Prendersi cura di voi stessi cun HIV: Dieta, Eserciziu, è Cunsiglii per l'Autocura

Cuntenutu

• Nutrizione
• Fitness
• Autocura
• U takeaway

Una volta chì avete principiatu a terapia antiretrovirale per HIV, pudete esse interessatu à amparà di più nantu à ciò chì pudete fà per stà in bona salute. Manghjà una dieta nutritiva, fà abbastanza eserciziu è praticà l'autocura pò migliurà assai u vostru sensu di benessere. Aduprate sta guida cum'è puntu di partenza per mantene un corpu è una mente sani.

Nutrizione

Hè cumunu per e persone chì campanu cun HIV sperimentà a perdita di pesu. Manghjà una dieta nutritiva è equilibrata hè una parte impurtante di a cura di u sistema immunitariu è di u mantenimentu di una bona forza.

Tenite à mente chì ùn ci hè micca una dieta specifica per HIV, ma u vostru duttore pò furnisce infurmazioni nantu à una bona nutrizione. U vostru duttore pò suggerisce ancu di vede un dietista per creà un pianu di alimentazione sana adattatu à i bisogni di u vostru corpu.

In generale, a maiò parte di a ghjente beneficia di una dieta chì include:

• assai frutti è ligumi
• assai carbuidrati feculi, cum'è u risu brunu è i grani sani
• qualchì proteina, cum'è pesciu, ova, o carne magra
• certi latticini, cum'è u latte grassu o u furmagliu
• grassi sani, cum'è quelli chì si trovanu in noce, avucatu, o oliu d'oliva vergine extra

Durante a cucina, aduprate pratiche di manipolazione sicure per riduce u risicu di infezioni trasmesse da l'alimentu. Pruvate à mantene a cucina u più pulita pussibule. Lavate i cibi crudi, è siate attenti à a preparazione è a conservazione curretta di l'alimentu. Fate sempre coce carne à almenu a temperatura minima sicura.

Hè ancu impurtante di beie assai liquidi è di stà idratatu. I fluidi aiutanu u corpu à trattà i medicazione chì facenu parte di un regime tipicu di trattamentu HIV. Se a qualità di l'acqua di u rubinettu hè un prublema, cunsiderate di passà à l'acqua in bottiglia.

Se state pianificendu di cumincià à piglià nuove vitamine, minerali o supplementi à base di erbe, assicuratevi di verificà prima cù u vostru duttore. Certi supplementi ponu interagisce cù i medicazione HIV è causanu effetti secondari.

Fitness

Un altru elementu chjave per sente u vostru megliu dopu l'iniziu di a terapia antiretrovirale hè avè una rutina di fitness. Oltre à a perdita di pesu, e persone chì campanu cun HIV ponu sperimentà una perdita musculare. L'eserciziu regulare hè un ottimu modu per aiutà à prevene questu.

Ci hè trè tippi principali di eserciziu:

• aerobic
• furmazione di resistenza
• furmazione di flessibilità

Sicondu a, l'adulti anu da pruvà à uttene almenu duie ore è mezu di aerobica di intensità moderata ogni settimana.Questu pò cumprende cose cum'è fà una camminata rapida, andà per una bicicletta nantu à terreni piatti, o fà una nuotata tranquilla.

Hè ancu pussibule di scuntrà u requisitu di l'aerobica di u CDC in a mità di u tempu se optate per l'aerobica di intensità vigorosa, chì necessitanu più energia. Alcuni esempi di aerobica di intensità vigorosa includenu jogging, ghjucà à u calciu, o andendu per una camminata in salita. Se avete intenzione di incorpore aerobic di intensità vigorosa in una rutina di fitness, cunsultate u vostru duttore prima di pruvà qualcosa di strenuous.

U CDC raccomanda ancu di participà à a furmazione di resistenza almenu duie volte à a settimana, in ghjorni non consecutivi. Idealmente e vostre sessioni di furmazione di resistenza duveranu incorpore tutti i vostri gruppi musculari principali, cumpresu u vostru:

• braccia
• ghjambe
• fianchi
• abs
• pettu
• spalle
• daretu

Cum'è cù l'aerobica di intensità vigorosa, hè una bona idea di parlà cù u vostru duttore prima di pruvà una furmazione di resistenza chì ùn avete micca fattu prima.

Quandu si tratta di furmazione di flessibilità, ùn ci sò micca linee guida concrete per a frequenza duvete impegnassi. Ma pudete nutà chì l'esercitazioni di flessibilità cum'è l'allungamentu, u yoga è u Pilates aiutanu à alleviare u stress puru migliorendu ancu a vostra salute fisica.

Oltre à i benefici fisici di una rutina di eserciziu regulare, mantene in forma pò ancu benefiziu a vostra vita suciale. Participà à attività cum'è sport di squadra o allenamenti di gruppu pò aiutà à sorte da a casa è incuntrà ghjente nova.

Autocura

Stà in bona salute fisica hè un aspettu di a gestione di a vita cù HIV. Mantene a vostra salute mentale è emotiva hè altrettantu impurtante. E persone chì sò diagnosticate di novu HIV sò in più risicu per alcune condizioni di salute mentale, cume a depressione.

Se avete preoccupazioni per a depressione o l'ansietà, parlate cù u vostru duttore nantu à u cunsigliu. Parlà cun qualchissia imparziale pò esse utile quandu si tratta di trattà emozioni difficili è mette e cose in prospettiva.

I gruppi di supportu sò un altru sboccu utile per discutere di HIV. Assistendu à un gruppu di sustegnu pò ancu purtà à fà novi amicizie cù altre persone chì capiscenu ciò chì hè di campà cun HIV.

Hè impurtante di ricurdà chì un diagnosticu di HIV ùn significa micca evità relazioni cù e persone chì sò HIV-negativi. Avà hè pussibule avè una relazione sessuale sana cun risicu assai pocu di trasmissione di HIV, grazia à l'avancesi in u trattamentu HIV. Parlate cù u vostru duttore nantu à i meglii metudi per pruteggiri sè stessu è u to cumpagnu.

U takeaway

L'autocura hè un aspettu impurtante di stà in bona salute è di sentesi forte cun HIV. Arricurdatevi chì u vostru statutu di HIV ùn influenza micca a vostra capacità di perseguite i vostri sogni. Cù un regime di trattamentu adeguatu è abitudini di vita sani, pudete campà una vita longa è produtiva mentre travaglia per uttene i vostri obiettivi à longu andà.