Pancake di Proteine ​​di Zucca per a Perfect Breakfast Post-Gym Breakfast

Cuntenutu

• Pancakes di Proteina di zucca in una sola porzione
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Appena a prima foglia di u vaghjimu cambia u culore, questu hè u vostru signale per entra in u modu cumpletu di l'obsessione di zucca. (Se site nantu à u bandwagon di Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew, probabilmente avete cuminciatu à piglià a vostra zucca assai prima di quessa, TBH.)

Cù sta ricetta di frittelle di proteina di zucca chì serve una sola porzione, pudete combine u vostru amore per a zucca cun u vostru amore per tutte e cose colazione è brunch. (Assuciatu: I Migliori Pancakes Proteichi chì Farai Mai)

Sure, cunsumà quant'è zucca in u vaghjimu pussibule pò sembrà un pocu #basic, ma ci sò tanti benefici per a salute di a zucca chì facenu chì sta zucca vale tutti i meme i vostri amichi DM vi. Una tazza di zucca cuntene u 250 per centu di u vostru valore ogni ghjornu di vitamina A, è perchè a zucca d'aranciu hè una bona fonte di vitamina C, offre un impulsu à u vostru sistema immune. Questu hè sopratuttu grande durante l'iniziu di a stagione di a gripe.

È, questi ùn sò micca i vostri pancakes media. Grazie à a farina di mandorle è di granu integrale è à i cori di canapa, ste frittelle senza ovu si mettenu in una tonna di proteine ​​- 15 grammi per esse esatti - cù una dosa di grassi sani. È se vulete amp up u nivellu di prutezione ancu di più, pudete scambià a mità di una porzione di proteina in polvere per a mità di a farina d'amandula.

Circate à aumentà a vostra ingesta di fibre? (Dopu tuttu, a fibra hà assai benefici chì puderia esse solu u nutriente più impurtante in a vostra dieta.) Queste frittelle di proteine ​​di zucca cuntenenu ottu grammi di fibre, chì hè circa un terzu di l'ingestione raccomandata ogni ghjornu per e donne. Bonus: cuntenenu ancu una quantità solida di ferru (15 per centu DV) è calciu (18 per centu DV).

Pancakes di Proteina di zucca in una sola porzione

Ingredienti:

• 1/2 tazza di latte d'amanduli
• 1/4 tazza di farina di granu integrale
• 1/4 tazza di farina d'amandula
• 1/4 tazza di purea di zucca
• 1 cucchiaia di cori di canapa
• 1/4 cucharadita di spezie per torta di zucca
• 1/4 teaspoon lattice
• Pizzicu di sali
• Pizzicata di edulcoranti, cum'è u zuccheru di canna o stevia (cunsigliatu s'ellu si usa latti d'amanduli senza zucchero)

Indicazioni:

1. Pone tutti l'ingredienti in un blender o un processatore alimentariu è pulse ghjustu finu à chì si mischianu uniformemente.
2. Scaldate una griglia di pancake nantu à u focu mediu-bassu, è mantellu cù spray di cucina.
3. Spoon the batter on the griddle to form 3-4 pancakes. Cuire finu à chì sia ligeramente doratu da i dui lati.
4. Prufittate cù e vostre guarnizioni di pancake preferite.

Fatti nutrizionali: 365 calorie, 15 grammi di proteina, 20 grammi di grassu, 31 grammi di carboidrati, 8 grammi di fibra, 5 grammi di zuccaru

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