Guida di marcia di corsa

Cuntenutu

• Cosa hè a corsa di marchja? Scopre a risposta - è scopre cume migliurà a vostra forma aerobica è brusgià calorie cun un risicu bassu di ferite sportive.
• Perchè a marchja di corsa? Puderete migliurà i vostri livelli di forma aerobica.
• Per evità ferite sportive, fate una furmazione prima di aumentà u vostru ritmu.
• Preparatevi per a vostra forma aerobica!
• Rivista per

Cosa hè a corsa di marchja? Scopre a risposta - è scopre cume migliurà a vostra forma aerobica è brusgià calorie cun un risicu bassu di ferite sportive.

Chjamatu sport olimpicu di e donne in u 1992, a spassighjata in gara si distingue da a corsa è u powerwalking cù e so duie regule di tecnica difficiule. U primu: duvete esse in cuntattu cù a terra in ogni mumentu. Questu significa chì solu quandu u talone di u pede di fronte tocca u toe di u pede di u pede posteriore pò sbulicà.

Dopu, u ghjinochju di a gamba di sustegnu deve rimanà dirittu da u mumentu chì tocca in terra finu à chì passa sottu u troncu. L'anzianu mantene u vostru corpu da alzà da a terra, cum'è quandu si corre; quest'ultima impedisce à u corpu di entre in una posizione di corsa à u ghjinochju piegatu.

Perchè a marchja di corsa? Puderete migliurà i vostri livelli di forma aerobica.

1. You Mulateri Di L'avè più di un entrenamentu aerobicu cù a corsa di corsa cà cù a caminata standard, perchè vi spinghje vigorosamente i vostri braccia, bassu è vicinu à i vostri fianchi giranti, mentre fate stride petite è veloci.

2. Passendu solu 30 minuti di corsa à marchjà à una velocità di almenu 5 mph, una donna di 145 libbra pò brusgià circa 220 calori - più di ciò ch'ella caminava o ancu jogging à u listessu ritmu mostra un Journal of Sports Medicine and Physical Fitness studiu. In più, senza chì u pavimentu batti inerente à a corsa, a corsa in camminata mette menu pressione nantu à e vostre ghjinochje è l'articuli di l'anca.

Per evità ferite sportive, fate una furmazione prima di aumentà u vostru ritmu.

Focus nantu à chjappà a tecnica prima di aumentà a velocità per pudè evità ferite. Ùn affrettate micca di spinghje u ritmu troppu prestu per impedisce di tirà i vostri ghjambali è altri musculi di a gamba. Una volta chì avete copertu assai distanza è custruitu u musculu allora pudete andà più veloce.

Unisce à un club pò aiutà à strutturà a vostra furmazione è à aghjurnà i vostri movimenti sottu a guida di striders sperimentati. Andate à Racewalk.com per truvà un club chì cammina vicinu à voi.

Preparatevi per a vostra forma aerobica!

Truvà i scarpi adatti hè una parte essenziale per evità e ferite sportive è cresce a velocità. Prima di cumprà scarpe da corsa in corsa, sapete chì tippu d'arcu avete - altu, neutru o pianu. Questu determina quantu cushioning avete bisognu. Perchè a corsa di corsa implica un muvimentu in avanti, a scarpa deve sustene l'arcu longitudinale chì corre longu l'internu di u pede da i puntelli à u tallone.

Cerca una scarpa da corsa, una scarpa da corsa con suola più sottile pensata per le corse, o una scarpa da corsa e camminata. A scarpa duveria ancu esse ligera, dunque ùn vi piserà micca, cù sulette flessibili chì permettenu à u to pede di rotulà per ogni stridu senza impedimentu.

Rivista per