Quante Calorie Bruciate Correndu un Mile?

Cuntenutu

• Calorie brusgiate per chilometru
• Perchè corre hè bonu per voi
• Principià
• Calculà a vostra caloria persunale
• Aumentà a vostra caloria brusgiata

Panoramica

Corsa hè un ottimu modu per uttene u vostru cardio, soprattuttu sì ùn site micca qualcunu chì hè particularmente interessatu à ghjucà un sport o à stà in palestra. Hè una attività chì pudete fà da soli, è eccettu per scarpi di qualità, ùn hà micca bisognu di cumprà nisun equipamentu speciale.

Sapemu chì a corsa hè bona per voi. Ma quante calorie a sessione di sudore vi aiuta à brusgià? Si face chì a risposta dipende da tè; specificamente, quantu si pesa. Più pesi, più alta sarà a vostra caloria brusgiata.

Leghjite per amparà quante calorie brusgiate currendu à un chilometru, è cumu pudete fà corre parte di a vostra rutina d'eserciziu.

Calorie brusgiate per chilometru

Una stima generale per e calorie brusgiate in un chilometru hè apprussimatamente 100 calorie per chilometru, dice u Duttore Daniel V. Vigil, prufessore clinicu assuciatu di scienze di a salute à a David Geffen School of Medicine di UCLA. Tuttavia, stu numeru standard varieghja secondu l'individuu. U pesu di u corpu ghjoca un fattore maiò.

Sicondu una carta di u Cunsigliu Americanu per Eserciziu, una persona di 120 libbra brusta circa 11,4 calorie per minutu mentre corre. Allora se quella persona corre un chilometru di 10 minuti, brusgerà 114 calorie. Sì quella persona pesa 180 libbre, a caloria brusgiata va finu à 17 calorie per minutu. U corridore di 180 libbra brusgiava 170 calorie chì currianu in listessu chilometru di 10 minuti.

"Hè un numeru abbastanza stabile, indipendentemente da a rapidità di a vostra corsa", dice u duttore Vigil. "Se vulete brusgià 400 calorie in una ora, pudete corre quattru chilometri à un passu tranquillu di 15 minuti per chilometru. Se vulete brusgià e stesse 400 calorie in 30 minuti, averia bisognu di corre quattru chilometri à un ritmu vivace di 7 minuti à 30 secondi ".

Questa hè una bona nutizia perchè tecnicamente ùn avete micca da preoccupassi di a velocità quandu si tratta di brusgiare calorie. Pudete brusgià e stesse calorie currendu per un periudu di tempu più longu se vulete correre in un locu più lente.

E persone chì pesanu più brusgianu più calorie per chilometru perchè, secondu u duttore Vigil, "Ci vole più energia (calorie) per spustà un corpu più grande a distanza equivalente à un ritmu datu".

Quandu site esercitendu, aduprate energia. Questa energia hè alimentata da calorie. Una libbra equivale à 3.500 calorie. Allora se u vostru scopu hè di perde 1 libbra à a settimana, duverete brusgià circa 500 à 1.000 calorie in più di ciò chì pigliate à ghjornu per ghjornu, in media.

Hè ancu impurtante d'avè un pianu di dieta sana perchè un biscottu in più - o quattru - pò facilmente annullà quelle calorie chì avete brusgiatu durante una corsa.

Mentre hè vera chì u pesu, più di intensità, determina e calorie brusgiate durante a corsa, l'intensità ghjoca un rolu hè quante calorie continuate à brusgià dopu una corsa. U più intensu l'eserciziu, più ossigenu hè cunsumatu recuperendu da quellu eserciziu.

Questu hè chjamatu cunsumu d'ossigenu post-eserciziu (EPOC) è pò influenzà significativamente e vostre calorie totali brusgiate in un ghjornu.

Perchè corre hè bonu per voi

U raccomanda almenu 150 minuti di attività aerobica di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di alta intensità à settimana per mantene a salute. A corsa pò entrà in a categuria di alta intensità, secondu u vostru ritmu è u vostru livellu di forma fisica.

Oltre à aiutavvi à brusgià calorie è à mantene un pesu sanu, a corsa è l'altru eserciziu hà altri benefici.

• abbassendu a pressione sanguigna è i livelli di colesterolu per riduce u risicu di malatie cardiache
• riduce u risicu di l'osteoporosi
• migliurà i sintomi di depressione è ansietà

Principià

Sè vo site novu in corsa, vi tuccherà à faciulità u vostru corpu. Prima di inizià un pianu di esercitazione, parlate cù u vostru duttore, soprattuttu se avete qualchì situazione cronica di salute.

Per corre senza risicà ferite, avete bisognu di i scarpi adatti. I scarpi da corsa sò diversi da i scarpi di camminata regulare, di tennis, aerobici o di basket. Sò specificamente cuncipiti per furnisce un bonu sustegnu è prevene u dulore à u pede è u ghjinochju durante una corsa.

Ci hè parechje sfarenti stili di scarpi in u mercatu. Pruvate diverse marche per truvà u megliu adattatu per i vostri pedi. Alcuni magazini in corsa vi permetteranu di pruvà e so scarpe in u magazinu nantu à un tapis roulant.

U vostru duttore o furmatore pò aiutà à guidà vi in ​​a direzione ghjusta in termini di ciò chì duvete circà in una scarpa da corsa.

Dopu avè i scarpi, hè ora di cumincià a furmazione. Un bon pianu generale hè di cumincià cù una camminata rapida è dopu cumincià à aghjunghje intervalli di corsa in u vostru allenamentu.

Per esempiu, pudete camminà in furia per 5 minuti, poi fà jog per 45 secondi è ripete questu qualchì volta. Ogni allenamentu vi permetterà di custruisce a resistenza è da quì à pocu puderete corre u migliu sanu.

Calculà a vostra caloria persunale

Mentre hè difficiule di precisà u numeru esattu di calorie chì ogni persona brusgia durante un parcorsu di chilometru, i fitness trackers indossabili, cum'è Fitbit, ponu avvicinassi abbastanza. Quessi dispositivi sò capaci di misurà a vostra frequenza cardiaca, è finu à quandu avete corre.

Dopu avè inseritu in a vostra altezza è pesu, u dispositivu face un calculu aduprendu tutte l'infurmazioni chì sò date. Parechji seguitori di fitness indossabili permettenu ancu di salvà i vostri dati di fitness. Questu facilita a traccia di u vostru prugressu è di mette obiettivi.

Aumentà a vostra caloria brusgiata

Sè vo circate una brusgiata in più, pruvate à aghjunghje qualchì furmazione di forza à u vostru cardio. U sollevamentu di pesi o l'usu di u vostru pesu corporeu - pensate pushups - vi aiuta à custruisce u musculu. Quandu si mischianu esercizii di cardio è pesu in u stessu entrenamentu, hè chjamatu circuitu di furmazione.

Per esempiu, pudete fà un sprint rapidu, dopu uni pochi pushups, dopu un altru sprint è cusì. Queste esercitazioni brusgianu più calorie inseme ch'è individualmente per via di EPOC.

Rena Goldman scrive di una vita sana è di cuncepimentu. Hà un BS in Inglese è travaglia da scrittore freelance dapoi cinque anni. Truvatela in Twitter.