A Guida di l'anziani per stà in bona salute tuttu l'annu

Cuntenutu

• 1. Attivatevi
• 2. Pigliate supplementi cumu necessariu
• 3. Manghjate una dieta sana
• 4. Lavate e mani spessu
• 5. Amparate à gestisce u stress
• 6. Riposa assai
• 7. Pigliate misure per prevene infezioni
• 8. Pianificate e fisiche annuali
• 9. Evite u cuntattu cù e persone chì sò malati
• U takeaway

Ùn importa micca a vostra età, hè impurtante di piglià cura di u vostru corpu è prevene e malatie.

Ma sì avete 65 anni o più, qualcosa di semplice cum'è a grippa o un fretu cumunu pò prugressà è cunduce à cumplicazioni. Ciò include infezioni secondarie cum'è pneumonia, bronchite, infezioni à l'ore, o infezioni sinusali. Sì avete una malattia cronica cum'è asma o diabete, una malattia respiratoria pò aggravarla.

Per via di questu, hè impurtante di fà scelte sane per rinfurzà u vostru sistema immune è riduce a probabilità di malatie.

Seguitate ste nove cunsiglii per stà in bona salute tuttu l'annu.

1. Attivatevi

L'attività fisica hè un booster di u sistema immune. Più si move, più u vostru corpu hè capace di luttà contr'à l'infiammazione è l'infezioni.

L'attività chì participate ùn deve micca esse faticosa. Esercizii à bassu impattu sò ancu efficaci.

Puderete cunsiderà in bicicletta, camminate, nuotà, o aerobica à bassu impattu. Se pudete, impegnate in eserciziu di intensità moderata per circa 20 à 30 minuti à ghjornu per ghjunghje à u tutale raccomandatu di. Inoltre, rinfurzate i musculi alzendu pesi o facendo yoga.

Modificate a vostra rutina di eserciziu per truvà ciò chì si sente megliu per voi.

2. Pigliate supplementi cumu necessariu

Alcuni supplementi aiutanu à sustene un sistema immune sano. Prima di piglià un supplementu, dumandate sempre à u vostru duttore se hè sicuru, sopratuttu se pigliate un medicamentu di prescription. Alcuni supplementi ch'elli ponu raccomandà includenu calciu, vitamina D, vitamina B6 o vitamina B12.

Pigliate supplementi o multivitamini cumu urdinatu per rinfurzà u vostru sistema immune.

3. Manghjate una dieta sana

E diete ricche in frutti, ligumi è carni magre danu ancu à u vostru sistema immunitariu una spinta è prutegge da virus è batteri dannosi chì causanu malatie. I frutti è ligumi sò una bona fonte d'antioxidanti. L'antioxidanti prutegge e vostre cellule da i danni è mantenenu u vostru corpu sanu.

Duvete ancu limità u vostru cunsumu di alimenti zuccherati è grassi, chì ponu scatenà l'infiammazione in u corpu è abbassà u vostru sistema immunitariu.

Inoltre, limitate a vostra ingesta di alcolu. Dumandate à u vostru duttore nantu à quantità sicure di alcolu da beie à ghjornu o à settimana.

4. Lavate e mani spessu

Lavà si e mani di modu regulare hè un altru modu eccellente per stà sanu sanu l'annu. I virus ponu campà nantu à e superfici finu à 24 ore. Hè pussibule ammalà si tocca una superficia cuperta di virus è cuntamina e to mani, è poi tocca a to faccia.

Lavate e mani cù acqua calda è sapunata spessu, è per almenu 20 secondi. Evite di tuccà u nasu, a faccia è a bocca cù e mani.

Pudete ancu pruteggervi aduprendu un disinfettante antibattericu per e mani quandu ùn pudete micca lavà e mani. Inoltre, disinfettate e superfici intornu à a vostra casa è a vostra stazione di travagliu spessu.

5. Amparate à gestisce u stress

U stress crònicu aumenta a produzzione di u vostru corpu di l'hormone di u stress cortisol. Troppu cortisolu pò disturbà diverse funzioni in u vostru corpu, cumpresu u vostru sistema immune.

Per riduce u stress, aumentà l'attività fisica, dorme assai, stabilite aspettative ragionevoli per voi stessi, è esplorate attività rilassanti è divertenti.

6. Riposa assai

Non solu u sonnu pò riduce u vostru livellu di stress, ma u sonnu hè cumu u vostru corpu si ripara. Per questa ragione, uttene una quantità adeguata di sonnu pò dà un sistema immunitariu più forte, rendendu più faciule per u vostru corpu a lotta contr'à i virus.

U sonnu hè ancu impurtante mentre invechjate perchè pò migliurà a memoria è a cuncentrazione. Scopu di almenu sette è mezu à nove ore di sonnu per notte.

Sì avete prublemi di dorme, parlate cù u vostru duttore per truvà a causa sottostante. Cause di insonnia ponu include inattività durante u ghjornu è troppu caffeina. O pò esse un segnu di una cundizione medica cum'è apnea di u sonnu o sindrome di a gamba inquieta.

7. Pigliate misure per prevene infezioni

Uttene vaccinazioni annuali hè un altru modu per stà in salute in tuttu l'annu. Sì avete 65 anni è più, parlate cù u vostru duttore per piglià un vaccinu à alta dosi o vaccinu contra l'influenza.

A stagione di l'influenza hè trà uttrovi è maghju in i Stati Uniti. Ci vole circa duie settimane per chì u vaccinu sia efficace, è riduce u risicu di l'influenza quandu e razze di vaccinu currispondenu à e razze di circulazione.

U virus di a gripe cambia ogni annu, dunque duverebbe piglià a vaccinazione ogni annu. Pudete ancu parlà cù u vostru duttore per piglià vaccini pneumococci per prutegge contra a pneumonia è a meningite.

8. Pianificate e fisiche annuali

Pianificà un cuntrollu annuale pò ancu tene in bona salute. Parlate sempre cù u vostru duttore se avete preoccupazioni per a vostra salute.

Cundizioni cum'è u diabete è a pressione sanguigna alta ponu passà senza rilevà. Esami fisichi regulari permetteranu à u vostru duttore di diagnosticà qualchì prublema prima. U trattamentu precoce pò prevene complicazioni à longu andà.

Inoltre, se avete sintomi di raffreddore o di influenza, vedi subitu u vostru duttore. U virus di l'influenza pò purtà à cumplicazioni in adulti di più di 65 anni. U sistema immunitariu si indebulisce cù l'età, rendendu più difficiule a lotta contr'à u virus.

Se vedi un duttore in e prime 48 ore di sintomi di l'influenza, ponu prescrive un antivirale per riduce a gravità è a durata di i sintomi.

9. Evite u cuntattu cù e persone chì sò malati

Un altru modu per pruteggervi tuttu l'annu hè di evità d'esse vicinu à e persone chì sò malate. Hè più faciule à dì ch'è à fà. Ma s'ellu ci hè un focu di influenza in a vostra zona, limite u cuntattu cù e persone chì ùn si sentenu micca bè è evite e zone affollate finu à chì e condizioni migliuranu.

Se duvete esce, pruteggevi purtendu una maschera facciale. Sè avete a cura di qualchissia cù a gripe, portate una maschera facciale è guanti, è lavate e mani spessu.

U takeaway

A grippa è altri virus ponu esse periculosi mentre invechjate. Ùn pudete micca prevene tutte e malatie, ma piglià un approcciu proattivu pò rinfurzà u vostru sistema immune.

Un forte sistema immunitariu pò mantene vi in ​​più salute è rende vi menu suscettibile à e malatie tutta l'annata.