Chì ghjè un Kegel Reverse, è perchè aghju da fà unu?
Cuntenutu
- Chì sò i supposti benefici?
- Cumu truvà i musculi adatti
- Cumu fà un Kegel inversu
- Per e donne
- Per l'omi
- Hè impurtante di ammaestrà Kegels standard prima?
- Per e donne
- Per l'omi
- Precauzioni da piglià
- Quandu aspittà risultati
Chì ghjè un Kegel inversu?
Un Kegel inversu hè un eserciziu di stretchimentu simplice chì aiuta à rilassate u vostru pianu pelvicu. Questu pò aiutà à alleviare u dolore è a tensione pelvica è aumentà a flessibilità.
Kegels Reverse sò u cuntrariu di Kegels standard. Reverse Kegels si concentra nantu à a liberazione è u rilassamentu di i musculi di u pavimentu pelvicu. I Kegels tradiziunali si focalizanu nantu à u cuntrattu è a liberazione di a regione pelvica. I dui tippi ponu aiutà à bilancià u vostru pianu pelvicu.
Leghje per amparà cumu Kegels inversu pò prufittà omi è donne, cumu truvà i musculi giusti, cumu praticà li, è ancu di più.
Chì sò i supposti benefici?
Kegels - standard è inversu - sò principalmente cunnisciuti per u so impattu potenziale nantu à a vostra vita sessuale. L'esercizii ponu aiutà à aumentà a vostra libido è permettenu di sperimentà orgasmi più forti.
Inversu Kegels, in particulare, pò aiutà à fà u sessu più piacevule per e donne cù dispareunia. Puderanu ancu esse benefiziali per e donne durante u partitu, postu chì l'eserciziu vi insegna cumu lascià u vostru pianu pelvicu.
In l'omi, Kegels inversi aiutanu à aumentà a forza, a resistenza, è u cuntrollu in i musculi di u pene. Questu pò migliorà è aiutà à prevene l'ejaculazione precoce.
In generale, i Kegels inversi aiutanu à allungà i musculi pelvici è à migliurà u cuntrollu di i musculi.
Questu pò aiutà à alleviare parechje condizioni relative à a tensione pelvica, cumprendu u squilibriu musculare è a stinzia. Pò ancu migliorà u cuntrollu di a vescica, a stabilità di l'anca, è a forza di u lombu.
Cumu truvà i musculi adatti
Hè impurtante di lucalizà è identificà i musculi curretti prima di pruvà un Kegel inversu.
Per parechje persone, a caduta di u pavimentu pelvicu si sente simile à a liberazione chì senti quandu urina o avete un muvimentu intestinale. Per via di questu, hè impurtante sviutà a vostra vejiga è l'intestini prima di cumincià. Questu vi permette di praticà senza paura di un accidente.
Quandu site prontu, concentratevi nantu à a liberazione di questi musculi mentre inspirate. Mentre riempite u vostru corpu di ossigenu, u diafragma è i musculi di u pavimentu pelvicu devenu calà.
Cumu fà un Kegel inversu
Ancu se l'omi è e donne praticanu diversamente, a premessa principale hè a stessa per i dui sessi. Sti allungendu i musculi trà u to osso pubicu è u to cue.
Per e donne
Pudete fà l'esercizii stendu à pusà, à pusà, o chjinatu nantu à a spalle cù e ghjinochje piegate.
Una volta chì site in pusizione, respira profondamente è portate a vostra cuscenza à u vostru pianu pelvicu. Sentite chì i vostri musculi si rilassanu è scendenu mentre inalate.
Pudete aduprà un specchiu per verificà u muvimentu di l'eserciziu. U vostru ano si libera mentre u spaziu trà u vostru ano è a vagina si move. Duvete ancu sente u spaziu trà l'ossu pubicu è u coccione si espandenu.
Mantene u Kegel inversu per 5 secondi è poi liberate per u listessu tempu. Fate dui à trè insemi di 10 tutta a ghjurnata. Una volta masterizatu questu, pudete pruvà à tene è liberà per periodi più lunghi di tempu.
Assicuratevi di respira mentre fate questi esercizii. Hè impurtante di respirà finu à u stomacu mentre inalate (invece di respirà solu in u vostru pettu). Mantene a vostra pancia rilassata aiuta.
Per l'omi
Pudete fà reverse Kegels mentre stà sedutu, in piedi, o mentre si stende nantu à a spalle cù i ghjinochji piegati.
Una volta chì site in pusizione, cuntrainte i musculi cum'è chì pruvate à urinate o piscià più veloce. Questu rilassa u vostru musculu perineale è alluntana a pressione da a prostata.
Rilasciate i musculi di u vostru ano è sentite chì u vostru corpu perineale si move in ghjò. Alzate u vostru pene è i testiculi un pocu mentre cuntrainte i musculi di u pene anteriore. Senterete più spaziu trà u vostru osu pubicu è a vostra coda.
Mantene u Kegel inversu per 5 secondi è poi liberate per u listessu tempu. Fate dui à trè insemi di 10 tutta a ghjurnata. Una volta masterizatu questu, pudete pruvà à tene è liberà per periodi più lunghi di tempu.
Assicuratevi di respira mentre fate questi esercizii. Hè impurtante di respirà finu à u stomacu mentre inalate (invece di respirà solu in u vostru pettu). Mantene a vostra pancia rilassata aiuta.
Hè impurtante di ammaestrà Kegels standard prima?
Pò esse utile amparà à fà prima un Kegel standard. Questu pò aiutà à truvà i musculi curretti è diventà familiarizatu cù u modu di cuntrullallu.
Per e donne
Pudete truvà i musculi di Kegel imaginendu chì fermate a vostra urina à mezu flussu. Hè megliu ùn sprime i vostri musculi mentre site urinate in realtà, ma pudete fà questu mentre pruvate à truvà u gruppu currettu di musculi.
Un altru modu hè di mette un ditu pulitu in a vostra vagina. Pudete fà questu in piedi, sedutu o stesu, cusì sperimentate per truvà una pusizione chì funziona per voi. Una volta in pusizione, stringhje i musculi vaginali intornu à u ditu. Fighjate cumu si sentenu questi musculi mentre li stringhje è li rilassate. E vostre cuntrazioni devenu muvassi versu l'internu è versu l'altru.
Una volta chì stringite i musculi di u pavimentu pelvicu, tenite per 5 secondi è poi rilassate per 5 secondi. Fate questu cinque volte di fila. Quandu avete progressu, pudete aumentà u tempu à 10 secondi. Fate almenu trè gruppi di 10 ripetizioni à ghjornu.
Assicuratevi di ùn sprime micca troppu forte o per troppu longu. Questu pò fà i musculi più rigidi è stanchi. Hè ancu impurtante di mantene un soffiu lisciu è fermu.
Per l'omi
Pudete truvà è identificà i musculi di u pavimentu pelvicu imaginendu chì si prova à piantà u flussu di urina mentre urina. Hè megliu ùn sprime i musculi mentre urinate, ma pudete fà questu mentre pruvate à truvà u gruppu currettu di musculi.
Assicuratevi di ùn stringhje micca l'abdominali, a schiena è e natiche. I vostri lati duverebbenu ancu esse allentati, è duvete respirà uniformemente per tuttu l'eserciziu.
Pudete fà Kegels mentre stà, pusatu, o stesu. Stringhje è tene i musculi di u pavimentu pelvicu per pochi secondi. Mantene ogni cuntrazione finu à 10 secondi. Relaxate per almenu 5 secondi trà ripetizioni. Fate trè inseme di 10 ripetizioni à ghjornu.
Precauzioni da piglià
Duvete fà inversu Kegels solu quandu avete una vescica vuota.
Ùn esagerate micca è troppu travagliu i vostri musculi, soprattuttu à l'iniziu. Assicuratevi chì ùn site micca spinghjendu o sforzendu. Ùn duvete micca pruvà questi esercizii mentre praticate qualsiasi eserciziu core.
Arricurdatevi di respirà bè. Ritenendu u to fiatu pò creà più tensione in u vostru corpu.
Smette di fà Kegels inversi s'elli vi causanu dolore o fastidiu. Questu hè di solitu un segnu chì l'eserciziu ùn hè micca fattu bè. Pudete truvà utile di parlà cù u vostru duttore o un istruttore di fitness qualificatu nantu à cume ammaestrà a tecnica.
Quandu aspittà risultati
Ùn pudete truvà micca Kegels inversu faciule da fà à l'iniziu. Diventanu più naturali cù u tempu è a pratica.
A quantità di tempu necessariu per vede i risultati varieghja per e diverse persone. Pò piglià uni pochi di settimane o mesi prima di vede i risultati. Hè impurtante d'avè pacienza è esse cunsistenti cù a vostra rutina. Puderete ancu vulete incorpore altri esercizii di u pianu pelvicu.
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