Un allenamentu di intervalli di banda di resistenza per accelerà u vostru metabolisimu

Cuntenutu

• Propulsore
• Overhead Squat
• Resistance-Band Jump-Over (Cardio Burst!)
• Elevazione di u bracciu laterale
• Rialzamentu Front-Arm
• Saut à ski à bande (Cardio Burst!)
• Pressa Triceps
• Farfalla
• Hammer Curl
• High Knees + Press Overhead (Cardio Blast!)
• Rivista per

Cumu funziona: Utilizendu a vostra banda di resistenza per tuttu l'allenamentu, puderete compie uni pochi di esercizii di forza seguiti da un muvimentu cardio chì hè destinatu à spike veramente a vostra frequenza cardiaca per una dose di furmazione intervallale. Ripetirete stu mudellu per un totale di 10 mosse. (Vulete più Kore? Pruvate un altru Erin's Fast, Full-Body Circuit Workout per aumentà a vostra frequenza cardiaca.)

Tempu tutale: 15 minuti

Chì avete bisognu: banda di resistenza (Aduprate qualunque banda vi permette di fà i muvimenti cun cuntrollu. Cuminciate cù una banda fina, è travaglià u vostru modu finu à una banda di resistenza più grossa cum'è avete più forte).

Propulsore

A. Passa in u centru di a banda, i piedi distanziati da l'anca è i dita di i piedi girati ligeramente fora. Pigliate i cinturini in ogni manu, purtendu à l'altezza di u pettu. I gomiti vicinu à i vostri lati

​B. Mantene i cinturini à e spalle è squat down pressing glutes back, u pesu hè in i vostri tacchi

C. Pulsà per mezu di i tacchi mentre site in piedi, premendu simultaneamente a banda di resistenza diritta sopra a testa

Overhead Squat

A. Piegate a vostra banda à a mità. Fate passà una manu per tramindui manichi è l'altra attraversu u ciclu à mezu à a banda. E palme duveranu affruntà

B. Elevate è aprite e braccia larga sopra a vostra testa, pressendu u più daretu à e spalle cum'è pussibule senza sforzu.

C. Abbassate in un squat mentre mantenete a banda tesa stretta sopra à voi

D. Preme i tacchi per stà, stringhjendu i glutei in cima, mantenendu a vostra pusizioni superiore di u corpu in tutta a gamma di movimenti.

Resistance-Band Jump-Over (Cardio Burst!)

A. Mantene a banda piegata à a mità, è appiccate nantu à u pavimentu verticalmente davanti à voi.

B. Partendu da a diritta di a banda, saltate avanti è avanti lateralmente sopra a banda u più prestu pussibule nantu à i vostri dite.

Elevazione di u bracciu laterale

A. Avanzate nantu à a banda cù u pede (livellu 1), dui piedi inseme (livellu 2), o cù i pedi à distanza di l'anca (livellu 3). Catturà e maniglie in ogni manu.

B. Alzate i bracci à i lati, purtendu li à l'altura di e spalle prima di calà torna.

Rialzamentu Front-Arm

A. Avanzate nantu à a banda cù u pede (livellu 1), dui piedi inseme (livellu 2), o cù i pedi à distanza di l'anca (livellu 3). Pigliate e maniche in ogni manu.

B. Alzate i bracci dritti davanti à voi, purtendu li à l'altura di e spalle prima di calà torna.

Saut à ski à bande (Cardio Burst!)

A. Pone a banda cumplettamente estesa nantu à u pianu orizzontalmente davanti à voi. Stà nantu à a parte manca daretu à a banda.

B. Salta a lunghezza di a banda lateralmente à a diritta, flettendu u ghjinochju manca è purtendu u pede ligeramente daretu à voi. U pesu duveria esse nantu à a perna ghjusta cù u ghjinochju piegatu.

C. Ripetite ski-jump da u latu sinistro, è continuate alternendu i pedi

Pressa Triceps

A. Passu u pede drittu in u centru di a banda di resistenza, u pede manca scalce uni pochi centimetri di daretu. Pigliate ogni estremità di a banda di resistenza in ogni manu

B. Brace u core è stringhje i glutei mentre alzate e braccia sopra à a testa, lascendu i gomiti daretu à voi per furmà una forma di L di 90 gradi. U biceps deve esse vicinu à l'arechje.

C. Alzate e cinghje sopra à una stampa triceps. Repetite u muvimentu mentre mantene u core stabile.

Farfalla

A. Stand nantu à a banda cù i pedi inseme. Tenendu una o l'altra estremità di a banda di resistenza in e duie mani, cerniglia in avanti à l'anche.

B. Cù una curva dolce in i gomiti, aprite e bracce larghe è stringhje i scapoli inseme in cima di u muvimentu.

C. Pianu pianu, cù u cuntrollu, riunite e mani davanti à u to pettu. Repetite.

Hammer Curl

A. Catturà a banda di resistenza in ogni manu ghjustu sottu à u manicu, è passi nantu à a cinta cù u pede (livellu 1), dui piedi inseme (livellu 2), o pedi à distanza di l'anca (livellu 3).

B. Mantene i coddi stretti à i vostri lati, i pugni rivolti ind'è, arricciate cum'è fate cù un curl di biceps, ma invece torce i vostri polsi à a fine di a cima di u muvimentu in modu chì i pugni face u tettu.

C. Torce i polsi à u centru è abbassendu lentamente cun cuntrollu

High Knees + Press Overhead (Cardio Blast!)

A. Piegate a vostra banda à a mità. Fate passà una manu per tramindui manichi è l'altra attraversu u ciclu à mezu à a banda. E palme duveranu affruntà

B. Aprite e bracce larghe mentre li alzate sopra, stringhjendu e scapole mentre premete indietro alcuni

C. Esplosione attraversu i vostri pedi mentre alternate rapidamente u ghjinochju dirittu poi u ghjinochju sinu versu u to pettu. Mantene e bracce larghe è i gomiti bluccati sopra. Sink low in a squat mentre mantene a banda stesa stretta sopra à voi

D. Pulsà per mezu di i tacchi per stà, stringhjendu i glutei in cima mantenendu a vostra posizione superiore di u corpu per tutta a gamma di movimentu

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