Capisce a Gamma Normale di Spalla di Movimentu

Cuntenutu

• Chì custituisce a vostra articulazione di e spalle?
• Cosa hè a gamma di movimentu normale di e spalle?
• Flexione di a spalla
• Estensione di a spalla
• Rapimentu di spalle
• Adduzione di spalle
• Rotazione mediale
• Rotazione laterale
• Cundizioni cumuni chì influenzanu a gamma di muvimentu
• U takeaway

Chì custituisce a vostra articulazione di e spalle?

A vostra articulazione di e spalle hè un sistema cumplessu cumpostu di cinque articulazioni è trè osse:

• clavicula, o collu
• scapula, a to scapula
• umerus, chì hè l'ossu longu in u to bracciu

Stu sistema di articulazioni è osse permette à a vostra spalla di spustassi in direzzioni diverse. Ogni muvimentu hà una gamma differente di muvimentu. A capacità di e spalle di movesi in un intervallu nurmale dipende da a salute di u vostru:

• musculi
• ligamenti
• osse
• articuli individuali

Cosa hè a gamma di movimentu normale di e spalle?

E vostre spalle anu a capacità di movesi più cà a maiò parte di e articulazioni. A vostra gamma di movimentu di spalla hè, in fondu, quantu pudete spostà ogni spalla in direzzioni diverse senza dolore articulare maiò o altri prublemi.

Flexione di a spalla

A Flexione hè un muvimentu chì diminuisce l'angulu trà e duie parti chì a cunghjunta hè cunnessa. Se tenite e braccia dritte è e palme contr'à i vostri lati è alzate i bracci davanti à u vostru corpu per puntà e mani versu qualcosa davanti à voi, stai praticendu a flessione.

Un intervallu nurmale di muvimentu per a flexione di e spalle hè 180 gradi. Questu implica spostà i vostri bracci da e palme contr'à u latu di u vostru corpu finu à u puntu più altu chì pudete alzà i vostri bracci sopra a testa.

Estensione di a spalla

L'estensione hè un muvimentu chì aumenta l'angulu trà e duie parti chì a cunghjunta hè cunnessa. Se ghjunghjite e vostre mani daretu à voi - pensate à mette qualcosa in a vostra tasca di daretu - site praticendu l'estensione.

Un intervallu nurmale di muvimentu per l'estensione di e spalle finu à u puntu più altu pudete alzà u bracciu daretu à a schiena - cumincendu cù e palme accantu à u vostru corpu - hè trà 45 è 60 gradi.

Rapimentu di spalle

U rapimentu si faci quandu avete u muvimentu di u bracciu da u mezu di u vostru corpu. Quandu alzate u bracciu da i lati di u vostru corpu, hè un rapimentu di a vostra spalla.

Un intervallu nurmale per u rapimentu, cumincendu cù e palme à i vostri lati, hè intornu à i 150 gradi in una spalla sana. Questu mette e vostre mani sopra a testa cù i vostri bracci dritti.

Adduzione di spalle

L'adduzione di e spalle si face quandu si movenu i bracci versu a mità di u corpu. Sì vi abbracciate, e vostre spalle sò adduttive.

Un intervallu normale di muvimentu per l'adduzione di e spalle hè di 30 à 50 gradi secondu a flessibilità è a cumpusizione di u corpu. Se u vostru pettu o biceps sò particularmente musculari, pò esse difficiule di spustà i vostri bracci in l'internu.

Rotazione mediale

Cù i vostri bracci à fiancu, girate e palme versu u vostru corpu è piegate i gomiti di 90 gradi per chì e vostre mani sianu puntate davanti à voi. Mantene i gomiti contr'à u vostru corpu è muvite i vostri avambracci versu u vostru corpu.

Immaginate chì u vostru corpu sia un armariu, i vostri bracci sò e porte di l'armariu è stai chjudendu e porte. Questa hè a rotazione mediale - chjamata dinò rotazione interna - è a gamma normale di muvimentu per una spalla sana hè 70 à 90 gradi.

Rotazione laterale

Cù i vostri bracci à fiancu, e palme versu u vostru corpu, pieghjate i gomiti à 90 gradi. Mantene i vostri goviti contr'à u vostru corpu swing your avambracci luntanu da u vostru corpu. Questa hè a rotazione laterale - chjamata dinò rotazione esterna - è a gamma normale di muvimentu per una spalla sana hè 90 gradi.

Cundizioni cumuni chì influenzanu a gamma di muvimentu

A vostra spalla hè cumposta da parechje parti muventi sfarenti. A palla di u to bracciu si mette in a to presa di spalla. Si tene quì cù musculi, tendini è ligamenti. Un prublema cù una sola di queste parti pò influenzà a vostra gamma di movimentu.

I prublemi cumuni includenu:

• tendinite
• bursitis
• contusione
• fratture
• artrite
• distorsioni
• ceppi

U vostru duttore diagnosticarà un prublema potenziale per mezu di una serie di test, chì ponu include:

• esame fisicu
• Raggi X
• ultrasound
• MRI
• CT scan

Sè vo site inchietu per a gamma di muvimentu di a vostra spalla, duvete menziunà u prublema à u vostru duttore.

U takeaway

Un intervallu nurmale di muvimentu per a vostra spalla dipende da a vostra flessibilità è da a salute generale di a vostra spalla.

Sè site preoccupatu di a rotazione o di u muvimentu di u muvimentu di a vostra spalla o si senti dolore durante u muvimentu normale, duvete cunsultà cù u vostru duttore. Puderanu aiutà à truvà un pianu di trattamentu o vi cunsiglianu à un ortopedistu.