U Flussu di Yoga Vinyasa Hot Inspiratu Y7 Pudete Fà in Casa

Cuntenutu

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L'Y7 Studio, basatu in New York City, hè cunnisciutu per i so allenamenti di yoga caldi chì gocce di sudore è battiti. Grazie à i so studienti riscaldati, à a candela è a mancanza di specchi, si tratta di focalizassi nantu à a cunnessione mente-corpu, è aduprà a musica hip-hop per motivarti attraversu u vostru flussu. (Più infurmazione quì: Hè a Vostra Classe di Yoga Hip-Hop à a Moda sempre Considerata Yoga "Vera"?)

Se ùn vive micca in New York o in LA (Meghan Markle stessa hè stata cunnisciuta per frequentà u locu di West Hollywood), pudete creà a stessa sperienza per voi stessu in casa seguendu cù u flussu Vinyasa di u fundatore Sarah Levey. (Scaldatrici opzionali!) Move cù u vostru fiatu da ogni posa mentre custruite a vostra forza è cuncentrazione. (Novu in yoga? Iniziate amparendu i 12 cunsiglii principali per i yogis principianti.)

Cumu fà: Mantene ogni posa per trè respirazioni prima di flussu à u prossimu. Dopu ripetite a sequenza di l'altra parte. Dopu, accelerà u vostru flussu à un soffiu, un muvimentu.

Signature Hot Yoga Flow

Posa di u zitellu

A. Inginocchiatevi cù i ghjinochje ligeramente dipartiti è arrampicate e mani in avanti. Mantene e braccia longu è davanti à voi, permettenu a fronte di riposu nantu à a terra.

Cane in giù

A. Venite à quattru pedi. Tuck toe è alza i fianchi in altu, ghjunghjendu à l'osse sitz versu u tettu. Raggiunate i tacchi versu u tappettu senza toccu. Testa di goccia cusì u collu hè longu.

B. I piegamenti di i polsi restanu paralleli à u bordu frontale di u tappettu. Presse in i nudi di l'indice è i pollici per allevà a pressione da i polsi.

High Lunge

A. Da u ghjacaru falatu, alza a gamba dritta finu à u tettu è passa trà e mani à una bassa affundata.

B. Trasferisce u pesu in pedi è ghjunghje braccia versu u tettu, framing face. Mantene u ghjinochju dirittu piegatu à un angulu di 90 gradi. Assicuratevi chì u ghjinochju ùn si move micca oltre l'ankle.

Guerrier II

A. Da a lunge alta, girate u tallone sinistro cun u pede leggermente inclinatu.

B. Braccia di mulinu à ventu aperte. U bracciu mancu ghjunghje versu u spinu di u tappettu è u bracciu dirittu ghjunghje versu u fronte di u tappettu, e palme rivolte in ghjò. Mantene u ghjinochju dirittu à un angulu di 90 gradi, in linea cù a caviglia destra.

C. Lasciate spalle luntanu da l'arechje, infilate a coda di coda è intrecciate e costole davanti. U sguardu hè sopra u ditu mediu di a manu davanti.

Guerrieru Reverse

A. Da u Guerrieru II, appughjatevi daretu, aprendu u pettu à manca, appughjendu u bracciu sinistro nantu à a stinna o a coscia manca è stendendu u bracciu dirittu versu u tettu.

B. Mantene u ghjinochju davanti direttamente sopra a caviglia anteriore è lasciate e spalle luntanu da l'arechje.

Angulu Laterale Estendu

A. Da u guerrieru inversu, piazzate a manu diritta in pianu davanti à u pede dirittu è stendite u bracciu sinistro sopra.

Triangulu

A. Da un angulu laterale allargatu, raddrizza a gamba dritta è sposta l'anca sinistra indietro, tenendu a manu destra à u pede dirittu è u bracciu sinistro sopra.

Mezza Luna

A. Cù una curvatura gentile in u ghjinochju dirittu è a punta di i dita dritta pusata ligeramente nantu à u pianu, si stende da l'anca di fronte finu à l'ascia, impegnendu u corpu laterale è u core per mantene a luce nantu à i dita.

B. Fighjate in un puntu focu prima di spustà per mantene u vostru equilibriu. Poi aduprate a putenza di a perna ghjusta per aiutà à alzà a perna posteriore da a terra, girendu per accatastà tuttu u latu sinistro di u corpu in cima à a destra mentre u bracciu dirittu ghjunghje versu u tettu.

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