8 Modi Appruvati da Esperti per Riduce u Stressu Avà

Cuntenutu

• 1. Bei tè
• 2. Evite l'alimenti processati
• 3. Manghjate u zenzeru
• 4. Aghjunghjite l'oliu di lino à u vostru smoothie
• 5. Basta à respirà
• 6. Staccà
• 7. Muviti
• 8. Pigliate un ghjornu di riposu
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Ogni volta chì dumandate à qualchissia cumu si facenu, hè cumuni di sente duie cose: "Bè" è "Busy ... stressed". In a sucietà d'oghje, hè guasgi cum'è un badge d'onore - di sente chì ci hè tantu in u vostru piattu chì puderete crack in ogni minutu.

Ma stu tipu di stress ùn funziona micca bè per tutti. "Alcune persone trattanu bè u stress, ma per l'altri pò esse devastanti", dice Margaux J. Rathbun, prufessore certificatu di terapia nutrizionale è creatore di l'Authentic Self Wellness. "U stress pò causà fatigue, mal di testa cronica, irritabilità, cambiamenti in l'appetite, perdita di memoria, bassa autoestima, ritirata, grinding de denti, ancu mani friddi. Tutti questi sintomi ponu avè un effettu estremamente negativu nantu à a vostra qualità di vita, salute, è pò infine guidà à una vita più corta ". (Relativu: Cumu a vostra salute mentale pò influenzà a vostra digestione.)

Per aiutavvi à riduce u stress è à migliurà a vostra vita, seguitate oghje sti cunsiglii sustinuti da esperti.

1. Bei tè

"U tè di camomilla hè un rilassante gentile chì agisce cum'è un tonicu nervoso è un aiutu per dorme", dice Rathbun. "Se sperimentate una longa ghjurnata è ùn pudete micca calmà, preparatevi una bella tazza di tè di camomilla cù un pocu di meli aghjuntu per una spinta di nutrienti." Mentre site in questu, stà alluntanatu da u caffè se a vostra salute mentale hè andata un pocu male. A cafeina pò cuntribuisce à u nervousità è à i cambiamenti d'umore, dice Rathbun, cusì pudete vulete abbandunà quella strategia di trè tazze à ghjornu finu à chì vi sentite più cum'è sè stessu. (Connessu: A Verità nantu à i Detox Tea Cleanses.)

2. Evite l'alimenti processati

L'alimenti trasfurmati cum'è edulcoranti artificiali, bevande analcoliche, cibi fritti, fast food, zuccheru, prudutti di farina bianca è cunservatori ponu creà stress per u sistema digestivu, dice Rathbun. Invece, hè megliu di fucalizza nantu à mette in quant'è tanti cibi sanu, densi di nutrienti quantu pudete. Bonus: Pigliate questi cibi chì riducenu u stress a prossima volta chì andate in a buttrega per tirà a doppia funzione.

3. Manghjate u zenzeru

"A prossima volta chì vi sentite stressatu o stancu, cercate qualchì zenzeru - ùn ci hè nunda cum'è una piccula spezia per rende voi", dice Rathbun. Seriu: Perchè travaglia per migliurà a circulazione di sangue è i livelli di zuccheru in sangue, cunsumendu zenzeru - sia per mezu di una ricetta creativa di cena o di un succu sanu sparatu - pò riduce a fatica. (Assuciatu: Pudete ancu Scurdà Quessi Benefici per a Salute Da Ginger.)

4. Aghjunghjite l'oliu di lino à u vostru smoothie

L'oliu di lino hè statu truvatu per aiutà à migliurà l'umore è à rinfurzà a funzione cerebrale, dice Rathbun, per quessa chì l'aghjunghje à i so smoothies matinali. (Necessite idee di smoothie? Pruvate queste 8 Ricette Basate in Frutta.) In più, furnisce un impulsu di l'acidi grassi omega-3. Cercate una marca chì hè stata pressata à espulsore à freddo, chì Rathbun dice chì mantene tutti i nutrienti chì aumentanu l'umore chì vulete in tactu. U so preferitu: Oliu di Lino Organicu Barleans.

5. Basta à respirà

Janel Ovrut Funk, dietista registratu di Boston è blogger di EatWellWithJanel.com, suggerisce esercizii di respirazione per aiutà à riduce u stress. "Pudete fà lu in ogni mumentu, è in ogni locu, quandu site bluccatu in u trafficu, travagliendu nant'à un prugettu massiccia, o lavurendu una lista di cose da fà assai longa", dice ella. "A respirazione prufonda vi calma istantaneamente, è certe volte imaginate chì soffiate ogni stress o sentimenti negativi aiuta". (Questi 3 Esercizi di Respirazione per Trattà di u Stress Pò esse Particularmente Utuli.)

6. Staccà

Chì include u vostru telefunu, Kindle, tableta, laptop è TV. "Mentre chì queste sò tutte grandi invenzioni, ci facenu sente chì duvemu sempre esse inseriti, rispondendu à i messaghji appena l'avemu ricevuti, o navigendu nantu à l'aghjurnamenti Twitter / Instagram / Pinterest / Facebook", dice Ovrut Funk. "Ancu unplugging per 30 minuti à ghjornu pò aiutà à riduce u stress". (Sapete chì ci sò Perks per Andà Scurdatu Durante u Vostru Allenamentu?)

7. Muviti

"[Eserciziu] sona contru-intuitivu postu chì hè u cuntrariu di rilassassi, ma trovu chì travaglià un bellu sudore mi aiuta à dorme più in profondità è mi sentu più rilassatu a notte", dice Ovrut Funk. "Ancu uni pochi stretchi prima di lettu pò aiutà à rilassate è addormentà più rapidamente". Hà ragiò: E ricerche mostranu chì l'eserciziu pò aiutà à riduce u stress, allora pruvate questi Esercizii 7 Cardio HIIT chì Brughjanu Grassi è Riducenu u Stress o queste 7 Chill Yoga Poses prima di schjattà u fenu.

8. Pigliate un ghjornu di riposu

Pigliate una ghjurnata persunale o ancu mezu ghjornu pò fà meraviglie per riduce u stress. "Datevi un ghjornu di ferie occasionale, in particulare un ghjornu di settimana, aiuta à liberà a stanza per rilassate veramente u weekend", dice Katie Clark, una dietista registrata in San Diego è blogger di FiberIstheFuture.com. "Quante volte vi ritruvate à chjachjarà per fà tuttu in un weekend è prima di sapè, hè lunedì matina di novu? Un ghjornu occasionale o una meza ghjurnata libera vi dà l'uppurtunità di uttene alcuni di i vostri cumandamenti persunali è e so attività fora di u modu cusì chì pudete veramente rilassate u weekend ".

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