5 Modi per Riduce Inflammazione è Pigliate u Cuntrollu di a Vostra Salute Intestinale

Cuntenutu

• 1. Manghjate una dieta antiinflamatoria
• 2. Pruvate una dieta di eliminazione
• 3. Riduce i vostri livelli di stress
• 4. Pigliate probiotici
• 5. Assicuratevi di ottene a bona quantità di nutrienti
• U fondu

Se site preoccupatu chì a vostra salute intestinale sia affettata da l'infiammazione, eccu cinque cose chì pudete fà per aiutà.

A volte, u listinu di lavanderia di sintomi chì simu semplicemente abituati à gestisce sò in realtà finu à una cundizione sottostante più grande.

Per mè, aghju passatu u più longu tempu à luttà cun una mansa di sintomi: zuccaru di sangue irregulare, stipsi cronica, nausea senza spiegazione, fatica, periodi irregulari, acne è PMS.

Ùn hè chè quandu aghju scupertu chì ste cundizione mediche eranu u risultatu di l'infiammazione in u mo intestinu chì aghju pussutu piglià u cuntrollu di a mo propria salute.

Se suspettate chì alcune di e condizioni di salute chì sperimentate pudessinu esse dovute à l'infiammazione in u vostru intestinu, ci sò una serie di modi per cuntrastà questu.

Eccu cunsiglii chì ponu aiutà à riduce l'infiammazione è fassi mette in strada per migliurà a vostra salute generale di l'intestini.

1. Manghjate una dieta antiinflamatoria

Riduce a vostra assunzione di cibi altamente trasfurmati, carboidrati raffinati, zuccheru, edulcoranti artificiali è alcolu. Optate invece per alimenti antiinflamatori cum'è:

• Frutti: bacche di culore prufondu cum'è uva è ciliegie
• Ligumi: broccoli, kale, cavuli di Bruxelles, cavulu, cavolfiore
• Spezie: curcuma, fienu grecu, è cannella
• Grassi sani: Oliu d'aliva è oliu di coccu

2. Pruvate una dieta di eliminazione

Se suspettate chì certi alimenti scatenanu l'infiammazione in u vostru intestinu, puderia vale a pena di pruvà una dieta di eliminazione.

Ciò implica a rimozione di cibi da a vostra dieta chì sospettate chì sò legati à i prublemi intestinali per circa duie o trè settimane à a volta. Alcuni di l'alimenti chì pudete vulete pruvà à rimuovere includenu:

• soia
• casgili
• agrumi
• ligumi nighthade
• alimenti chì cuntenenu glutine

Mentre ùn cunsumate micca questi alimenti specifici, pudete nutà qualsiasi cambiamenti chì vede.

Duvete dunque rientra lentamente questi alimenti in a vostra dieta in u corsu di dui à trè ghjorni, annunzendu qualchì sintimu specificu chì pò accade.

3. Riduce i vostri livelli di stress

U stress hè ligatu à l'infiammazione, allora pruvate à truvà attività chì ponu aiutà à rilassate, ancu per solu qualchì mumentu à a volta. Ch'ella sia meditazione, un bagnu à bulle, andendu à fà una spassighjata, yoga, o semplicemente pigliendu un pocu di rispiru prufondu, ste pratiche sò in realtà chjave per a salute à longu andà.

Hè dimustratu chì quandu surtimu da u modu di lotta o volu, pudemu gestisce megliu i nostri disordini gastrointestinali funziunali.

4. Pigliate probiotici

Pruvate à piglià probiotici chì ponu aiutà à prumove a batteria intestinale sana è à luttà contr'à i batteri intestinali cattivi.

5. Assicuratevi di ottene a bona quantità di nutrienti

Hè impurtante chì u vostru corpu abbia nutrienti vitali chì aiutanu à luttà contr'à l'infiammazione cum'è vitamine B, omega-3, vitamina D è magnesiu. Se pudete, fate un test per scopre se u vostru corpu manca di nutrienti specifici.

U fondu

Inflammazione in u vostru intestinu pò causà una mansa di sintomi di salute indesiderati, da stinzia cronica è fatica à periodi irregulari.

Alcuni cambiamenti à a vostra dieta è stile di vita, tuttavia, puderebbenu esse solu a chjave per aiutavvi à migliurà a vostra salute intestinale è à cuntrullà questi sintomi.

Kate Kordsmeier hè una ghjurnalista alimentaria trasfurmata in blogger vera-alimentaria dopu chì i so prublemi di salute crònica l'anu catapultata in un longu viaghju pruvendu à truvà u trattamentu currettu. Oghje, scrive à tempu pienu per u so bloggu, Root + Revel, un situ di vita naturale chì hà per scopu di aiutà e persone à truvà l'equilibriu trà u bè è u bè per voi.