Esattamente Cumu Fà un Crunch Reverse Una volta per tuttu

Cuntenutu

• Cumu Fà un Crunch Reverse
• Rivista per

Se vulete sculpite i vostri abs inferiori, hè ora di mischjà i vostri movimenti core classici. Inversi crunches affine nantu à a parte inferiore di u vostru rettu abdominis per portà u vostru pacchettu di quattru à un pacchetto di sei, dice Mike Donavanik, CSCS, furmatore persunale basatu in LA è fundatore di Sweat Factor. In più, entrenanu u vostru abdominis trasversale (u to musculu addominale più internu) più cà i crunches tradiziunali. (Assuciatu: A Guida Completa per i Vostri Muscoli Abs).

Ma per coglie queste ricompense, avete bisognu di sapè fà inversamente i crunches currettamente. Ciò significa chì ùn lasciate micca e mani, e bracce, o, ancu peghju, l'impetu, fà u travagliu. Amparate à fà crunches inversi u modu ghjustu cun queste istruzioni di allenamentu ab facili da seguità è cunsiglii da Donavanik.

Cumu Fà un Crunch Reverse

A. Stendu nantu à a terra in una pusizione tradiziunale di crunch, i pedi piatti in terra è e mani sottu a testa, i gomiti larghi.

B. Pulsà u ritornu più bassu in u pavimentu è tira in u ombelicu per alzà i pedi da u pianu. Piegate i ghjinochji à un angulu di 90 gradi, mantenenduli inseme.

C. Utilizendu u core, tirate i ghjinochje versu u pettu in modu chì u coccige si alza da a terra. Eseguite simultaneamente un crunch tradiziunale, alzendu l'omoplate da u pianu è utilizendu abs, micca e mani, per alzà a testa è e spalle.

D. Lentamente abbassate e spalle, i fianchi è i gammi per vultà à a pusizione di partenza. Ferma quandu i pedi sò ghjustu sopra u pianu.

E. Ripetite u muvimentu, assicurendu chì ùn aduprate micca impulsu per alimentà a prossima rip. Focus nantu à mantene l'abs impegnati è e mani rilassate per evità di tirà u collu.

Per mudificà:

• Ùn alzate micca e spalle è i fianchi cusì altu in tuttu u muvimentu.
• Piedi inferiori finu à u pavimentu à a fine di ogni rep.

Per fà più sfida:

• Raddrizzate e gambe ghjustu sopra u pianu à a fine di ogni riprisentante.
• Eseguite u crunch inversu cù e spalle alzate è e gambe dritte tuttu u tempu.

Up Next: Quessi sò l'Ultime Abs Workout Moves, secondu i Trainers

Rivista per