U numeru di push-ups chì pudete fà pò predice u vostru risicu di malatie cardiaca

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Fà push-ups ogni ghjornu pò fà più cà dà grandi pistole - pò aiutà à riduce u risicu di malatie cardiache, secondu un novu studiu in JAMA Network Open. U rapportu dice chì esse capace di caccià à u minimu 40 push-ups significa chì u vostru risicu per e malatie cardiovascolari hè circa 96 per centu inferiore à quellu di e persone chì ponu sferisce solu uni pochi.

Per u studiu, i ricercatori di Harvard anu messu più di 1.100 pompieri attivi attraversu un test di ripresentazione massima push-up. I ricercatori anu monitoratu a salute di u gruppu per 10 anni, è anu segnalatu 37 spaventi sanitarii relativi à e malatie cardiovascolari, ma solu unu era in u gruppu di ragazzi chì puderanu fà almenu 40 push-ups durante l'esame di basa.

"Se site fisicu in forma, e vostre probabilità di un infartu o un avvenimentu cardiacu sò automaticamente inferiori à qualchissia cù i vostri stessi fattori di risicu chì ùn hè micca attivu", dice Sanjiv Patel, MD, cardiologu in MemorialCare Heart & Vascular Institute in Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, CA, chì ùn era micca affiliatu cù u studiu. (Duvete ancu piglià un ochju à a vostra freccia di u core di riposu.)

I duttori a sanu digià; unu di i migliori predittori di risicu chì i cardiologi utilizanu attualmente hè u test di stress di u tapis roulant. E se pudete fà bè nantu à una prova fisica, probabilmente fate bè nantu à l'altru, dice u duttore Patel. Tuttavia, sti test di tapis roulant sò costosi da curà. Contà i push-ups, invece, hè un modu bonu è faciule per avè un sensu generale di induve site nantu à a gamma di rischi, dice.

"Ùn sò micca sicuru ciò chì hè speciale circa 40 paragunatu à 30 o 20-ma paragunatu à, per esempiu, 10, esse capace di fà assai push-ups dice chì site in una forma assai bona", spiega u duttore Patel. (In cunnessione: Bob Harper Ci Ramenta Chì L'attacchi di u Cori Pò accadere à Chiunque)

Pigliate nota: L'autori di u studiu enfatizanu chì, perchè u so documentu hà guardatu solu à l'omi, ùn ponu micca cunfirmà chì a prova serà vera per u risicu di malatie cardiaca di e donne - è u Dr Patel hè d'accordu. Allora se 40 push-ups sembranu assai, ùn sudate micca. Se e donne ponu tuccà livelli simili di sforzu fisicu, sò probabilmente prutetti ancu, dice u duttore Patel.

Hè impussibile di dì quale hè a gamma equivalente di riparazioni sicure per e femine, ma sapemu chì ogni push-up aiuta: "Se ùn avete micca fattori di risicu cum'è diabete, fumatori, pressione alta o colesterolu altu, i dui più grandi ciò chì un cardiologu hà da fighjà hè attività fisica è storia di famiglia ", dice u duttore Patel.

Se u vostru parente o u vostru fratellu hà avutu un attaccu di cori prima di 50 per i masci o prima di 60 per e femine, duvete parlà cù u vostru documentu, assicurendu chì dorme bè (menu di cinque ore à notte aumenta u vostru risicu di 39 per centu) pressione annuale di sangue è cuntrollu di u colesterolu. (Scopri cinque modi simplici per prevene a malatia di u cori).

Ma se travagliate regularmente, site sicuramente più sicuru di a maiò parte. Esercità almenu 30 minuti à ghjornu riduce e malatie coronarie in e donne da 30 à 40 per centu è u risicu di colpu da 20 per centu, secondu l'Associazione Americana di u Coru. (In casu avete bisognu di più inspo: Leghjite ciò chì accadde quandu sta donna hà fattu 100 push-ups ogni ghjornu per un annu.)

Poi amparate à fà un push-up adeguatu, è uttenite a rotazione. Quelli 40 ùn anu da fà elli stessi.

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