A triste tendenza chì arruvina a nostra relazione cù l'alimentariu

Cuntenutu

• A Vostra Relazione Cù Alimentazione
• U vostru impattu nantu à l'altri
• Cumu Fixemu
• Rivista per

"Sò chì questu hè basicamente tutti i carboidrati, ma ..." Mi fermu à a mità di a frase quandu aghju realizatu chì stava pruvatu à ghjustificà u mo cibo à un altru. Avia cumandatu un pane tostatu senza glutine à u butiru d'amandule di banana cun meli lucali è cannella da u Prughjettu Juice-un pastu apparentemente assai sanu- ma mi sò ritrovu à cunfine per a mo scelta "indulgente" in una colazione caricata.

Pause per un mumentu: alzate a manu se avete mai fattu sentite male per una scelta di cibo, indipendentemente da ciò chì era quella scelta. Alzate dinò a manu se avete ghjustificatu ciò chì manghjate à un altru, o sì state vergugnosi di ciò chì avete urdinatu o manghjatu in cumpagnia di amici.

Ùn hè micca bellu, ragazzi! È u so perchè sò statu ancu quì. Hè una forma di vergogna alimentaria, è ùn hè micca fretu.

Passemu in una mentalità più sana, più accettata cù i nostri corpi, amandu a nostra forma, abbracciandu l'imperfezioni, è celebrendu ogni tappa di u nostru viaghju fisicu. Ma avemu rifocalizatu a nostra negatività è autodeprezzione à ciò chì ci hè nantu à u nostru piattu? Personalmente, cercu di sfruttallu in u bud, stat.

Aghju rimarcatu me stessu è l'altri chì adoptenu una mentalità di "hè sana ... ma micca abbastanza sana". Per esempiu, una ciotola acai hè senza dubbiu una colazione sana, ma puderete truvà si dicendu: "Hè tuttu zuccheru", o "Ùn ci hè micca abbastanza proteine". Bonghjornu! Hè u zuccheru naturale da frutti, micca zuccheru è farina trasfurmati, è micca ogni cosa chì manghjate deve avè proteine.

Perchè simu in una cumpetizione cù noi stessi è l'universu per fora di salute l'un l'altru, tantu chì vergognamu e nostre scelte altrimenti sani? "Mmmm, quellu smoothie di kale pare bellu, ma u latte d'amanduli hè zuccheratu dunque hè basicamente un Snickers." U f * ck ?? Avemu veramente bisognu di svegliate da questu.

Questu hè ancu appiicatu à l'alimenti chì ùn sò micca convenzionalmente sani, cum'è manghjà un pezzu di pizza o avè un cocktail; ùn ci duviamu micca sentì culpevuli o cume avessimu bisognu di guadagnà queste indulgenze. Ùn dicu micca solu manghjà qualunque f * ck chì vulete - duvemu assolutamente esse cuscienti di e nostre scelte. L'obesità hè sempre un prublema in u nostru paese, cum'è e malatie cardiache, a dipendenza da u zuccheru, ecc, ecc. Ma dicu di ricunnosce l'alimentu cum'è una scelta, cum'è carburante, è spessu cum'è un mezu di piacè è di divertimentu - è hè bè! Hè per quessa chì amemu l'approcciu 80/20 à manghjà!

Una di e mo citazioni preferite nantu à st'idea era di una donna chì aghju intervistatu l'annu scorsu nantu à u so viaghju di perdita di pesu di 100 libbre chì hà dettu: "L'alimentu hè alimentu è pò esse adupratu per carburante o piacè, ma ùn definisce micca u mo caratteru ." Eccu perchè questu hè cusì impurtante:

A Vostra Relazione Cù Alimentazione

Culpevi constantemente per e scelte alimentarie pò spiralà in qualcosa di più periculosu di qualchì cummentariu offensu (cum'è un disordine alimentariu). Ciò chì pò principià cum'è qualcosa di ligeru, ancu divertente (fiducia in mè, l'umore auto-deprecating hè a mo specialità), pò trasfurmà in una relazione veramente negativa cù l'alimentariu. Cum'è una donna anoressica in recuperu hà dettu à POPSUGAR, "Pensu innocentamente chì eru solu esercitendu è manghjendu in bona salute, ma cù u tempu, aghju continuatu à piglià lu à l'estremu."

U cuncettu di "sana" hè relative à ogni persona. Per u mo amicu intollerante à u lactosu, u mo frullatu à basa di yogurt grecu ùn hè micca sanu, ma per mè hè una ottima fonte di proteine. Ùn ci hè micca regule o linee dure è veloci trà ciò chì hè o ùn hè micca "sanu", cusì furmendu arbitrariamente e regule, ci sottumettemu à culpabilità, cunfusione è negatività. Hè una vita di cuntà ossessivamente è di limità e calorie, di scelte di seconda induvinazione, è di sentesi culpevule è triste in ogni mumentu di manghjà qualcosa chì vulete trattà? (Sperendu chì a vostra risposta hè micca, BTW.)

U vostru impattu nantu à l'altri

Ciò chì dicemu afecta ancu altre persone. Ch'ella ti piace o micca, e vostre parolle è azzione impactanu quelli chì vi circundanu, è pudete esse più d'ispirazione per i vostri amichi è a famiglia di ciò chì avete capitu.

Uni pochi mesi fà aghju intesu alcune donne in una classa di Megaformer dicendu: "Pudemu andà à piglià quelli margaritas avà - ci meritemu!" è a mo prima reazzione hè stata "Ragazza, per piacè!" A mo seconda era: "Hè veramente a lingua chì avemu sviluppatu per cumunicà cù altre donne?"

À u risicu di sona cum'è un cartellu di gattu motivazionale cursu (o una citazione falsa di Gandhi), "Siate u cambiamentu chì vulete vede in u mondu". Vulete chì i vostri amichi, cumpagni di allenamentu, cullaburatori, è membri di a famiglia anu una grande relazione sana cù l'alimentu? Cunduce per esempiu. Sè vo chjamate u vostru alimentu cum'è "micca abbastanza bè" o "micca abbastanza sano", dete à e persone chì vi circundanu una ragione per invintà sè stessu.

Cumu Fixemu

Per mezu di a mo sperienza è di pezzi di ricerca psicologica (cumpresa una entrevista cù u psichiatru acclamati Dr David Burns), aghju identificatu questi pinsamenti distorti chì sò cullati - eccu cumu pensa à distrughjelli per ùn mai, mai tornanu. Sempre.

• Focus nantu à u pusitivu. Calchì volta avete da manghjà qualcosa chì puderia micca esse a cosa più sana chì pudete mette in u vostru corpu. Invece di battevi, fucalizza nantu à e parte boni - se ti piace, s'ellu ti facia sentu bè, o s'ellu ci era una qualità di redenzione nutrizionale.
• Evite u pensamentu "tuttu o nunda". Solu perchè u vostru smoothie hè un pocu carbu pisanti da u fruttu ùn significa micca chì hè squalificatu da a categuria sana. Un picculu furmagliu nantu à e vostre fajitas ùn significa micca chì eranu male per voi. Manghjà u ghjallu di l'ovu ùn saboterà micca a vostra dieta. Nisun alimentu hè "perfettu", è cumu l'avemu dettu, ste "regule" sò relative.
• Smetti di paragunà. Avete mai urdinatu un hamburger à un pranzu quandu u vostru amicu hà urdinatu una insalata è si ne hè pentitu subitu di a vostra scelta o hè statu imbarazzatu da questu? Sapete dighjà chì hè ora di taglià què.
• Ricurdativi, hè solu manghjà. Arricurdatevi sempre chì a citazione di l'alimentu sopra hè cibu. Hè solu manghjà. Ùn avete micca "merita" quant'è "ùn si merita micca". Manghjà un alimentu "sanu" ùn vi face micca "sanu", cum'è manghjà un alimentu "malsanu" ùn vi rende "malsanu" (questu hè chjamatu "ragiunamentu emotivu"). Basta à gode di u vostru cibo, sforzate per grandi scelte, è continuate à avanzà.
• Evite dichjarazioni "deve". Aduprà "duverebbe" è "ùn duveria micca" quandu si tratta di a vostra dieta vi hà da mette in opera per a frustrazione è u fallimentu.
• Esse cusciente di e to parolle. Questu vale per quandu parli cun voi stessi, parlate cù l'altri, è parlate di voi davanti à l'altri. Siate pusitivu, micca degradante.
• Ùn prughjettate micca. Cum'è ùn vulete micca manghjà vergogna, ùn fate micca à l'altri. Ùn inculpate micca u prublema di salute di qualcunu o i guai fisici di ciò chì manghjanu, perchè u corpu di ognunu hè diversu, è ancu avete un pocu sembra un d * ck quandu fate ciò.

Fermatevi in ​​traccia quandu cuminciate à rimarcà questi penseri negativi nantu à l'alimentu chì crescenu o sì vi pigliate à dì li à alta voce à un amicu. Prestu, avete uccisu stu abitudine prima ch'ellu hà ancu avutu a pussibilità di furmà o ripiglià a vostra vita. È a più bona parte ? Avete una relazione più felice, sana cù l'alimentariu. Mmmmm, cibu.

Questu articulu hè apparsu in u Popsugar Fitness.

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