Quante calorie passate per ghjornu

Cuntenutu

• Calcolatrice di Spese Calorie
• Cumu calculà manualmente a spesa calurica cutidiana
• Cumu gastru più calorie per perde u pesu

A spesa basica di calorie ogni ghjornu riprisenta u numeru di calorie chì spende per ghjornu, ancu sì ùn esercitate micca. Questa quantità di calorie hè ciò chì u corpu hà bisognu per assicurà u funziunamentu di tutti l'organi è sistemi.

Cunnosce stu valore hè impurtante per perde u pesu, per mantene u pesu o per ingrassà, postu chì e persone chì anu intenzione di perdere pesu devenu manghjà menu calorie di quelli chì passanu un ghjornu, mentre chì e persone chì volenu ingrassà devenu manghjà un numeru più altu di calurii.

Calcolatrice di Spese Calorie

Per sapè a vostra spesa basica di calorie à ghjornu, inserite i dati di a calcolatrice:

Cumu calculà manualmente a spesa calurica cutidiana

Per calculà manualmente a spesa calurica basale di u ghjornu, e seguenti formule matematiche devenu esse seguitate:

E donne:

• Da 18 à 30 anni: (14,7 x pesu) + 496 = X
• 31 à 60 anni: (8,7 x pesu) + 829 = X

Se qualchì tippu di eserciziu hè fattu, u tippu di attività pò ancu esse presu in considerazione, multiplicendu u valore truvatu in l'equazione precedente da:

• 1, 5 - sè site sedentariu o avete una attività ligera
• 1, 6 - se praticate attività fisica o attività moderate

Omi:

• 18 à 30 anni: (15,3 x pesu) + 679 = X
• 31 à 60 anni: (11,6 x pesu) + 879 = X

Se qualchì tippu di eserciziu hè fattu, u tippu di attività pò ancu esse presu in considerazione, multiplicendu u valore truvatu in l'equazione precedente da:

• 1, 6 - sè site sedentariu o avete una attività ligera
• 1, 7 - se praticate attività fisica o attività moderate

L'attività fisica leggera deve esse cunsiderata per e persone chì ùn praticanu alcun tipu d'attività fisica, chì travaglianu in uffizii è chì si trovanu per un bellu pezzu. I compiti muderati sò quelli chì richiedenu un sforzu fisicu più grande, cum'è ballerini, pittori, caricatori è muratori, per esempiu.

Cumu gastru più calorie per perde u pesu

Per perde 1 kg di pesu corporeu ci vole à brusgià circa 7000 calorie.

Hè pussibule di passà più calorie aumentendu u vostru livellu di attività fisica. Certi attività brusgianu più calorie ch'è d'altre ma dipende ancu da u sforzu di a persona per fà l'attività à a perfezione.

Per esempiu: Una classa di aerobica usa una media di 260 calorie à l'ora mentre 1 ora di zumba brucia intornu à 800 calorie. Verificate i 10 esercizii chì usanu u più calorie.

Ma ci sò piccule abitudini chì pudete cambià per chì u vostru corpu adopri più calorie, cum'è preferisce cambià u canali TV senza aduprà u telecomandu, lavà a vittura è ancu pulisce l'internu cù e to mani è fà attività domestiche cum'è l'aspirazione un tappettu, per esempiu. Ancu s'ellu pare chì spende menu calorie, queste attività aiutanu u corpu à brusgià più grassu è aiutanu à perde u pesu.

Ma in più, sè avete bisognu di perde u pesu duvete ancu riduce e calorie chì manghjate per mezu di l'alimentu è hè per quessa chì si consiglia di evità cibi fritti, zuccheru è grassu perchè sò l'alimenti più ricchi di calorie.