Prutine-Sparing Revisione Rapida Modificata: Aiuta a Perda di Peso?
Cuntenutu
- Puntu di dieta Healthline: 2.25 fora di 5
- Chì ghjè u rapidu modificatu salvatore di proteine?
- Cumu fà un rapidu modificatu salvatore di proteine
- Funziona per a perdita di pesu?
- Altri benefizii pussibuli
- Inconvenienti putenziali
- Alimenti da manghjà
- Alimenti da evità
- Menu di campione
- Luni
- Marti
- Marcuri
- Ghjovi
- Vennari
- U fondu
Puntu di dieta Healthline: 2.25 fora di 5
A dieta rapida modificata chì risparmia a proteina hè stata uriginariamente cuncipita da i medici per aiutà i so pazienti à perde u pesu rapidamente.
Tuttavia, in l'ultimi decennii, hà guadagnatu una popolarità diffusa trà i dieters chì cercanu un modu rapidu è faciule per lascià libbra in più.
Ancu se u pianu hè spessu lodatu per a so efficacia, a so sicurezza è a so sustenibilità sò state messe in discussione.
Questu articulu prende un ochju più vicinu à u risparmiu di proteine modificatu veloce è se hè efficace per a perdita di pesu.
Scumpartimentu di u Puntuu- Puntuazione generale: 2.25
- Puntu di perdita di pesu veloce: 4
- Puntu di perdita di pesu à longu andà: 1
- Facile da seguità: 2
- Qualità nutrizionale: 2
Chì ghjè u rapidu modificatu salvatore di proteine?
A veloce modificata risparmiata di proteine (PSMF) hè una dieta assai caloria bassa pensata per aiutà a perdita di pesu è priservà a massa musculare.
Limita severamente u cunsumu di calorie mentre aumenta l'ingestione di alimenti ricchi di proteine.
Inoltre, l'assunzione di carboidrati è di grassi hè assai limitata in sta dieta.
U PSMF hè statu introduttu per a prima volta in l'anni 70 per aiutà e persone cun obesità à perdere pesu sottu a guida di un medicu.
Tuttavia, in l'ultimi anni, a dieta hà subitu parechje modifiche. Hè ancu spessu seguitatu senza supervisione medica, chì pò esse periculosa.
RiassuntuU PSMF hè una dieta altamente restrittiva chì implica limitazione severa di l'assunzione di calorie, carboidrati è grassu è aumentu u cunsumu di proteine.
Cumu fà un rapidu modificatu salvatore di proteine
A dieta hè divisa in duie fasi principali: a fase intensiva è a fase di rifornimentu.
A fase intensiva pò durà finu à 6 mesi è implica a limitazione di l'assunzione di calorie à menu di 800 calorie per ghjornu.
Per seguità u PSMF, duvete cunsumà circa 0,7 grammi di proteine per libbra (1,5 grammi per kg) di pesu corporeu. Generalmente, questu deve vene da alimenti ricchi di proteine cum'è pollame, pesce, ova, furmagliu pocu grassu è tofu.
I grassi aghjunti cum'è l'olii o l'insalata sò fora di limiti, è i carboidrati sò limitati à circa 20 grammi o menu per ghjornu.
Durante a fase di rialimentazione, i carboidrati è i grassi sò lentamente aghjunti in a dieta, è l'ingestione di proteine ogni ghjornu hè ridutta gradualmente di 7-14 grammi per mese.
A fase di rifornimentu pò durà 6-8 settimane. Finu à 45 grammi di carboidrati sò permessi per ghjornu in u primu mese, mentre chì finu à 90 grammi per ghjornu sò permessi durante u secondu mese ().
Una multivitaminica, oltre à supplementi di potassiu, calciu, magnesiu è sodiu, sò aduprati durante a fase intensiva per aiutà à prutegge contra e carenze nutrizionali.
RiassuntuUn PSMF tipicu hè divisu in duie fasi: a fase intensiva è a fase di rifornimentu. Durante a fase intensiva, i carboidrati, u grassu è e calorie sò severamente limitate. In a fase di rifornimentu, l'alimenti sò gradualmente aghjunti di novu in a dieta.
Funziona per a perdita di pesu?
I studii mostranu chì un PSMF pò esse efficace per a perdita rapida di pesu quandu hè effettuatu sottu una supervisione medica adatta. Questu hè chì a dieta hè estremamente bassa in calorie è alta in proteine, chì prumove a perdita di pesu.
Un picculu studiu in 12 adolescenti nantu à un PSMF hà trovu chì i participanti anu persu una media di 25 sterline (11 kg) per un periodu di 6 mesi. Questu hà fattu circa 10% di u so pesu tutale di u corpu ().
Un altru studiu anzianu di 6 settimane in 15 persone hà mostratu chì dopu à un PSMF si riduce u grassu corporeu di 32 libbre (14 kg) senza alterà significativamente a massa musculare ().
Dice questu, ùn hè chjaru quantu hè efficace un PSMF per sustene a perdita di pesu à longu andà è se pò causà u pesu à ripiglià una volta chì una dieta normale hè ripresa.
In fattu, a maiò parte di i studii riportanu chì i dieters ripiglianu più di u 50% di u pesu chì perdenu in 2-3 anni da compie una dieta PSMF ().
Un studiu in 127 persone hà trovu chì un PSMF era più efficace di una dieta convenzionale in calorie basse per a perdita di pesu à breve termine.
Tuttavia, dopu un annu, a perdita di pesu era simile trà i gruppi, suggerendu chì un PSMF pò esse micca efficace per u mantenimentu di u pesu à longu andà ().
RiassuntuE ricerche mostranu chì un PSMF aumenta a perdita di pesu à cortu andà mantenendu a massa musculare. Tuttavia, alcuni studii anu trovu chì ùn pò micca esse efficace per sustene a perdita di pesu à longu andà.
Altri benefizii pussibuli
In più di aiutavvi à perde u pesu rapidamente, seguità un PSMF hè statu assuciatu cù parechji altri benefici per a salute.
Alcuni di i benefici potenziali di una PSMF includenu:
- Diminuzione di i livelli di colesterolu. Un studiu hà mostratu chì un PSMF à breve termine hà riduttu i livelli di colesterolu totale è LDL (cattivu) di 20%. Tuttavia, a dieta hà ancu diminuitu i livelli di colesterolu HDL (bonu) ().
- Migliurà u cuntrollu di zuccheru in sangue. Alcune ricerche anu trovu chì e diete calorie assai basse cum'è u PSMF ponu aiutà à calà i livelli di zuccheru in sangue in quelli chì anu diabete di tip 2 (,).
- Prissioni sanguigna ridutta. I studii mostranu chì a restrizione calurica pò aiutà à riduce i livelli di pressione sanguigna per migliurà a salute di u core ().
- Pò aiutà à prutege contra u sindrome metabolicu. Una dieta assai calurica puderia migliurà parechji cumpunenti di u sindrome metabolicu. Quista pò aiutà à riduce u risicu di malatie cardiache, ictus è diabete di tip 2 (,).
Un PSMF pò aiutà à riduce u vostru colesterolu è i livelli di pressione sanguigna, migliurà u cuntrollu di u zuccherinu in sangue, è prutegge da u sindrome metabolicu.
Inconvenienti putenziali
Dopu un PSMF pò esse una opzione sicura è efficace per a perdita di pesu quandu si svolge sottu a guida è a supervisione di un prufessiunale sanitariu.
Tuttavia, a dieta hè altamente restrittiva, assai bassa in calorie, è elimina assai nutrienti impurtanti. Questu pò aumentà u vostru risicu di carenze nutrizionali se ùn site micca monitoratu da vicinu.
Un PSMF ùn hè micca adattatu per l'adulti anziani, quelli chì anu una storia di manghjà disordinata, e donne chì sò incinte o chì stanu allattendu, o quelli chì anu un indice di massa corporale inferiore a 27 ().
Ùn hè ancu micca cunsigliatu per quelli chì anu una storia di calcoli biliari o chì anu rimessu e so cistifellule. E diete assai calorie pò aumentà u risicu di effetti collaterali negativi in quelli cun queste condizioni ().
Alcuni di i sintomi più cumuni di una PSMF è di restrizzioni calorie, in generale, includenu cambiamenti d'umore, nausea, diminuzione di i livelli di energia è disidratazione ().
Inoltre, e diete à pocu calorie spessu portanu à una rapida perdita di pesu, chì comporta un risicu elevatu di ripresa di pesu una volta ripresa una dieta normale ().
A perdita di pesu lenta è cunsistenti hè di solitu una megliu opzione per mantene risultati à longu andà.
RiassuntuSenza supervisione medica, un PSMF pò aumentà u risicu di carenze nutrizionali. Pò ancu causà effetti collaterali lievi è ùn hè micca consigliabile per certi gruppi di persone.
Alimenti da manghjà
A maiò parte di l'alimenti inclusi in un PSMF sò alimenti magri-proteini, cum'è pollame, ova, tofu, pesce, è taglioli magri di carne rossa.
I vegetali senza amidu sò ancu permessi cum'è parte di a dieta ().
Eccu alcuni di l'alimenti chì pudete manghjà cum'è parte di un PSMF:
- Aviculture: pollu senza pelle, tacchinu, oca, anatra
- Carne: taglioli magri di manzo, porcu, agnellu
- Frutti di mare: pala, sole, baccalà, pesce gattu, halibut
- Verdura senza amidu: foglie verdi, broccoli, col, cavolfiore, cavoletti di Bruxelles, sedi, pomodori, cipolle
- Latticini à bassu grassu: casgiu, casgiu, latte scrematu
- Ovi è bianchi d'ova
- Tofu
Un PSMF include alimenti magri-proteini cum'è pollame, ova, tofu, pesce è carne rossa, è ancu verdure senza amidone.
Alimenti da evità
Un PSMF hè una dieta altamente restrittiva chì limita a maiò parte di i carboidrati è di i grassi ().
Eccu alcuni di l'alimenti chì duvete evità cum'è parte di un PSMF:
- Frutti: mele, bacche, aranci, uva, meloni, pere, pesche
- Legumi feculi: patate, granu, piselli, pastinaca
- Granuli: granu, quinoa, avena, orzu, granu saracinu, migliu
- Legumi: fasgioli neri, lenticchie, ceci, fasgioli, arachidi
- Alimenti trasfurmati: pasti di cunvenzione, cotti, patatine fritte, fast food, candy bars
- Bevande zuccherate: suchju, tè dolce, bevande sportive, soda
- Zuccheri è edulcoranti: meli, sciroppu d'aceri, zuccheru da tavula, melassa, zuccheru brunu, sciroppu di granu à alta fruttosia
- Grassi è olii: oliu d'oliva, oliu di coccu, olii vegetali, insalate, burru, margarina
- Latticini in grassu pienu: yogurt, furmagliu, latte
Un PSMF limita l'ingestione di a maiò parte di l'alimenti ricchi di carboidrati o di grassu.
Menu di campione
Stu pianu di manghjà campionariu di 5 ghjorni dimostra ciò chì un PSMF tipicu puderia sembra.
Luni
- Breakfast: ova cù spinach è pumate
- Pranzu: baccalà à a griglia cù broccoli à a vapore
- Cena: pettu di tacchinu erbatu cù cavuli di Bruxelles arrustiti
Marti
- Breakfast: tofu scramble cù cipolle, agliu è peperoni
- Pranzu: pollu à u fornu cun insalata laterale (senza cundimentu)
- Cena: taglioli di porcu cù asparagi arrustiti
Marcuri
- Breakfast: frittata bianca-ovu cù zucchine, pumate è agliu
- Pranzu: pesce gattu cottu cù u cavulu bullitu
- Cena: fasciata di lattuga cù carne macinata magra, funghi, agliu, zenzeru è scalunelli
Ghjovi
- Breakfast: casgiu casgiu pocu grassu cù cannella
- Pranzu: polpette di tacchinu à bassu carboidrati cun tagliatelle di zucchine è pumate
- Cena: pollo arrustitu à l'agliu di limonu cù insalata laterale (senza cundimentu)
Vennari
- Breakfast: ova dura cù sale è pepe
- Pranzu: tofu cottu cù fasgioli verdi à a vapuri
- Cena: bistecca di filetta à a griglia cù melanzane arrustite à u fornu
U menu di mostra sopra furnisce parechje idee di pastu chì ponu esse cunsumate nantu à un PSMF. Pudete facilmente adattà l'alimenti inclusi per adattassi à u vostru gustu.
U fondu
Un digiunu modificatu salvatore di proteine hè una dieta altamente restrittiva pensata per prumove una rapida perdita di pesu aumentendu l'ingestione di proteine è limitendu u vostru cunsumu di calorie, carboidrati è grassu.
Alcuni studii anu trovu efficace per a perdita di pesu à breve termine è miglioramenti in u cuntrollu di zuccheru in sangue, u colesterolu è a pressione sanguigna.
Tuttavia, pò ancu aumentà u risicu di carenze nutrizionali è ripiglià u pesu à longu andà.
Inoltre, per via di a so natura restrittiva, hè megliu seguità lu sottu a guida di un prufessiunale sanitariu per maximizà i risultati è minimizà l'effetti secundarii avversi.
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