjà una colazione ricca di proteine ​​cambia questi ormoni tutta a ghjurnata (,,,,,).

A colazione alta in proteine ​​riduce l'assunzione di calorie più tardi in a ghjurnata. Migliuranu i livelli di i vostri ormoni regulatori di l'appetitu, purtendu à a fame ridotta è à e brama.

Cume Proteine ​​à a Colazione Aiuta Perde Peso è Grassa di Pancia

A colazione alta in proteine ​​pò riduce l'appetitu è ​​e brama. Puderanu ancu aiutà à perde u grassu di u ventre.

A proteina dietetica hè inversamente ligata à u grassu di u ventre, vale à dì e proteine ​​di più alta qualità chì manghjate, menu grassu di u ventre avete (,).

Un studiu di l'adolescenza obesa, cinese, hà mostratu chì a sustituzione di una colazione à base di granu cù un pastu à base d'ova hà purtatu à una perdita di pesu significativamente più di 3 mesi.

U gruppu di colazione più altu di proteine ​​hà persu 3,9% di u so pesu corpu (circa 2,4 kg o 5,3 lbs), mentre u gruppu di proteine ​​più basse hà persu solu 0,2% (0,1 kg o 0,2 lbs) ().

In un altru studiu, e persone in un prugramma di perdita di pesu anu ricevutu sia una colazione à l'ova sia una colazione à bagel cù a stessa quantità di calorie.

Dopu à 8 settimane, quelli chì manghjanu a colazione à l'ova anu avutu una riduzione di 61% più alta in BMI, 65% in più di perdita di pesu è una riduzione di 34% più grande in e misure di a vita ().

Mangiare proteine ​​per colazione pò purtà à una perdita significativa di pesu, soprattuttu se avete assai pesu da perde.

Proteine ​​Pò Arricà Leggermente u Vostru Metabolismu

Accelerà u vostru metabolismu pò aiutà à perde u pesu, perchè vi face brusgià più calorie.

U vostru corpu usa assai più calorie per metabolizà e proteine ​​(20-30%) cà i carboidrati (5-10%) o u grassu (0-3%) ().

Questu significa chì brusgià più calorie manghjendu proteine ​​chè manghjendu carboidrati o grassu. In fattu, un ingaghjamentu altu di proteine ​​hè statu dimustratu per risultà in un extra 80 à 100 calorie brusgiate ogni ghjornu (,,).

Una dieta ricca di proteine ​​pò ancu aiutà à prevene a perdita musculare durante a restrizione di calorie, è impedisce in parte a riduzione di u metabolismu chì vene spessu cù a perdita di pesu, spessu chjamata "modalità di fame" (, 30,,,).

Un ingaghjamentu altu di proteine ​​hè statu dimustratu per aumentà u metabolismu finu à 100 calorie per ghjornu. Pudete ancu aiutà à mantene a massa musculare è un altu metabolismu quandu limitate e calorie.

Chì Cibi Altamente Proteichi Duvete Manghjà per a colazione?

In breve, OVE.

L'ove sò incredibilmente nutritive è ricche di proteine. Sostituisce una colazione à base di granu cù ova hè statu dimustratu per aiutà à manghjà menu calorie per e prossime 36 ore è perde più pesu è grassu corporeu (,,).

Tuttavia, pesci, frutti di mare, carne, pollame è latticini sò ancu grandi fonti di proteine ​​da include per a colazione.

Per un elencu cumpletu di alimenti ricchi di proteine, leghjite st'articulu.

Eccu uni pochi d'esempii di colazioni ricche di proteine ​​chì ponu aiutà à perde u pesu:

• Uova strapazzate: cù ligumi, fritti in oliu di coccu o oliu d'aliva.
• Una frittata: cù casgiu è spinach (u mo preferitu persunale).
• Tofu frittu: cun cavu è casgiu senza casgiu.
• Yogurt grecu: cù germe di granu, semi è bacche.
• Una scossa: una culletta di proteina di u seru, una banana, bacche congelate è latte d'amandule.

E frittelle à e proteine ​​sò ancu un cibo di colazione assai pupulare in u mumentu.

L'ove facenu un bellu culazioni riccu in proteine. In ogni modu, altri alimenti ricchi di proteine ​​sò ancu boni scelte.

Sì Manghjate a Prima Colazione, Fate lu in Proteine

Se sceglite di manghjà a colazione, manghjate unu chì hè riccu in proteine.

U cuntenutu di e proteine ​​di i pranzi di colazione in i studii sopra variatu da 18 à 41% di calorie, cù almenu 20 grammi totali di proteine.

Per leghje di più nantu à i benefici per a salute di e proteine, fighjate questu articulu: 10 Ragioni Cuntenute da a Scienza per Manghjà Più Proteine.

Preparazione di u Pastu: Mele Tuttu u Ghjornu