Cumu Scopre u Riformatore Pilates Infine Aiutò u mo Dolore à u Spinu

Cuntenutu

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Un tipicu venneri d'estate di u 2019, sò tornatu in casa da una longa ghjurnata di travagliu, a putenza hà marchjatu nantu à u tapis roulant, manghjatu una ciotola di pasta nantu à un patio esterno, è sò rientrata in un salottu casuale nantu à u lettu mentre appughjava "prossimu episodiu" in a mo fila Netflix. Tutti i segni puntanu à un principiu normale di u weekend, finu à chì aghju pruvatu à alzà mi. Sentu un dolore lancinante irradià à traversu u mo spinu è ùn pudia stà. Aghju urlatu per u mo fidanzatu di allora chì hè ghjuntu corre in a stanza per alzà mi è guidà à u lettu. U dulore hà avanzatu per tutta a notte, è hè diventatu chjaru chì ùn era micca bè. Una cosa hà purtatu à l'altru, è mi sò trovu purtatu in u fondu di una ambulanza è nantu à un lettu d'ospedale à 3 ore.

Ci hè vulsutu duie settimane, assai medicinali per u dolore, è un viaghju in un duttore ortopedicu per cumincià à sente qualchì sollievu dopu quella notte. I risultati anu mostratu chì e mo ossa eranu bè, è i mo prublemi eranu musculari. Aviu avutu un certu livellu di mal di schiena per a maiò parte di a mo vita adulta, ma mai una situazione chì m'hà affettatu cusì profondamente cum'è questu. Ùn puderia micca capisce cumu un avvenimentu cusì drammaticu puderia esse u risultatu di tali attività apparentemente innocenti. Ancu se u mo stilu di vita pareva sanu in generale, ùn aghju mai seguitu una rutina di allenamentu cumpletu o coherente, è l'elevazione di pesi è l'allungamentu eranu sempre nantu à a mo futura lista di cose da fà. Sapiu chì e cose avianu da cambià, ma quandu aghju cuminciatu à sentirmi megliu, avia sviluppatu ancu una paura di u muvimentu (qualcosa chì avà cunnoscu hè a peghju mentalità d'avè quandu si tratta di prublemi posteriori).

Aghju passatu i prossimi mesi à fighjà nantu à u mo travagliu, andendu in fisioterapia, è pianificendu u mo prossimu matrimoniu. Cum'è l'orologio, i ghjorni di sentu bè svanìu a notte prima di a nostra celebrazione. Aviu saputu da e mo ricerche chì u stress è l'ansietà eranu fattori chjave in i prublemi cunnessi à a schiena, allora ùn hè micca stata sorpresa chì u più grande avvenimentu di a mo vita sia u mumentu perfettu per u mo dolore di ritruvassi in u quadru.

Aghju fattu attraversà a notte incredibile cù l'adrenalina crescente, ma aghju capitu chì avia bisognu di un approcciu più praticu avanti. U mo amicu m'hà suggeritu di pruvà classi di Pilates di riformatori di u gruppu in u nostru quartiere di Brooklyn, è l'aghju guardatu à malincu. Sò assai più di una persona di allenamentu DIY, inventendu scuse selvatiche ogni volta chì un amicu mi dumanda di uniscila à una "classe divertente", ma u riformatore hà suscitatu qualchì interessu. Dopu qualchì classi, eru aghjuntu. Ùn era micca bè in questu, ma u carru, molle, corde è loops m'intrigavanu cum'è nisun esercitu avia prima. Ci hè stata una sfida, ma micca impossibile. L'istruttori eranu chill, senza esse intensi. È dopu uni pochi di sessioni, mi muviava in modi novi cù menu difficultà. Infine, aghju trovu qualcosa chì mi piaceva chì aiutaria ancu à prevene u dulore.

Dopu, a pandemia hà colpu.

Aghju tornatu à i mo ghjorni nantu à u lettu, solu sta volta era ancu u mo ufficiu, è eru quì 24/7. U mondu chjude è l'inattività hè diventata a norma. Sentu u dulore torna, è mi preoccupava chì tutti i prugressi ch'e aghju fattu sò stati sguassati.

Dopu mesi di u listessu, avemu fattu un cambiamentu di locu in a mo cità nativa di Indianapolis, è aghju trovu un studiu privatu è duet Pilates, Era Pilates, induve l'enfasi hè nantu à a furmazione individuale è di i partenarii. Quì, aghju cuminciatu u mo viaghju per finisce stu ciclu una volta per tutte.

Questa volta intornu, per trattà u mo dolore di testa, aghju evocatu ciò chì accadeva in a mo vita chì mi hà purtatu à questu puntu. Alcuni punti evidenti chì puderia tracciare à flare-ups: ghjorni d'immobilità, di guadagnu di pesu, di stress cum'è mai prima, è di paura di l'ignuritu riguardu à una pandemia glubale senza precedente.

"I fattori di risicu tradiziunali [per u dolore di schiena] sò cose cum'è u fumu, l'obesità, l'età è u travagliu strenuous. Eppo ci sò fattori psiculogichi cum'è ansietà è depressione. Cù a pandemia, u livellu di stress di tutti hè aumentatu dramaticamente", spiega Shashank Davé, DO, medico di medicina fisica è riabilitazione in Indiana University Health. In vista di ciò chì parechje persone trattanu avà, "hè quasi sta tempesta perfetta di cose cum'è l'aumentu di pisu è u stress chì rende inevitabbili u mal di schiena", aghjusta.

L'ingrossu di pesu face cambià u vostru centru di gravità, purtendu à un "svantaghju meccanicu" in i musculi core, dice u duttore Davé. FYI, i vostri musculi core ùn sò micca solu i vostri abs. Piuttostu, sti musculi spannu una grande quantità di immubiliare in u vostru corpu: in cima hè u diafragma (u musculu primariu utilizatu in a respirazione); in fondu ci sò i musculi di u pianu pelvicu; longu u fronte è i lati sò i musculi addominali; à u spinu hè u musculu estensore longu è cortu. L'aumentu di pesu sopra citatu, assuciatu cù stazioni di travagliu cum'è, per dì, u lettu o a tavula di a sala di pranzu, induve l'ergonomia ùn hè micca priorità, mette u mo corpu in una mala strada.

L'ultimu fattore in sta "tempesta perfetta" di u dulore: mancanza d'eserciziu. I musculi à u riposu cumpletu di u lettu ponu perde 15 per centu di a so forza ogni settimana, un numeru chì pò esse ancu più altu quandu si tratta di "musculi anti-gravità" cum'è quelli di u lombaru, dice u duttore Davé.Quandu succede questu, a ghjente pò "perde u cuntrollu selettivu di i musculi core", chì hè quì chì i prublemi spuntanu. Quandu avete principiatu à stà luntanu da u muvimentu per evità di aggravà u mal di schiena, u mecanismu di feedback normale trà u cervellu è i musculi core principia à fallu è, à u turnu, l'altri parti di u corpu assorbanu a forza o u travagliu chì era destinatu à i musculi core. . (Vede: Cumu Mantene u Musculu Ancu Quandu Ùn Pudete micca Funziunà)

Reformer Pilates utilizza un dispositivu - u riformatore - chì "riforma uniformemente u corpu", dice u duttore Davé. U riformatore hè una piattaforma cù una tavola imbottita, o "carru", chì si move avanti è avanti nantu à roti. Hè cunnessu à e sorgenti chì permettenu di variare a resistenza. Dispone dinò di un footbar è di braccialetti, chì vi permettenu di ottene un allenamentu tutale di u corpu. A maiò parte di l'esercizii in Pilates vi forza à impegnà u core, "u mutore cintrali di u sistema musculoskeletal", aghjusta.

"Ciò chì pruvemu di fà cù u riformatore Pilates hè di riattivate questi musculi dormienti in una manera assai strutturata", dice. "Cù u rifurmatore è Pilates, ci hè una cumbinazione di cuncentrazione, respirazione è cuntrollu, chì furnisce sfide di eserciziu, è dinò un sustegnu di eserciziu". Sia u riformatore sia u Pilates mat focalizanu nantu à u rinfurzamentu di u core è poi si espandenu fora da quì. Ancu se hè pussibule uttene i stessi benefici da entrambe e forme di Pilates, u riformatore pò offre opzioni più persunalizabili, cume furnisce livelli variabili di resistenza, è pò esse adattatu per accoglie esperienze persunalizate. (Nota: Ci sò riformatori chì pudete cumprà per aduprà in casa, è pudete ancu aduprà sliders per ricreà movimenti specifichi di riformatori.)

Cù ognuna di e mo sessioni private (mascherate) cù Mary K. Herrera, istruttrice certificata di Pilates è pruprietaria di Era Pilates, aghju avutu a sensazione chì u mo dulore à a schiena s'abbandunava pocu à pocu è, à u so tornu, pudia sente cumu u mo core si stava rinfurzendu. Aghju vistu ancu i musculi ab apparsu in i spazii chì ùn aghju mai pensatu pussibule.

Alcuni studii maiò anu trovu chì "l'eserciziu hè benifiziu per prevene u dolore di schiena, è l'approccii più prometenti implicanu a flessibilità di u schernu è u rinfurzamentu", secondu u duttore Davé. Quandu avete u malu di schiena, avete trattatu cù "diminuzione di resistenza di forza è atrofia musculare (aka breakdown) è l'eserciziu inverte questu", dice. Fighjendu u vostru core, pigliate a tensione fora di i musculi, i dischi, è l'articuli di u lombu. Pilates aiuta à ricustruisce u core è ancu di più: "Vulemu chì questi clienti spostinu a so spina dorsale in ogni direzione (flessione, flessione laterale, rotazione è estensione) per custruisce a forza in u core, a schiena, e spalle è i fianchi. Hè ciò chì tipicamente porta à menu dolore à u schernu è à una postura megliu ", spiega Herrera.

Mi sò trovu aspittendu i mo viaghji di marti è sabbatu in studio. U mo umore s'hè alzatu, è aghju avutu un novu sensu di scopu: aghju veramente amatu diventà più forte è a sfida di spingermi. "Ci hè una forte associazione trà u dolore di schiena crònicu è a depressione", dice u duttore Davé. Quandu mi movu più è u mo spiritu cambiava per u megliu, u mo dolore diminuì. Aghju ancu calciutu a mo kinesiofobia - un cuncettu chì ùn sapia micca chì avia nome finu à ch'e aghju parlatu cù u duttore Davé. "A kinesiofobia hè una paura di u muvimentu. Un saccu di malati di u schernu sò ansiosi di u muvimentu perchè ùn volenu micca aggravà u so dulore. L'eserciziu, soprattuttu quandu si avvicina gradualmente, pò esse un mezu per i pazienti di cunfrontà è di cuntrullà a so kinesiofobia", dice. Ùn aghju micca capitu chì a mo paura di l'eserciziu è a mo tendenza à chjappà in u lettu durante i periodi di dulore eranu in realtà aggravendu a mo situazione.

Aghju amparatu ancu chì u mo tempu passatu à fà cardio nantu à u treadmill puderia esse una di e cause di u mo dolore in u primu locu. Mentre chì Pilates hè cunsideratu un impattu bassu per via di i so movimenti lenti è stabili, a corsa nantu à una treadmill hè altu impattu. Perchè ùn avia micca preparatu u mo corpu allungendu, travagliendu nantu à a mo postura, o alzendu pesi, i mo muvimenti di u tapis roulant, una cumbinazione di camminata veloce è corsa, eranu troppu intensi per induve eru à u mumentu.

"[Running] pò creà un impattu da 1,5 à 3 volte u pesu di u corridore. Cusì significa chì in definitiva i musculi di u core anu da esse furtificati per gestisce quella quantità di stress nantu à u corpu", dice u Duttore Davé. L'eserciziu à bassu impattu, in generale, hè cunsideratu più sicuru cun un risicu minimu di ferita.

Oltre à fighjà nantu à l'eserciziu à bassu impattu, u Duttore Davé raccomanda di pensà à a catena cinetica, un cuncettu chì descrive cume i gruppi interrelati di segmenti di u corpu, articulazioni è musculi travaglianu inseme per fà movimenti. "Ci hè dui tippi di esercizii di catena cinetica", dice. "Unu hè a catena cinetica aperta; l'altru hè chjusu. L'esercizii di a catena cinetica aperta sò quandu u bracciu o a gamba sò aperti à l'aria è sò generalmente cunsiderati inestabile perchè u membru stessu ùn hè micca attaccatu à qualcosa fissu. Running hè un esempiu di questu. Cù una catena cinetica chjusa, u membru hè fissu. Hè più sicura, perchè hè più cuntrullata. Reformer Pilates hè un eserciziu di catena cinetica chjusa. U livellu di risicu scende in termini di ferita ", dice.

Più mi sò cunfortu nantu à u riformatore, più mi ritruvava à abbattere i vechji ostaculi à l'equilibriu, a flessibilità è a gamma di u muvimentu, aree in quale avia sempre luttatu è avia scrittu cum'è troppu avanzatu per mè per affruntà. Avà, sò chì Pilates riformatore serà sempre parte di a mo prescrizione in corsu per piantà u dolore. Hè diventatu un innegociabile in a mo vita. Di sicuru, aghju fattu scelte di stile di vita ancu. U dolore di schiena ùn si ne và cù una riparazione unica è fatta. Avà travagliu à un scrivanu. Pruvate micca di slouch. Mangiu più sanu è beiu più acqua. Aghju ancu fà esercizii di pesu senza impattu in casa. Sò decisu à tene à baddu u mo spinu - è truvà un allenamentu chì mi piace in u prucessu hè solu un bonus.

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