Mettite e piante in a vostra stanza per un sonnu megliu, secondu l'astronauti

Cuntenutu

• Cumu migliurà e piante a qualità di u sonnu?
• Culori calmanti
• Odori calmanti
• Meno stress
• Cumu aduprà e piante per dorme megliu in casa
• Pruvate à interagisce cù e vostre piante regolarmente
• Aduprate e vostre piante cum'è parte di una pratica di meditazione sera
• Spendite un pocu di tempu apprezzendu e vostre piante
• Uttenite u megliu da e vostre piante

Tutti pudemu prufittà di a putenza vegetale, sì site in u spaziu prufondu o ghjustu quì nantu à a Terra.

Imagine chì site in u spaziu prufondu, senza nunda da guardà, ma i lampi lampanti di u centru di cummandu è un celu pienu di stelle luntane. Senza alba o crepuscolo da aspettà, puderia esse un pocu difficiule di addurmintassi.

In più, esse l'unicu fora ci averia probabilmente un pocu solu. Hè quì chì e piante entranu.

U cosmonauta Valentin Lebedev hà dettu chì e so piante nantu à a stazione spaziale di Salyut eranu cum'è animali domestici. Dormia deliberatamente vicinu ad elli per pudè fighjà li prima di alluntanassi.

Ùn hè micca u solu. Quasi tutti i prugrammi spaziali anu adupratu serre cum'è modu per migliurà u spaziu di vita di i so astronauti.

E piante ponu esse benefiche per a salute fisica è mentale in vari modi. Una nova ricerca da l'Università di Beihang in Pechino, cunnisciuta ancu cum'è Università di Aeronautica è Astronautica di Pechino, mostra chì avè solu alcune piante d'appartamentu in casa vi pò ancu aiutà à dorme megliu.

Cumu migliurà e piante a qualità di u sonnu?

Sicondu u novu studiu, interagisce cù e piante prima di dorme pò aiutà à migliurà a qualità di u sonnu per e persone chì vivenu in ambienti isolati, cumpresu u spaziu prufondu.

A ricerca puderia avè un impattu significativu nantu à a manera chì i prugrammi spaziali futuri strutturanu i spazii di vita per l'astronauti, è puderia purtà à e piante di priorità in più in l'avvene.

Culori calmanti

U culore hè in parte rispunsevule per a qualità calmante di e piante.

Durante u studiu, i participanti sò stati invitati à interagisce cù e piante in a so stanza prima di andà à dorme. I ricercatori anu investigatu l'effetti di trè diverse spezie vegetali:

• coriandre
• fragola
• pianta viola di colza

I ricercatori anu pigliatu campioni di saliva è anu monitoratu u sonnu di i participanti, cuncludendu chì e piante verdi (coriandru è fragola) anu avutu l'effetti i più pusitivi annantu à i cicli di sonnu è u benessere emotivu di i participanti.

Questu suggerisce chì u culore verde di e piante produce un effettu calmante.

Odori calmanti

A ricerca hà ancu dimustratu chì a fragranza di e piante cumestibili cum'è u coriandru è a fragola pò aiutà cù a regulazione di l'umore è u rilassamentu. I risultati anu dimustratu chì l'emuzione è u sonnu sò strettamente ligati.

Ricerche precedenti sustenenu sta teoria, suggerendu chì a fragranza di e piante naturali è di i fiori pò aiutà à regulà u sistema nervosu è aiutà à addurmintassi più rapidamente.

Questu hè unu di i motivi chì l'aromaterapia hè aduprata per migliorà a qualità di u sonnu.

Altri studii anu dimustratu chì l'odore di certe piante commestibili pò ancu aumentà i livelli di dopamina, cunnisciutu ancu cum'è ormone felice.

Meno stress

L'investigatore anu trovu chì solu 15 minuti d'interazzione cù e piante verdi ponu aiutà:

• riduce e concentrazioni di cortisol (ormone di u stress)
• riduce a latenza di u sonnu (u tempu chì ci vole à addurmintassi)
• migliurà l'integrità di u sonnu riducendu u numeru di eventi di micro-svegliu (u numeru di volte chì esci da un sonnu prufondu durante a notte)

Sti fattori aghjunghjenu tutti un sonnu di notte megliu, più riposu, aiutendu vi à svegliate vi sentu rinfriscatu.

Cumu aduprà e piante per dorme megliu in casa

Puderete u più benefiziu da e vostre piante d'appartamentu tenenduli in a stanza induve dormi. Ci hè ancu modi per aumentà e so qualità per migliurà u sonnu.

Pruvate à interagisce cù e vostre piante regolarmente

Oltre à avè piante in a vostra stanza, pudete ancu pruvà à cunnesse cun elli, soprattuttu prima di dorme. Pudete fà questu innaffianduli, toccalli, o odoralli.

Scopu di passà 15 minuti cù e vostre piante prima di andà à dorme per aiutà vi à sente più tranquillu, soprattuttu se avete avutu una ghjurnata stressante.

Aduprate e vostre piante cum'è parte di una pratica di meditazione sera

A cura di e piante pò esse una forma di meditazione di u muvimentu mentre passate cun mente da pianta in pianta mentre l'acqua è poda.

Pudete ancu aduprà e vostre piante cum'è parte di una pratica di meditazione prima di andà à dorme. Ancu qualcosa simplice quant'è di lavà a manu contr'à una foglia è di sente l'odore pò esse una forma di meditazione. E erbe aromatiche è e piante di geraniu sò particolarmente boni per questu.

Pudete ancu pruvà à pusà cù l'ochji chjusi è riflette nantu à e vostre piante. Osservate ciò chì penseri è associazioni venenu in mente.

Spendite un pocu di tempu apprezzendu e vostre piante

Unu di i modi più faciuli per prufittà di e vostre piante hè di scavà un mumentu in a vostra ghjurnata per ammiralli. Questu seria ideale in a sera prima di andà in dorme, ma hè benefiziu in ogni mumentu di a ghjurnata.

Ricerche da l'Università Agricola di Sichuan mostranu chì solu guardà una pignata di bambù per 3 minuti pò avè un effettu rilassante nantu à l'adulti, aiutendu à calà a pressione sanguigna è l'ansietà.

Uttenite u megliu da e vostre piante

Un'intera gamma di piante d'appartamentu pò esse benefica per a vostra salute. Sicondu a nova ricerca, e migliori piante per migliurà a qualità di u sonnu includenu:

• piante cù foglie verdi, cum'è dracaenas è piante di gomma
• piante cù fiori culuriti, in particulare gialli è bianchi
• piante commestibili, cum'è fragola, basilicu è alce
• piante cunnisciute per a so fragranza calmante, cum'è lilla o ylang-ylang

Intruduce solu una piccula pianta in u vostru spaziu di sonnu pò aiutà à sentite più tranquillu è dorme megliu. A putenza di e piante hè qualcosa chì pudemu tutti prufittà, sia in u spaziu prufondu sia quì in Terra.

Elizabeth Harris hè un scrittore è editore cun focus in e piante, e persone, è e nostre interazioni cù u mondu naturale. Hè stata felice di chjamà parechji lochi in casa è hà viaghjatu à traversu u mondu, racogliendu ricette è rimedii righjunali. Avà sparte u so tempu trà u Regnu Unitu è ​​Budapest, Ungheria, scrivendu, cucinendu è manghjendu. Amparate più nantu à u so situ web.