5 Motivi chì duvete principià a vostra risoluzione di l'annu novu avà

Cuntenutu

• 1. Ùn fate micca più travagliu per sè stessu.
• 2. Sapete chì stai appena procrastinendu.
• 3. A stagione pò arrubbari a vostra motivazione.
• 4. À quale ùn li piace micca un principiu?
• 5. Cumincià avà u mantene tuttu di voi.
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Quandu si tratta di stabilisce l'ugettivi chì vulete sfracicà - ch'ella sia perdiri pesu, manghjendu sanu o dorme più - l'annu novu hè sempre l'uppurtunità perfetta per stabilisce una risoluzione è infine fà accade.

Ma u 1 di ghjennaghju ùn hè micca necessariamente u novu principiu, chjave per u successu frantumatore di obiettivi chì l'emu custruitu per esse. Hè simplice: Quandu pigliate una decisione di perseguite un scopu è agisce basatu annantu à una data piuttostu chè nant'à u vostru prontezza, pudete esse stallatu per fallimentu. È mentre ci sò innumerevoli studii nantu à a definizione di obiettivi, nimu suggerisce chì aspettà finu à u 1u di ghjennaghju sia in realtà beneficu.

A ricerca realizata da u Statistic Brain Research Institute hà truvatu chì in 2017, solu u 9,2 per centu di e persone sentenu chì anu successu à ottene a so risoluzione. Ancu di più deludente? U 42,2 per centu di e persone chì dicenu ch'elli fiascanu à ottene a so risoluzione ogni annu.

Chì hè u puntu di aspittà ? Eccu i mutivi chì duvete principià a vostra risoluzione oghje.

1. Ùn fate micca più travagliu per sè stessu.

UStatistiche Brain Research Institute hà ancu truvatu chì u 21,4 per centu di e persone citanu a perdita di pisu o manghjendu più sanu cum'è a so risoluzione di l'annu novu. Perchè?

"Parechje persone guadagnanu da 5 à 7 liri durante e vacanze per via di scelte alimentari povere è di più alcolu", dice Dianah Lake, MD, duttore di medicina d'urgenza è u creatore di u duttore Di Fit Life. Ùn hè micca sicretu chì e vacanze sò un tempu sfidau quandu si tratta di manghjà sanu, è aspittendu finu à l'iniziu di l'annu novu pò esse risultatu in dà un passu liberu chì ùn avete micca bisognu. (Leghjite: sentu più inclinatu à manghjà issa torta di furmagliu, postu chì sapete chì ùn l'averete micca in ghjennaghju.)

Se cuminciate à custruisce abitudini sane avà, averete strategie in postu per evità o minimizà e scelte alimentarie malsane durante e vacanze, spiega u Duttore Lake. Facendu cusì, pudete impedisce e cattivi abitudini di spinghjevi più luntanu da i vostri scopi - è cuntinuà à fà scelte sane serà cusì più faciule chì vene ghjennaghju, quandu e tentazione di e vacanze ùn sò più.

2. Sapete chì stai appena procrastinendu.

A procrastinazione hè una di e sfide più grande quandu si tratta di ottene ogni tipu di scopi, ma tutti insistemu à aspittà finu à ghjennaghju per reinventà cumplettamente. Aspittà finu à l'iniziu di l'annu novu per affruntà una risoluzione hè a definizione stessa di procrastinazione è vi mette in una strada sicura di fallimentu: E persone chì procrastinanu anu un livellu più altu di stress è un livellu inferiore di benessere, secondu u Associu per Scienze Psiculugiche. E persone tenenu spessu un compitu perchè ùn si sentenu micca equipati per trattà lu è credenu ch'elli saranu più equipati emozionalmente in u futuru - ma questu ùn hè micca veru. Aspittà finu à u 1 di ghjennaghju solu ritarda u travagliu attraversu tutte e sfide chì avete bisognu di affruntà. Partendu oghje, pudete mette fine à a procrastinazione è à u stress chì vene cun ella.

3. A stagione pò arrubbari a vostra motivazione.

Se esse in forma hè a vostra risuluzione, aspittà finu à a fine di a festa pò rende ancu più duru di cumincià. Circa u 6 per centu di a pupulazione di i Stati Uniti soffre di disordini affettivi staghjunali (SAD), mentre chì un altru 14 per centu soffre di un disordine di l'umore minore spessu chjamatu "blues d'invernu", secondu un studiu publicatu in u 2008. Psichiatria. (Pensate chì soffre? Eccu cumu prevene è trattà u SAD.) A Clinica Mayo caratterizeghja u SAD cum'è un disordine depressivu chì principia in autunno o in primu invernu, principalmente in e settimane chì precedenu u novu annu.

Aspettate finu dopu u 1u di ghjennaghju - quandu l'eccitazione di e vacanze hè calata - è u vostru umore pò ancu fà un tuffu. Pò esse certamente più difficiule di creà un cambiamentu pusitivu in a vostra vita mentre batte i sentimenti "bleh". Ma se implementate nuove abitudini di forma fisica prima l'iniziu di quelli "blues d'inguernu", sarete più prubabile di attaccà à i vostri piani è pò ancu cumbatte quelli sentimenti depressivi. In un studiu publicatu in Capacità perceptive è motorie, I ricercatori anu trovu chì i punteggi di l'umore di depressione sò stati significativamente ridotti dopu e sessioni di eserciziu, è altri ricercatori anu ancu trovu chì l'eserciziu accumpagnatu cù a meditazione pò diminuire significativamente a depressione (è rapidamente!). Accuminciate avà a vostra nova rutina d'entrenamentu per avè un avanzu in quelli chimichi chì si sentenu bè, è stabilite una nova abitudine di fitness prima l'invernu veramente principia è hà a pussibilità di annullà a vostra risoluzione.

4. À quale ùn li piace micca un principiu?

"Per creà novi mudelli di cumpurtamentu, duvete esse impegnatu mentalmente è cunsistenti per almenu 21 ghjorni", dice Chere Goode, LPN / CHPN, alias u Strategist di Recharge. "Fendu cambiamenti avà, creerete novi abitudini prima di l'iniziu di l'annu novu". Dunque, invece di luttà per reinventà e vostre abitudini di dorme, vita, rutina di fitness, etc.-tuttu u 1 di ghjennaghju, sceglite una abitudine chì hè a più impurtante per voi è cuminciate avà. (Esempiu: Se a vostra risoluzione hè di aduttà un pianu di alimentazione sana, forse si principia cù bere abbastanza acqua ogni ghjornu per i prossimi 21 ghjorni.) Attaccate cun ella, è di ghjennaghju, averete un abitudine chjosu, sentite vi pruduttivu , è esse assai più preparatu per affruntà tuttu ciò chì hè in a vostra lista di risoluzione.

5. Cumincià avà u mantene tuttu di voi.

Ancu s'è a responsabilità pò esse chjave per aderisce à un scopu, hè assai più prubabile di ottene unu s'ellu riflette i vostri valori è interessi persunali, piuttostu cà quellu custruitu attornu à e pressioni è aspettative suciali, dice Richard Koestner, Ph.D., un psicologu. prufessore è ricercatore di stabilimentu di obiettivi à l'Università McGill in Canada. Quandu stabilite obiettivi per u novu annu, sò questi obiettivi in ​​linea cù i vostri valori persunali, o li state fissendu per via di e aspettative di a sucietà? Vulete cumincià à corre perchè vi piace, o perchè i vostri amichi volenu chì currite cun elli? Che ne dite di andà vegan? Pruvate CrossFit? (Deve leghje: Perchè Duvete Smettere di Fà Cose chì Odi una volta per tutte)

A decisione di cumincià avà invece d'aspittà finu à u 1u di ghjennaghju hè un altru modu per assicurà chì a vostra risoluzione sia tutta tù. Cumincià avà urla "questu m'importa" versus "Aghju fattu questu ora cum'è tutti l'altri in u mondu perchè hè ciò chì duvete fà".

"In ultimamente, ùn ci hè nunda di magicu chì accade u 1u di ghjennaghju à 12:01 am", dice u psichiatra è allenatore di vita Bergina Isbell, MD "Puderete svegliarsi oghje è dì:" Basta abbastanza: ùn vogliu micca campà cum'è eiu campatu ieri". Se pudete mette in cuntattu cù questi bisogni persunali è piglià una decisione basata nantu à elli, sarete pronti à cambià a vostra mentalità è infine sfracicà i vostri obiettivi.

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