7 tippi di polvere di proteine vegetali è cume si sceglie u megliu
Cuntenutu
Prudutti vegetali in polvere, chì ponu esse chjamati "u seru vegan ", sò aduprati principalmente da i vegani, chì seguitanu una dieta tutalmente priva di alimenti animali.
Stu tipu di polvere di proteine hè di solitu pruduttu da cibi cum'è soia, risu è piselli, è pò esse adupratu per integrà a dieta è per prumove u guadagnu di massa musculare.
I tippi più cumuni di polvere di proteine vegetali sò:
- Soia;
- Pisello;
- Rice;
- Chia;
- Amanduli;
- Arachide;
- Canapa.
Sti supplementi sò di solitu liberi di glutine è di lattosiu, è ponu esse aghjunti cù aromatizanti chì danu sapori varii di vaniglia, cicculata è fragola, per esempiu. Sò venduti di solitu in i magazini di supplementi alimentari.
Cumu sceglie una bona proteina
In generale, una bona proteina vegetale hè fatta da granu non transgenicu è organicu, chì garantisce a qualità di u pruduttu è a riduzione di l'usu di pesticidi in a piantagione. A soia hè u granu chì furnisce u più grande numeru di aminoacidi, essendu cusì a più cumpleta proteina vegetale, ma ci sò ancu mischji di prutine cù una qualità eccellente nantu à u mercatu, cum'è quelli chì usanu u risu è i piselli cum'è fonti di aminoacidi.
Hè ancu impurtante di osservà a quantità di proteine per porzione di u pruduttu, perchè più proteine è menu carboidrati, megliu serà a concentrazione è a qualità di u pruduttu. Queste informazioni ponu esse truvate in a tavula di informazioni nutrizionali nantu à l'etichetta di ogni pruduttu.
Quandu aduprà
A proteina vegetale in polvere pò esse aduprata per integrà a dieta di e persone chì ùn cunsumanu alimenti animali, chì sò e fonti principali di proteine in a dieta. U cunsumu adeguatu di proteine hè impurtante per e funzioni cum'è a prumuzione di a crescita, a guarigione di e ferite, u rinforzu di u sistema immunitariu è u rinnovu cellulare.
Inoltre, u supplementu pò esse adupratu per stimulà u guadagnu di massa musculare, un scopu chì richiede un consumu più grande di proteine di bona qualità per prumove a recuperazione è a crescita musculare.
Quantità cunsigliata
In generale, circa 30g di proteina in polvere sò aduprati per ghjornu, ma questu quantità pò variare secondu u pesu, u sessu, l'età è u tippu di furmazione di ogni persona, è deve esse raccomandatu da u duttore o nutrizionista.
Inoltre, hè ancu necessariu valutà a quantità è u tippu di proteine cunsumate naturalmente da l'alimentu, affinchì u supplementu sia adupratu in quantità giusta per cumplementà a dieta. Scuprite chì ligumi sò i più ricchi in proteine.
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