Quante ore per dorme à ghjornu (è per età)
Cuntenutu
Alcuni di i fattori chì rendenu u sonnu difficiule o impediscenu un sonnu di qualità sò l'ingestione di bevande stimulanti o energetiche, u cunsumu di alimenti pesanti prima di dorme, a realizazione di un eserciziu intensu in e 4 ore prima di dorme, u desideriu di andà in bagnu parechje volte durante a notte, fighjendu a televisiò o aduprendu un telefuninu nanzu à u lettu, avendu un ambiente inappropriatu cù molta luce, o un materasso assai duru o dolce, frà altri.
Per avè una bona notte di sonnu è avè una prestazione migliore durante u ghjornu, hè cunsigliatu di stabilisce un tempu per andà à dorme è per svegliarsi, portà vestiti cunfortevuli, furnisce un ambiente cù una temperatura adatta, senza molta luce è rumuri, evità vedi a televisione o aduprate u vostru telefuninu prima di dorme è evitate i pasti pesanti in e 4 ore prima di dorme.
Ogni persona deve dorme trà 7 è 9 ore à ghjornu per assicurà una bona salute, ma queste ore sò adatte à l'adulti, è devenu esse adattati secondu l'età di ogni persona. A tavula seguente indica u numeru d'ore chì hè necessariu dorme, secondu l'età:
| Età | Numaru d'ore per dorme |
| Zitellu da 0 à 3 mesi | 14 à 17 ore di ghjornu è di notte |
| Zitellu da 4 à 11 mesi | 12 à 16 ore di ghjornu è di notte |
| Zitellu da 1 à 2 anni | 11 à 14 ore di ghjornu è di notte |
| Zitellu da 3 à 5 anni | 10 à 13 ore di ghjornu è di notte |
| Zitellu da 6 à 13 anni | 9 à 11 ore a notte |
| Zitellu da 14 à 17 anni | 8 à 10 ore a notte |
| Adulti da 18 anni | 7 à 9 ore a notte |
| Da 65 anni | 7 à 8 ore a notte |
Aduprate a seguente calculatrice per scopre à chì ora per svegliarsi o dorme per dorme tranquillamente:
Chì accade se ùn dormi micca abbastanza
L'insonnia, chì hè a situazione in cui a persona ùn hè micca capace di dorme a quantità di ore necessarie per riposà è svegliarsi rinfriscata, è a privazione di sonnu, in cui a persona hè impedita di dorme per qualchì ragione, pò avè parechje cunsequenze per a salute, cume frequenti fiaschi di memoria, stanchezza eccessiva, cerchi scuri, invecchiamento, stress è mancanza emotiva di cuntrollu.
Inoltre, quandu omu ùn dorme o quandu ùn dorme micca bè, e difese di u corpu ponu esse compromesse è a persona hà più probabilità di ammalassi. In u casu di i zitelli è di l'adulescenti, l'insonnia è a privazione di u sonnu ponu ancu interferisce cù a so crescita è u so sviluppu. Capite megliu perchè avemu bisognu di dorme.
Scuprite alcuni trucchi in u video seguente chì vi aiutanu à avè una notte più tranquilla è dorme megliu:
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