L'attività di furmazione curretta ghjusta per sfracicà i vostri obiettivi di fitness

Cuntenutu

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S'ellu vi piace u ciclismu, a corsa, o ghjucà à u tennis, hè tentatore di fà u vostru sport preferitu per tuttu di i vostri allenamenti. Ma cambià a vostra rutina vale a pena, dice u prufessore di scienze di l'eserciziu Jessica Matthews. Non solu riduce u risicu di ferite, ma a furmazione trasversale aiuta à rinfurzà a vostra forma fisica tutale - è pò ancu fà vi megliu à l'attività chì ami di più. Arrivate i vostri obiettivi di fitness scegliendu i giusti allenamenti alternativi. (Poi, fighjate e Migliori Sneakers per Schiaccià e Vostre Routine di Allenamentu.)

Se vulete: Sprint più veloce

Pruvate: HIIT

Un allenamentu à intervalli di alta intensità, o allenamenti HIIT, vi aiuterà à guadagnà velocità, dice Matthews. (Pruvate l'Allenamentu HIIT chì Tone in 30 Secondi!) "U travagliu à una intensità alta migliurà a vostra capacità aerobica è a funzione metabolica", dice. È ùn avete micca sempre esse in esecuzione per fà quelli intervalli di guadagnà in una bicicletta o ellittica o in una classa HIIT vi aiuterà à aumentà a vostra velocità nantu à a pista.

Se vulete: Saltà più altu

Pruvate: Pilates

Sè vo site un ballerino o un ghjucadore di basket, se vulete guadagnà più altezza, andate à una classa di Pilates. Saltà richiede putenza è una classa di Pilates rinfurzerà i musculi di a gamba è ancu aumenterà a vostra capacità di cuntrae i musculi è allungalli rapidamente - chì hè esattamente ciò chì avete bisognu per saltà in aria.

Se vulete: Sollevà di più

Pruvate: Plyo

Sia sì site un CrossFit regulare o solu cercate di cullà i pesi nantu à i vostri elevatori di potenza, i movimenti di furmazione pliometrica cum'è squat di saltu, burpees, è salti di scatula-vi aiuterà à ghjunghje. "Fornisci per u putere facendu movimenti rapidi", dice Matthews. I muvimenti rapidi è ripetuti (cum'è quelli in un pianu di putenza pliometricu) ùn utilizanu nisuna resistenza esterna, ma averebbenu i vostri musculi travagliendu duramente è facenu grandi guadagni.

Sè vo vulete: Andà a distanza

Pruvate: Interval training

Quandu si allena per un avvenimentu di resistenza, cum'è una corsa in bicicletta di 100 chilometri, avete bisognu di un approcciu cumbinatu di distanze statali aumentate è intervalli per tempi più brevi. Se u vostru avvenimentu di distanza hè un viaghju in bicicletta, scendete da a bicicletta è fate un pocu di esercizii di corsa più brevi per impediscenu troppu muvimentu ripetitivu. Sè site allenatu per una corsa di 50 miglia, cullate nantu à a bicicletta per quessi intervalli di allenamentu.

Se vulete: Reagisce più prestu

Pruvate: Condizionamentu sportivu

In sporti cum'è u tennis, u tempu di reazione è l'agilità sò cruciali. "E classi di cundiziunamentu sportivu sò una bella opzione", dice Matthews. "L'esercizii aumenteranu a capacità di u vostru corpu per accelerà è decelerà rapidamente, da pudè accende un centesimu". Sè vo site à travaglià per sè stessu, fate un travagliu veloce è muvimenti di agilità cum'è trapani basati in scala.

Se vulete: Natà più efficacemente

Pruvate: Yoga

A respirazione stabile è ritmica chì a natazione richiede hè parte di ciò chì rende veramente duru per e persone altrimenti adatte per fà bè in a piscina. Per uttene più cuntrollu, pruvate à incorpore yoga in a vostra rutina. "L'enfasi di respirazione in diverse discipline mente / corpu si traduce bè in qualsiasi eserciziu aerobicu sustinutu", dice Matthews. "Stu ritimu di respirazione fermu pò esse veramente utile in piscina." I corridori è i ciclisti, chì spessu aghjunghjenu a natazione per affruntà un triatalonu, beneficeranu ancu di l'allenamentu di forza, postu chì u nuatu hè un allenamentu di u corpu tutale.

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