Insalate Soddisfacenti

Cuntenutu

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Prima di tuttu, l'insalate ùn devenu micca esse relegate à i verdi prima di manghjà o à pranzi bassi. Siconda, a lettuce ùn hè micca obligatoriu. Mettite inseme boosters di granu interu, proteine ​​di alta qualità è un assortimentu di verdure, è avete un pastu nutritivu è soddisfacente. Ancu una basa di greens (qualsiasi lattuga o mischju insalata insaccata) pò esse jazzed cun fagioli in scatula, verdure è frutti, mischiu di salata di cavoli ruttu, pollu è tacchinu precucinatu, restu di manzo è filu di porcu, salmone in scatula, tonu, granchi è gamberi, soia pepperoni, ova duru, furmagliu ridottu in grassu, frutti secchi è noci. Aghjunghjite erbe è spezie fresche è secche, è inviate sapori in alza.

Insalate di granu fora di a scatula

Postu chì a maiò parte di i mischji di granu interu nantu à e stantare sò vendute cù pacchetti di cundimentu pieni di sale, aduprate a metà di u pacchettu; o sguassate è utilizate erbe fresche è spezie secche invece. Quandu una mistura richiede mantra o margarina, sustituite l'oliu d'aliva o di canola.

Mix di Insalata di Granu Taboule (Vicinu Oriente)

Aghjunghjite à 1 tazza di mischju preparatu: 1/2 tazza di fagioli bianchi (cannellini), 1/3 tazza per ogni cubetta di tomate è piselli verdi, 1 cucchiara di zucca di limonu è furmagliu feta crumbled, 1/2 cucchiara di oregano seccu. 373 calorie, 10% grassu (4 g; 2,5 g saturatu), 70% carboidrati (65 g), 20% proteine ​​(19 g), 17 g di fibra.

> Miscela di Rossu Brunu è Salvaticu Cù Funghi (Rice di Successu)

Aduprate a mità di u pacchettu di staghjunamentu. Aghjunghjite à 1 tazza di mischju preparatu: 1/2 tazza di ogni pettu di pollu precucinatu è fiurette di brocciu, 1 carota tagliata, 1 cucchiaia di acetu balsamicu, 2 cucchiaini di prezzemolo fresco tagliato. 348 calorie, 8% di grassu (3 g; 0,5 g di saturatu), 65% di carboidrati (56,6 g), 27% di proteine ​​(23,5 g), 7 g di fibra.

Kasha & Papier (Wolff's)

Aghjunghjite à 1 tazza di mischju preparatu: 1/3 tazza ogni baby lima beans è cubetti di pumadoru, 1 cucchiara per ogni petrusellu frescu picatu è parmigianu grattugiatu. 369 calorie, 8% di grassu (3,2 g; 1 g saturatu), 75% di carboidrati (69 g), 17% di proteine ​​(16 g), 7 g di fibra.

Orzu Rapidu

Aghjunghje à 1 tazza di orzu cotto: 1/2 tazza di fagiolini verdi, 1/4 tazza di granu è cipolla rossa tritata, 1 cucchiaia di acitu di vinu rossu, 1 cucchiaina d'aneto frescu trinciatu. 240 calorie, 5% grassi (1,3 g; 0 g saturi), 83% carboidrati (50 g), 12% proteine ​​(7 g), 9 g fibre.

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