12 Ragioni chì Sentite Stancu Tuttu u Tempu è Cosa Fà

Cuntenutu

• 1. Dieta
• 2. Mancanza di vitamina
• 3. Mancanza di sonnu
• 4. Esse sovrappesu
• 5. Stile di vita sedentariu
• 6. Stress
• 7. Depressione
• 8. Disturbi di u sonnu
• 9. Sindrome di fatica cronica
• 10. Fibromialgia
• 11. Medicazione
• 12. Diabetes
• Purtà si

A maiò parte di a ghjente ùn considererebbe micca chì a sonnolenza di ghjornu sia una grande cosa. A quantità di u tempu, ùn hè micca. Ma se a vostra sonnolenza hè in corsu è mette in ostaculu à a vostra vita d'ogni ghjornu, pò esse ora di vede u duttore.

Parechji fattori ponu cuntribuisce à a vostra sonnolenza. Hè pussibule chì ùn dormiate micca abbastanza per via di un prublema di salute sottostante, cum'è l'apnea di u sonnu o a narcolepsia. U vostru duttore pò aiutà à capisce a causa di a vostra stanchezza è cumu gestisce.

Eccu 12 possibili ragioni per chì pudete sentite stancu tuttu u tempu.

1. Dieta

Se avete a tendenza à saltà i pasti, ùn puderete micca uttene e calorie chì avete bisognu per mantene a vostra energia. Longi spazii trà i pasti ponu fà calà u zuccherinu in sangue, diminuendu a vostra energia.

Hè impurtante ùn saltà i pasti. In fatti, duvete ancu manghjà spuntini sani chì aumentanu l'energia trà i pasti, soprattuttu quandu cuminciate à sentite lentu. L'opzioni di spuntini sani includenu banane, burru d'arachidi, crackers di granu integrale, barrette di proteine, frutti secchi è noci.

2. Mancanza di vitamina

Essa stancu tuttu u tempu pò ancu esse un segnu di carenza di vitamine. Questa puderia cumprende bassi livelli di vitamina D, vitamina B-12, ferru, magnesiu o potassiu. Un test di sangue di rutina pò aiutà à identificà una carenza.

U vostru duttore pò raccomandà di piglià supplementi. Pudete ancu aumentà a vostra assunzione di certi alimenti per curregge una carenza in modu naturale. Per esempiu, manghjà vongole, manzo, è fegatu pò riversà una carenza di B-12.

3. Mancanza di sonnu

A notte tarda pò piglià un pesu à u vostru livellu di energia. A maiò parte di l'adulti necessitanu trà sette è nove ore di sonnu ogni notte. Se site abituatu à stà alzatu tardi, vi site messu in periculu di privazione di sonnu.

Praticate megliu abitudini di sonnu per aumentà a vostra energia. Andate à dorme nanzu è fate misure per migliurà a qualità di u vostru sonnu. Dormite in una stanza buia, tranquilla è cunfortu. Evite attività stimulanti prima di dorme, cum'è esercitassi è guardà a TV.

Se u vostru sonnu ùn migliurà micca cù l'autocura, parlate cù u vostru duttore. Puderete bisognu di un aiutu per u sonnu cù prescription o un studiu di sonnu.

4. Esse sovrappesu

Esse sovrappesu pò ancu causà stanchezza. U più pesu chì portate, più u vostru corpu duverà travaglià per compie e cumpetenze di tutti i ghjorni cum'è scalà e scale o pulisce.

Venite cun un pianu per perdere pesu è migliurà u vostru livellu di energia. Cuminciate cù attività ligera cum'è camminà o nuotà, è aumentate gradualmente l'intensità cume a vostra resistenza permette. Inoltre, manghjate più frutti freschi, ligumi è cereali integrali. Limita a vostra assunzione di zuccheru, cibi spazzati, è cibi grassi.

5. Stile di vita sedentariu

L'attività fisica pò ancu aumentà u vostru livellu di energia. Un modu di vita sedentariu, invece, pò lascià vi sentu stancu è sonnolente.

In un studiu, i ricercatori anu investigatu cumu un stilu di vita inattivu è sedentariu hà influenzatu i sentimenti di fatica in e donne. Settanta trè donne sò state incluse in u studiu. Alcuni di i stili di vita di e donne incontranu raccomandazioni di attività fisica, mentre chì altri ùn eranu micca fisicamente attivi.

Sicondu i risultati, e donne menu sedentarie avianu un livellu significativamente più bassu di fatica. Questu sustene a nuzione chì l'attività fisica aumentata contribuisce à più energia è vigore.

6. Stress

U stress crònicu pò causà mal di testa, tensione musculare, prublemi di stomacu è fatica.

Quandu site sottu u stress, u vostru corpu entra in modu di lotta o di volu. Questu causa un aumentu di cortisol è adrenalina, chì prepara u vostru corpu per trattà tali situazioni. In dosi chjuche, sta risposta hè sicura. In casu di stress crònicu o in corsu, piglia un pesu nantu à e risorse di u vostru corpu, lascendu vi sentu stancu.

Amparà à cuntrullà u stress pò migliurà u vostru livellu di energia. Cominciate ponendu limitazioni, creendu obiettivi realistici, è praticendu cambiamenti à i vostri mudelli di pensamentu. A respirazione prufonda è a meditazione ponu ancu aiutà à stà calmu in situazioni stressanti.

7. Depressione

Quandu vi sentite depressu, a mancanza di energia è a stanchezza pò seguità. Sì avete a depressione, parlate cù u vostru duttore è discute l'opzioni di trattamentu.

U vostru duttore pò prescrive un antidepressivu o un medicamentu anti-ansietà. Puderete ancu prufittà di cunsiglii in salute mentale. A terapia comportamentale cognitiva hè un tipu di trattamentu chì aiuta à corregge i schemi di pensamentu negativi chì portanu à un umore negativu è depressione.

8. Disturbi di u sonnu

Un disordine di u sonnu hè qualchì volta a causa sottostante di stanchezza. Se u vostru livellu energeticu ùn migliurà micca dopu à qualchì settimana, o dopu avè fattu e mudificazioni di modu di vita adatte, parlate cù u vostru duttore. Pudete bisognu di vede un spezialistu di u sonnu.

Un disordine di u sonnu cum'è l'apnea di u sonnu pò causà a vostra stanchezza. L'apnea di u sonnu hè quandu u vostru rispiru ferma mentre dorme. Di conseguenza, u vostru cervellu è u vostru corpu ùn ricevenu micca abbastanza ossigenu di notte. Questu pò purtà à a fatica di u ghjornu.

L'apnea di u sonnu hè una cundizione seria. Pò causà pressione alta, poca concentrazione, è purtà à un colpu o attaccu di core. U trattamentu implica l'usu di una macchina CPAP o di un dispositivu orale per tene aperte e vie aeree superiori mentre dormite.

9. Sindrome di fatica cronica

Pudete sentite stancu tuttu u tempu se avete u sindrome di fatica cronica. Sta cundizione face una fatica estrema chì ùn migliurà micca cù u sonnu. A so causa hè scunnisciuta.

Ùn ci hè nisun test per cunfirmà a fatica cronica. U vostru duttore deve escludere altri prublemi di salute prima di fà un diagnosticu. U trattamentu implica amparà à campà in e vostre limitazioni fisiche o stimulare voi stessi. Un eserciziu moderatu pò ancu aiutà à sentite megliu è aumentà a vostra energia.

10. Fibromialgia

A fibromialgia provoca dolore è tenerezza musculare diffuse. Sta cundizione affetta i musculi è i tessuti molli, ma pò ancu causà fatica. A causa di u dulore, alcune persone cun a situazione ùn sò micca capaci di dorme di notte. Questu pò purtà à sonnolenza di ghjornu è fatica.

Piglià un analgèsicu senza prescrizzione pò aiutà à migliurà u dolore è u sonnu. Inoltre, alcune persone anu avutu risultati pusitivi cù un antidepressivu, è ancu una terapia fisica è eserciziu.

11. Medicazione

A volte, a medicazione pò fà chì vi sentite stancu tuttu u tempu. Pensate à quandu avete prima nutatu di sonnolenza di ghjornu. Hè stata intornu à u tempu quandu avete principiatu un novu medicamentu?

Verificate l'etichette di a droga per vede se a fatica hè un effetti collaterale cumunu. Sì cusì, parlate cù u vostru duttore. Puderanu pudè prescrive un altru medicamentu, o riduce a vostra dosa.

12. Diabetes

Sentite stancu tuttu u tempu pò ancu esse un sintomu di diabete. Quandu avete diabete, u vostru corpu ùn face micca abbastanza insulina. Questa pò causà un altu zuccheru in sangue, chì pò influenzà a vostra concentrazione è lasciate vi sentite stancu è irritabile.

Vede un duttore per ogni fatica senza spiegazione chì ùn migliurà micca. Tenite à mente chì a fatica pò ancu esse un sintomu di altre cundizione mediche cum'è e malatie cardiache è u cancheru.

Purtà si

Certi ghjorni sò più stancu di l'altri. Hè impurtante di ricunnosce a sonnolenza urdinaria da stanchezza eccessiva.

In a maiò parte di i casi, a sonnolenza eccessiva pò esse riparata cù alcuni cambiamenti di stile di vita. Sì vi sentite sempre stancu dopu avè pruvatu à gestisce a vostra fatica da solu, parlate cù u vostru duttore. Pudete avè un disordine di u sonnu o un'altra cundizione medica chì necessita attenzione.