Quantu ci vole à guadagnà massa musculare

Cuntenutu

• Cambiamenti in u corpu
• Cumu facilità u guadagnu di massa musculare

U tempu chì ci vole à una persona per guadagnà massa musculare fendu attività fisica anaerobica, cume l'allenamentu di pesi, hè di circa 6 mesi. Tuttavia, l'ipertrofia musculare pò cumincià à esse rimarcata dopu à qualchì settimana o mesi secondu e caratteristiche fisiche è genetiche di ogni persona.

Tuttavia, se a persona ùn faci micca attività fisica regolarmente, ùn hà micca una dieta sana o ùn lascia micca riposà u musculu abbastanza longu, u tempu per guadagnà massa musculare pò esse più longu.

Cambiamenti in u corpu

Quandu si esercitanu anaerobici o di resistenza, cume l'allenamentu di pesi è esercizi addominali, per esempiu, hè stimolata a ripartizione di a fibra musculare è l'infiammazione di e cellule muscolari, chì attiva un meccanismu guidatu ormonali chì hà per scopu di riparà e fibre è di riduce l'infiammazione cellule. Quandu stu prucessu accade, a fibra musculare aumenta, purtendu à un guadagnu di massa musculare.

I primi cambiamenti in u corpu sò generalmente:

• In u primu è secondu mesi di eserciziu ci hè una adattazione di u corpu à l'attività. Hè in questu periodu chì l'individuu sente più dolore dopu l'eserciziu è u so sistema cardiovascolare si adatta à u sforzu, cume guadagna più forza, resistenza è flessibilità.
• Dopu à 3 mesi di eserciziu regulare, u corpu principia à brusgià più u grassu accumulatu è, in questu periodu, ancu se ùn ci sò micca grandi guadagni in i musculi, si pò osservà una bona riduzione di u stratu grassu sottu à a pelle. Da quì diventa di più in più faciule per perde u pesu.
• Trà 4 è 5 mesi dopu à u principiu di l'attività fisica, ci hè una diminuzione considerableu di grassu è una liberazione più grande di endorfine in u corpu, lascendu l'individuu in un umore migliore è cun più dispusizione fisica. È, solu dopu à 6 mesi da u principiu di l'attività fisica, hè pussibule osservà un guadagnu considerableu in massa musculare.

I musculi chì piglianu u più longu per sviluppà sò i triceps, e cosce interne è i vitelli. Quessi ùn "cresceranu" più prestu cum'è l'altri gruppi musculari, per via di u tippu di fibre ch'elli anu.

Hè ancu impurtante menziunà chì in u casu di e donne, u corpu risponde assai più lente à a crescita musculare per via di livelli più bassi di testosterone, chì questu ormone hè direttamente legatu à u prucessu di guadagnà massa musculare. Scuprite altri cunsiglii per guadagnà massa musculare.

Cumu facilità u guadagnu di massa musculare

Alcune strategie chì ponu esse adottate per facilità l'ipertrofia musculare sò:

• Includite alimenti ricchi di proteine à ogni pastu è subitu dopu a furmazione, chì significa chì avete abbastanza proteine ​​in u vostru corpu per aiutà à custruisce u musculu. Verificate una lista di alimenti ricchi di proteine;
• Includite alimenti ricchi di carboidrati dopu l'eserciziu inseme cù e proteine, postu chì hè necessariu rifornisce a riserva di zuccheru in u musculu è riparà i danni causati durante l'eserciziu;
• Piglià supplementi di prutezione è alcuni supplementi nutrizionali per prumove a crescita musculare, tuttavia hè impurtante chì sia raccomandatu da u nutrizziunistu, postu chì dipende da u scopu individuale di ogni persona;
• Riposa u gruppu musculare chì hè statu stimulatu in a furmazione per 24 à 48 ore, è duverebbe furmà un altru gruppu musculare u ghjornu dopu. Per esempiu, se l'allenamentu di a ghjurnata era per a gamba, duverete dà à u musculu un riposu di 48 ore in modu chì l'ipertrofia favurizeghja, è i membri superiori o addominali, per esempiu, devenu travaglià u ghjornu dopu;
• Dormi è riposa per almenu 8 ore hè ancu impurtante di lascià u tempu per u corpu per ricuperà è favurisce u guadagnu di massa musculare.

Per arricchisce l'esercizii è fà cresce a massa musculare più rapidamente, alcune strategie ponu esse aduttate, chì devenu esse guidate da un nutrizionistu è da un prufessiunale in educazione fisica, affinchì un pianu individualizatu possa esse elaboratu sia in termini di alimentazione sia di attività fisica.

Fighjate u video sottu per vede più cunsiglii nantu à cumu manghjà per guadagnà musculu più veloce: