Cumu Ronda Rousey si allena per a più grande lotta di a so vita

Cuntenutu

• Rutina di furmazione di Rousey
• Dieta di Ronda Rousey
• A furmazione mentale di Rousey
• Rivista per

Cum'è qualsiasi atleta prufessiunale, Ronda Rousey vede u so sport cum'è u travagliu di a so vita-è ella hè abbastanza male. (Ciò chì a rende una inspirazione infernale.) Rousey hè diventata a prima donna di i Stati Uniti à vince una medaglia di bronzu in judo à l'Olimpiadi di Pechino in u 2008. Dopu s'arrizzò subitu à a cima di a classa Bantamweight in u mondu MMA è UFC, vincennu 18 lotte consecutive prima di soffre a so prima è unica perdita per Holly Holm in Novembre 2015.

Dopu à quessa, Rousey s'hè scura - a so alzata cum'è campione invincitu si fermò subitu subitu cum'è u calciu di capu chì l'ha scunfatta in u secondu giru di a lotta Holm. Hà ricivutu qualchì scumpientu annantu à a so cundutta antisportiva è a scumparsa dopu à a scunfitta, ma u publicu ùn s'hè micca scurdatu di Rousey - hè sempre cunsiderata "a più grande, a più lotta donna di u pianeta" da u presidente di l'UFC, Dana White. L'ammazza cum'è u visu di a campagna #PerfectNever di Reebok, chì si tratta di redenzione è di lotta per migliurà ogni ghjornu. È mentre Rousey ùn prova micca à esse perfetta, prova à ripiglià u so tìtulu.

U 30 di dicembre in Las Vegas, Rousey hè in lotta cù Amanda Nunes per ritruvà u titulu di Campione UFC Bantamweight in a so lotta di debut da a so perdita devastante à Holm. Se l'intimidazione hà vintu partite, Rousey l'averia in serratura - u so Instagram hè pienu di posti #FearTheReturn sicuri di mandà brividi in u to spinu.

Inutile dì chì ella hè stata in furmazione più duru chì mai per a lotta più grande di a so carriera, ma quantu dura hè esattamente? Vulemu sapè ciò chì ci vole à esse u megliu cumbattimentu femminile in u biz, cusì avemu chjappu cù u so coach Edmond Tarverdyan di Glendale Fighting Club in California, è dumandò cumu hà fattu Rousey à "a megliu forma di a so vita".

Rutina di furmazione di Rousey

Prima di una lotta, Ronda si mette in un campu di furmazione di dui mesi cun Edmond, induve tuttu da i so allenamenti à a so nutrizione finu à i so ghjorni di riposu sò chjamati per ottimizà e prestazioni.

Lunedì, Mercuri è Venneri: Rousey principia a ghjurnata cù duie o trè ore di sparring cù un avversariu (chì duverà mette attrezzi di prutezzione cumpresi attrezzi di testa micca solu per prutegge si ma per tene e mani di Ronda prutette da e ferite. Iè, quellu hè quantu duru punches.) À u principiu di u campu, cumincianu a furmazione cù trè giru, dopu travaglià u so modu finu à sei giru (unu più cà in una lotta vera). In questu modu, Tarverdyan ùn hà micca dubbitu chì i so atleti anu abbastanza stamina per travaglià i cinque round di una vera partita. Dopu travaglianu in daretu, allenendu si per giri più brevi è precisendu splusività è velocità. A sera, Rousey torna à a palestra per un paiu d'ore di travagliu di guanti (per affinà e mosse di difesa è esercitazioni) o à a piscina per un allenamentu di nuoto. (Ùn lasciate micca a lotta à Rousey - eccu perchè duvete pruvà MMA stessu.)

Marti, ghjovi, sabbatu: Rousey cumencia a ghjurnata cun judo, lotta, saccu di perforazione, lotta, è take-downs, è schiaccia un'altra sessione di cardio cum'è un allenamentu di scala in UCLA o in corsa. Più vicinu à a lotta, hà scambiatu quellu per saltà a corda per caccià a forza di e so gammi è per stà splusivi è veloci nantu à i so pedi. U sabbatu riceve una spinta in più: Taverdyan dice chì li piace à fà la un eserciziu fisicu particularmente duru cum'è e lunghe corse o e corse di muntagna prima di a so ghjurnata di riposu.

Dumenica: A dumenica hè per a cura di sè stessu, in particulare in u mondu di l'atleti. Rousey passa regularmente a so dumenica in u bagnu di ghiacciu, uttene una terapia fisica, è vede un chiropraziu.

Dieta di Ronda Rousey

Quandu u vostru corpu hè l'unicu strumentu chì avete bisognu per u vostru travagliu, hè cruciale per piglià cura da l'internu. Taverdyan dice chì Rousey hà fattu teste di sangue è teste di capelli per sapè quale cibi sò megliu è peghju per u so corpu, è allora hè quì chì Mike Dolce entra in u cusì chjamatu "sant patronu di u tagliu di pesu" è un trainer di gestione di pesu à l'MMA tutti. - stelle.

Breakfast: U preferitu di Rousey hè una semplice ciotola di chia cù frutti è, obv, qualchì caffè. Dopu à l'allenamentu, ella schizza l'acqua di coccu cù e more.

Pranzu: E ova sò un alimentu di primu pranzu, è averà qualchì noce, burru d'amandule, una mela, o una scossa di proteine ​​cum'è spuntini.

Cena: A notte prima di una sessione di sparring o di un allenamentu extra-duru, Taverdyan hà Rousey carb up cusì hà energia chì dura per u giru. Altrimenti, manghja pasti assai sani, ben arrotondati, ma postu chì hà culpitu u pesu (145 lbs) mesi prima di a lotta, Taverdyan dice chì ùn hà micca avutu esse cusì strettu cù a so dieta.

A furmazione mentale di Rousey

Quandu a vendetta hè nantu à l'agenda, ci hè molta pressione mentale è emotiva chì vene cun l'accumulo di una lotta. Hè per quessa chì ancu se Rousey hà publicatu a lotta un pocu, hè stata assai più focalizzata nantu à a so furmazione è menu nant'à i media prima di u so match cù Nunes. "I media ghjunghjenu à voi", dice Taverdyan, "è hà sempre dettu chì a cosa più impurtante hè di vince a lotta, allora hè nantu à ciò chì si concentra avà." (Una eccezzione: a so apparizione stupefacente in Saturday Night Live.)

Ma quandu si tratta di furmazione mentale, Taverdyan ùn hè micca preoccupatu di a pressione mentale chì ghjunghje à Rousey. "Ronda hà assai sperienza", dice Taverdyan. "Hè una olimpica duie volte. Hè mentalmente sempre preparata perchè l'esperienza hè un fattore cusì grande in a cumpetizione".

Dice ch'elli guardanu u filmu di i so avversarii per strategizà per ogni situazione pussibule. Inoltre, hà purtatu i migliori cumpagni di lotta in u pugilatu olimpicu mundiale Mikaela Mayer-cusì Rousey sà sfracicà e sfide in palestra è si sente pienu preparatu per tuttu ciò chì li vene durante a lotta. L'arma più grande, però, hè a fiducia.

"Hè sempre bonu per l'atleti per esse ricurdati chì sò i migliori in u mondu, è se ùn pensate micca chì site u megliu in u mondu allora ùn pensu micca chì appartene à questu affari". Fortunatamente, Rousey hà quellu pat down. Videmu se ella pò pruvà dinò in u ring in Vegas.

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