Questu allenamentu Ruth Bader Ginsberg ti schiaccerà totalmente

Cuntenutu

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Vi piacerebbe un ghjovanu, in forma di whippersnapper? Hè tuttu per cambià.

Ben Schreckinger, ghjurnalistu di Politicu, hà fattu a so missione di pruvà l'allenamentu di 83 anni di a Corte Suprema di i Stati Uniti Ruth Bader Ginsburg - è hà vissutu à pena per cuntà a storia. Sta signora, chì hè stata nantu à a Corte Suprema dapoi 23 anni, è hà guadagnatu cù amore u soprannomu Notorious R.B.G., dà assai pugni per a so età, è u so regime di fitness hè a prova definitiva.

Ginsburg, cum'è parechji altri ghjudici, si allena cun Bryant Johnson, un Sergente di 52 anni in e Riserve di l'Armata chì elabora alcuni di i più impurtanti organi giudiziari di u nostru paese. Si scopre, l'allenamentu chì mantene questu calci di 83 anni hè abbastanza duru. Dimenticate l'aqua-aerobica è a casa di cura di danza Cardio-L'allenamentu di Ginsburg faria un aghjuntu solidu à u vostru regime troppu-se pudete riesce. (Puntatevi à a prova cù questi altri sei movimenti impurtanti di forza di u corpu chì avete bisognu di maestru.)

Prima, si riscalda cù cinque minuti nantu à l'ellittica, dopu uni pochi di minuti di stirata. A seguita cù a pressa di pettu à a macchina (impostata à circa 60 à 70 libbre, chì ùn hè micca una burla freaking). Si move nantu à a macchina di l'estensione di a gamba per travaglià quelli quads è aghjunghje alcuni curl di gamba per chjappà i so hammies. U prossimu hè un pull-down lat-wide-grip, file sedute, a stampa farfalla (o mosca di pettu), è una fila di cavi in ​​piedi.

Da quì, si passa ancu à fà squats one-legged nant'à un bancu, chì, ICYMI, sò duru AF. Indipendentemente, Johnson dice quandu Ginsburg si allena, "Ùn ci hè pausa".

Poi si move nantu à parechji insemi di push-ups (NOT push-ups di "ragazza", tenite à mente) è push-up irregolari cù una mano nantu à una palla medicinale (per u casu chì a so parte superiore di u corpu ùn era micca già brusgiata). (Vulete ghjunghje à u so livellu? Cumincià cù questa sfida di push-up di 30 ghjorni.) Allora u focu si move à u core cù un minutu è 30 seconde di tavule è tavule laterali, è qualchì bonu abduction è adduzione di l'anca di moda si move à rinfurzà i fianchi è i glutes. Face varie versioni di step-ups è ancu squatte nantu à una palla Bosu à capu in ghjò. Dopu questu, ella piglia qualchi manubri di 3 lb per colpisce alcuni riccioli bicep, squat muru di dumbbell cù una palla di eserciziu daretu à a schiena, è un eserciziu chì Johnson dice hè incredibilmente impurtante: una palla medicinale squat-lancia in un bancu. In e parolle di Johnson, "se ùn pudete micca fà questu eserciziu, avete bisognu di una infermiera 24-7". (Relazionatu: Cume sì veramente adattatu?)

Ginsburg accesta di solitu sta rutina duie volte à settimana à 7 ore di sera in una palestra ghjustu in a Corte Suprema. Duvete pensà, "deve avè una playlist assassina per fà passà tuttu què". In realità? Ella alimenta u so allenamentu cù PBS NewsHour ... Chì altru ?

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