Raccoglie i Benefici di l'Acidi Grassi Omega-3

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L'acidi grassi Omega-3 anu numerose rivendicazioni di benefici per a salute, cumprese a riduzione di i livelli di colesterolu è di trigliceridi, a riduzione di e malatie coronarie è a lotta à a perdita di memoria. A FDA ricumanda chì a ghjente ùn cunsumà più di 3 grammi di acidi grassi omega-3 per ghjornu da l'alimentariu. Eccu alcune di e migliori fonti di omega-3.

Fish

I pesci oleosi cum'è u salmone, u tuna è e sardine sò grandi fonti di omega-3. Mentre chì e diete ricche in cunsumazione di pesci currianu u risicu di esposizione à u mercuriu, un studiu à a Scola di Salute Publica di Harvard hà trovu chì i benefici à longu andà di l'ingestione di pesci supereghjanu ogni risicu potenziale. Se ùn vi piace micca manghjà pesci in a so presentazione tradiziunale, pruvate un burger di tonu!

Semi di lino

U Flaxseed hè un ingrediente riccu in omega-3 chì pudete facilmente incorporà in u vostru pianu di dieta sana. Veni sanu o sfracicatu, ma assai pirsuni favuriscenu sfracicatu perchè u corpu l'assorbe è digerisce megliu. Pudete sprinkle flaxseed nantu à i vostri cereali di a matina o aghjunghje à u iogurtu per un crunch cori.

Altri Supplementi è Seeds

Se site interessatu à piglià un supplementu di oliu di pesce, sceglite una pillula chì hè libera di mercuriu è altre impurità. Cercate e capsule rivestite di enterica perchè impediscenu u retrogustu di pesciu è u vostru corpu li assorbe megliu. A FDA suggerisce chì ùn supere micca i 2 grammi per ghjornu se pigliate supplementi. Hè sempre una bona idea di cunsultà prima un duttore.

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