6 Modi per Rewire u vostru Cervellu

Cuntenutu

• 1. Ghjucate à i ghjochi video
• Sfarenti ghjochi, sfarenti vantaghji
• 2. Amparate una nova lingua
• Aumenta a materia grigia ...
• ... è materia bianca
• 3. Fate qualchì musica
• 4. Viaghjà
• 5. Eserciziu
• 6. Fate l'arti
• Abbracciate micca focu
• U fondu

L'esperti ùn anu ancu da determinà i limiti di l'abilità di u cervellu. Certi credenu chì ùn pudemu mai capì li tutti. Ma l'evidenza sustene l'esistenza di unu di i so prucessi più impurtanti: neuroplasticità.

A "Neuroplasticità" si riferisce à a capacità di u vostru cervellu di ristrutturassi o di riarmà si quandu ricunnosce a necessità di adattazione. In altre parolle, pò continuà à sviluppassi è cambià per tutta a vita.

Per esempiu, se un traumu cerebrale dopu un accidente di vittura affetta a vostra capacità di parlà, ùn avete micca necessariamente persu sta capacità in permanenza. A terapia è a riabilitazione ponu aiutà u vostru cervellu à riaprende sta capacità riparendu vechji percorsi o creendu novi.

A neuroplasticità pare ancu avè prumessu cum'è mutore di trattamentu potenziale per certe cundizioni di salute mentale.

i mudelli di pensamentu negativu chì si verificanu cù a depressione, per esempiu, puderebbenu risultà da processi di neuroplasticità interrotti o alterati. Esercizii chì prumove a neuroplasticità pusitiva, allora, ponu aiutà à "riscrive" questi mudelli per migliurà u benessere.

Ricaricà u vostru cervellu pò sembra abbastanza cumplicatu, ma hè assolutamente qualcosa chì pudete fà in casa.

1. Ghjucate à i ghjochi video

Iè, avete lettu bè.

U dibattitu nantu à i vantaghji potenziali è i risichi di i videogiochi ponu diventà abbastanza cuntestiosi, ma se vi piace u ghjocu, ci hè qualchì bona nutizia: suggerisce chì questu hobby possa assai benefici cognitivi.

I benefici associati à u ghjocu includenu miglioramenti in:

• coordinazione motrice
• ricunniscenza visuale è navigazione spaziale
• memoria è tempu di reazione
• ragiunamentu, decisione è capacità di risoluzione di prublemi
• resilienza
• cuuperazione è participazione à a squadra

In breve, quandu ghjucate à i ghjochi video, insegnate à u vostru cervellu nuove abilità. Questi effetti ponu migliurà a vostra gameplay, certamente, ma ponu ancu in u restu di a vostra vita:

• Amparà à recuperà da u fiascu in un ghjocu pò aiutà à migliurà à rimbarscià da i cuntrasti.
• Esplorà diverse soluzioni per un compitu in un ghjocu pò aiutà à migliorà u pensamentu creativu.

Sfarenti ghjochi, sfarenti vantaghji

Sicondu a, sfarenti tippi di ghjochi ponu offre vantaghji varii:

• I ghjochi di avventura 3-D parevanu cuntribuisce à migliurà a memoria, a risoluzione di i prublemi è a ricunniscenza di scena.
• I ghjochi di puzzle aiutanu à aumentà e cumpetenze di risoluzione di i prublemi, a connettività cerebrale è a previsione spaziale.
• U ghjocu di ritmu, cum'è i video ghjochi di ballu o eserciziu, pò aiutà à migliurà a memoria è l'attenzione visuospaziale.

Quessi effetti parenu lancià dopu à circa 16 ore di ghjocu. Questu ùn significa micca chì duvete ghjucà per 16 ore à a volta, naturalmente - questu in realtà ùn hè micca raccomandatu.

Ma aghjustà qualchì ora di ghjocu à settimana à u vostru tempu di piacè pò esse un ottimu modu per migliurà a neuroplasticità.

2. Amparate una nova lingua

Avete mai pensatu à studià un'altra lingua? Forse avete pensatu chì una seconda (o terza) lingua puderia aumentà e vostre opportunità di carriera, o avete vulsutu piglià solu per divertimentu.

In i dui casi, faresti un gran favore à u vostru cervellu. Ci hè parechje evidenze chì suggerenu chì l'acquistu di una nova lingua migliora a funzione cognitiva.

Aumenta a materia grigia ...

In un studiu di u 2012, i circadori anu fighjatu 10 studenti di scambiu chì eranu nativi di lingua inglese chì studianu u tedescu in Svizzera. Dopu à 5 mesi di studiu intensivu di lingua, a so cumpetenza in tedescu era aumentata - è dinò a densità di materia grigia in u so cervellu.

A materia grigia ospita parechje regioni impurtanti in u vostru cervellu, cumprese e zone associate à:

• lingua
• attinzioni
• memoria
• emozioni
• cumpetenze motrici

A densità aumentata di materia grigia pò migliurà a vostra funzione in queste zone, soprattuttu à l'età.

In fatti, si crede chì u bislinguisimu pò offre unepochi contr'à a calata cognitiva. Amparà una lingua in ogni tappa di a vita puderia aiutà à rallentà u futuru declinu in relazione à l'età, cumprese i sintomi di dimenza.

Un altru studiu di u 2012 hà trovu prove per sustene l'idea chì ripiglià una nova lingua aumenta a densità di materia grigia è a neuroplasticità.

Dopu à 3 mesi di studiu intensivu di un novu tema, 14 interpreti adulti anu vistu aumentà sia a densità di materia grigia sia u volume di l'ippocampu. L'ippocampu ghjoca un rolu impurtante in u ricordu di memoria à longu andà.

... è materia bianca

Sicondu, amparà una seconda lingua in età adulta pò ancu rinfurzà a materia bianca, chì aiuta à facilità a cunnessione cerebrale è a cumunicazione trà e diverse regioni cerebrali.

Studià una nova lingua à ogni età pò purtà à:

• abilità più forti di risoluzione di i prublemi è di pensamentu creativu
• vucabulariu migliuratu
• più grande comprensione di lettura
• capacità aumentata à multitasca

Forse averete intesu parlà di prugrammi è app in linea cum'è Rosetta Stone, Babbel, è Duolingo, ma pudete studià lingue ancu in altri modi.

Hit u vostru magazinu di libri secondarii lucali per i libri di testu, o verificate a vostra biblioteca per i libri è CD.

Qualunque sia u metudu chì sceglite, pruvate à seguità cun ellu per almenu uni pochi mesi, ancu sè fate solu 10 o 15 minuti di studiu à ghjornu.

3. Fate qualchì musica

A musica hà parechji benefici cerebrali. Pò aiutà à migliorà i vostri:

• umore
• capacità di amparà è ricurdà nova infurmazione
• cuncentrazione è focus

A musicoterapia sembra ancu aiutà à rallentà a calata cognitiva in adulti anziani.

A ricerca di u 2017 suggerisce a musica, soprattuttu quandu cumbinata cù ballu, arte, ghjocu è eserciziu, aiuta à prumove a neuroplasticità.

Pò migliurà u muvimentu è a coordinazione è pò aiutà à rinfurzà e capacità di memoria. Ma ùn aiuta micca solu à prevene una calata cognitiva addiziunale. Pò dinò aiutà à alleviare a sofferenza emotiva è à migliorà a qualità di vita.

Secondu una rivista di u 2015, a furmazione musicale hà ancu benefici cum'è eserciziu di neuroplasticità.

Amparà à sunà a musica in a zitellina pò aiutà à prutegge da u calu cognitivu ligatu à l'età è purtà à una migliuranza di e prestazione cognitive in età adulta, per unu.

suggerisce ancu chì i musicisti anu spessu:

• megliu percepzione audio è visuale
• più attenzione è attenzione
• megliu memoria
• megliu coordinazione di u mutore

Ùn hè mai troppu tardi per amparà un strumentu. I tutoriali in linea ponu aiutà à inizià, soprattuttu se ùn vulete micca sprupulà lezioni.

Verificate i vostri annunci classificati lucali per strumenti usati, o pruvate opzioni economiche cum'è un ukulele, armonica, o tastiera (cum'è bonus aghjuntu, parechje persone trovanu questi strumenti abbastanza faciuli da amparà).

Micca assai musicale? Va bè! Ancu ascoltà a musica più regolarmente pò aiutà à aumentà a neuroplasticità cerebrale. Dunque accende a vostra playlist preferita - hè bona per u vostru cervellu.

4. Viaghjà

Se vi piace u viaghju, eccu una ragione in più per sorte è scopre in un locu novu: U viaghju pò aiutà à migliurà a flessibilità cugnitiva, vi ispirà è migliurà a creatività.

Pruvate novi scenarii è dintorni ponu ancu aiutà à amparà nantu à e diverse culture è diventà un megliu cumunicatore, entrambi chì ponu avè benefici cognitivi addiziunali.

A visita di novi posti pò ancu aiutà à allargà a vostra visione generale di u mondu, chì pò aiutà à apre a vostra mente è dà una nova prospettiva nantu à e cose più vicine à a casa, cum'è obiettivi di carriera, amicizie, o valori persunali.

Se ùn pudete micca esce in u mondu più largu avà, ùn v'inchietate. Pudete ancu piglià si in un viaghju più vicinu à casa.

Pruvate:

• piglià una longa spassighjata per un quartieru novu
• fà i vostri buttreghi in un altru locu di a cità
• andendu per una spassighjata
• viaghju virtuale (inizià cù National Geographic viaghju virtuale in YouTube)

5. Eserciziu

A maiò parte di a ghjente ricunnosce chì l'eserciziu offre una serie di benefici fisici:

• musculi più forti
• migliurà a forma fisica è a salute
• megliu dorme

Ma l'attività fisica rinforza ancu u vostru cervellu. Eserciziu - in particulare eserciziu aerobicu - pò purtà à miglioramenti in abilità cognitive cume l'apprendimentu è a memoria.

Sicondu a, l'eserciziu aiuta ancu à migliurà a coordinazione motrice fina è a connettività cerebrale, è pò prutegge contra a calata cognitiva.

Un altru benefiziu di l'attività fisica cum'è eserciziu di neuroplasticità? Aiuta à prumove l'aumentu di u flussu di sangue è a crescita di e cellule in u cervellu, chì a ricerca lega à sintomi ridotti di depressione.

Se esercitate cù qualcunu altru o in un gruppu più grande, puderete vede ancu qualchì benefiziu suciale.

E forti cunnessioni sociali migliuranu a qualità di vita è u benessere emotivu, cusì impegnassi cù l'altri più regolarmente pò esse un altru ottimu modu per aumentà a salute di u cervellu è aiutà à alleviare i sintomi di ansietà è depressione.

E raccomandazioni di eserciziu ponu varià, secondu a vostra età, capacità è salute, ma hè una bona idea di uttene almenu una piccula attività ogni ghjornu.

6. Fate l'arti

A creazione d'arte pò aiutà à vede u mondu in modi novi è unichi. Puderete aduprà l'arte per sorte è spressione emozioni, spartite esperienze personali, o avè una visione più profonda nantu à e lotte persunali, per esempiu.

A ricerca di u 2015 suggerisce forme d'arte cume u disegnu è a pittura benefizianu direttamente u vostru cervellu aumentendu a creatività è migliorendu e capacità cognitive.

E ricerche artistiche ponu ancu aiutà à creà nuove vie è à rinfurzà e cunnessioni esistenti in u vostru cervellu, purtendu à una migliore funzione cognitiva in generale.

Nisuna sperienza artistica? Va bè. Cum'è parechje cumpetenze, e capacità artistiche spessu si migliuranu cù u tempu è a pratica.

YouTube offre assai tutoriali di pittura, è a vostra bibliuteca locale (o qualsiasi libreria) averà probabilmente libri nantu à disegnu o schizzi per e persone di qualunque livellu di abilità.

Abbracciate micca focu

Ancu u doodling simplice pò offre benefici per u cervellu attivendu a rete di modalità predefinita di u cervellu, chì permette à u vostru cervellu di sfocà brevemente.

Stu momentu di fermu mentale occasionale si riferisce direttamente à a neuroplasticità. Lascià u vostru cervellu ripusà pò:

• migliurà a creatività
• interrompe abitudini indesiderate
• vi aiuterà à truvà novi suluzioni à i prublemi

Cusì, a prossima volta vi truverete à aspittà qualcosa cù e mani viote, pigliate una penna è fate scarabocchiu.

L'arte pò ancu aiutà à prumove a relaxazione, allora cunsiderate di custruisce u tempu per l'arte in a vostra settimana. Implica ancu u to cumpagnu è a famiglia - tutti ne benefizianu quì.

U fondu

I sperti anu cridutu prima chì dopu à un puntu datu di a vita, u vostru cervellu ùn pudia più cambià o sviluppassi ulteriormente. Avà sanu chì questu ùn hè micca veru.

Cù un pocu di tempu è di pazienza, pudete rivedere u vostru cervellu, chì pò aiutà cun certi sintomi di salute mentale è prutegge contra u declinu cognitivo.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.