Cosa hè u Ciclismu di Sementi è Pudete Aiutà veramente cù u Vostru Periodu?

Cuntenutu

• Cosa hè u ciclismu di e sementi?
• Cumu funziona u ciclismu di e sementi?
• Chì dicenu i duttori nantu à u ciclismu di e sementi?
• Duvete pruvà a cicculata di e sementi?
• Rivista per

U cuncettu di cicculata di e sementi (o di sincronizazione di sementi) hà generatu assai buzz ultimamente, postu chì hè annunziatu cum'è un modu per gestisce i sintomi di PMS è regulà naturalmente ormoni.

Hè una cunversazione publica interessante datu u fattu chì, da pocu anni fà, solu dì a parolla "periodu" in publicu era abbastanza tabù, salvu per l'articuli in riviste di e donne o cunvos in l'uffiziu di u vostru ginecologicu. Eppuru i tempi cambianu - ognunu hè ossessionatu da parlà di periodi avà.

Sempre di più marche sò impegnate in a cunversazione menstruazione, dicendu chì ponu aiutà e donne à avè periodi più regulari o menu dulurosi. Unu di quelli hè Food Period, una cumpagnia chì hè focu annantu à u riequilibriu di l'hormone, chì conduce naturalmente à periodi migliori (vale à dì, menu sintomi PMS causati da i livelli di l'hormone di furia) - attraversu u ciculu di sementi. Ma, chì significa esattamente?

Cosa hè u ciclismu di e sementi?

U ciclismu di e sementi hè a pratica di manghjà certe cumbinazioni di semi-lino, zucca, girasole è sesame-in quantità specifiche in e diverse fasi di u ciclu menstruale. Hè bisognu di un pocu di pianificazione, cum'è avete bisognu di seguità u vostru ciclu per preparà e sementi per manghjà. (A macinazione di sementi crudi cù un macinacaffè o un macinacciu di sementi speciale assicura chì uttene tutti i benefici. I nutrienti sò in a semente è ponu esse difficili da assorbe senza masticazione accurata, cum'è riportatu in precedenza).

In teoria, u prucessu hè abbastanza strettu. Per e prime duie simane di u vostru ciculu, cunnisciuta cum'è a fase follicular, cunsuma una cucchiara per ogni ghjornu di semi di lino macinati è di zucca macinata. Per e seconde duie settimane, o a fase lutea, cambiate à una cucchiaia ciascuna di girasole macinatu è di sesamu macinatu per ghjornu. (Assuciatu: I Noci è Sementi i più Sani da Include In A Vostra Dieta)

Hè l'ideale se pudete macinà e sementi ghjustu prima di cunsumalli, dice nutrizionista nutrizionistu registratu Whitney Gingerich, R.D.N., pruprietariu di Whitney Wellness LLC. Tuttavia, "assai di i mo clienti sò donne occupate chì ùn anu micca u tempu di macinà semi di lino ogni volta chì sò pronti per u so frullatu", dice ella, "dunque vi ricumandemu di cumprà li interi, macinalli è conservalli in frigorifero ".

In più di i frullati, Gingerich ricumanda di aghjunghje e sementi di terra à cose cum'è insalate o farina d'avena, o ancu mischjate cù una cucchiara di burro di cacahuè. U Periodu Alimentariu furnisce un mudellu di scatula d'abbonamentu chì vene cù spuntini di u ghjornu chjamati Morsi di Luna, chì sò carini pacchetti in sapori cum'è chip di cioccolatu è zenzero di carota chì cuntenenu tutti i semi di terra chì avete bisognu in ogni ciclu, eliminendu u travagliu di preparazione.

Cumu funziona u ciclismu di e sementi?

I Seeds cuntenenu phytoestrogens, estrogeni dietetichi chì si trovanu naturali in i pianti. In e sementi, i fitoestrogeni sò polifenoli chjamati lignani. Quandu manghjate lignani vegetali, i vostri batteri intestinali li cunvertenu in enterolignani, enterodiol è enterolactone, chì anu un debule effettu estrogenicu, dice Melinda Ring, MD, direttore esecutivu di u Osher Center for Integrative Medicine di Northwestern University in Chicago. Questu significa chì cum'è l'estrogeni nativi di u vostru corpu, ponu ligà à i receptori di l'estrogeni in l'organi in tuttu u vostru corpu. Una volta si liganu, però, ponu avè un effettu simili à l'estrogenu o un effettu di bloccu di l'estrogenu, dice Dr Ring. Tuttavia, nota, ognunu hà una risposta assai individualizata à i fitoestrogeni, è l'effettu dipende assai da fattori cum'è u vostru microbioma intestinale. In teoria, stu prucessu aiuta à regulà i sintomi PMS equilibrendu l'estrogeni è evitendu a dominanza di l'estrogeni (altrimente livelli eccessivamente alti di estrogeni), chì pò esse un fattore dominante in periodi spiacevoli, pesanti, aghjusta. Eppuru, a ricerca ùn sustene micca veramente a cicculata di e sementi - almenu, micca ancu.

Chì dicenu i duttori nantu à u ciclismu di e sementi?

"Mentre sò un grande fan di e sementi, ùn pensu micca chì ci hè una evidenza adatta per suggerisce chì avemu bisognu di manghjà diverse sementi in i diversi periodi di u nostru ciculu", dice Dr Ring.

A grande maggioranza di studii fatti nantu à e sementi sò state cundotte annantu à animali chì cunsumanu semi ogni ghjornu, micca in modu ciclicu, dice. I benefizii di linu - a più grande fonte dietetica di lignani - sò stati i più studiati in l'omu (dimustrati per aiutà à allungà a fase luteale è possibbilmente migliurà a regularità di l'ovulazione). Ma a ricerca nantu à l'effetti di zucca, girasole è sesame hè limitata.

I Semi ponu ancu influenzà diverse donne in modi diversi, cusì hè difficiule di prevede esattamente ciò chì puderebbe esse u risultatu, aghjusta Dr. Ring. "Ùn pensu micca chì [ciclu di sementi] serà dannusu, ma aghju vistu chì e donne piglianu fitoestrogeni è invece di regulà, [i so cicli] sò diventati più irregulari". (Related: 10 Cause di Periodi Irregulari)

Eden Fromberg, MD, ginecologica in Holistic Gynecology New York, hè certificata da u cunsigliu in medicina olistica integrativa. Ella usa sementi cù i so pazienti, ma sempre in cunghjunzione cù altri metudi, cum'è erbe, è cambiamenti di dieta è di vita.

"Pensu chì a teoria daretu à u ciclismu simplifichessi eccessivamente e sfumature è a cumplessità di i ciculi naturali, di i squilibri di i cicli, è di e fasi di i cicli di vita menstruali è femminili, è estrapola a scienza pertinente in un approcciu univocu", dice u duttore Fromberg.

Hè per ùn dì chì e sementi ùn anu micca tonnellate d'altri benefici per a salute, ancu se a scienza ùn sustene micca esattamente u metudu di cicculata. Per esempiu, u duttore Fromberg spessu ricumandemu e sementi di fenugreek, chì ella dice modulate a testosterone è u zuccheru di sangue mentre diminuite i cramps menstruali è migliurà a digestioni.

Duvete pruvà a cicculata di e sementi?

Se avete u tempu è vulete andà per ellu, l'esperti sò d'accordu chì probabilmente ùn vi causerà micca male. Anecdòticamente, u duttore Ring sente e donne dì chì pensanu chì u cicculu di e sementi hà fattu i so sintomi PMS menu severi. Se vulete principià cù un approcciu di basa, suggerisce di cunsumà circa una cucchiaia di semi macinati à ghjornu per sustene a vostra salute generale di l'ormoni. È duvete esse pazienti; pò piglià un minimu di trè mesi prima di vede qualsiasi tippu di miglioramentu in i vostri sintomi, secondu i fundatori di u Periodu Alimentariu Britt Martin è Jenn Kim.

Ci sò parechji altri modi naturali alternativi per alleviare i sintomi PMS, cume piglià vitex agnus-castus (chasteberry), calciu, o supplementi B6; è pruvà l'acupuncture, a riflessologia, o pose di yoga, dice Dr Ring. U cunsumu di una dieta basata in piante - chì pò naturalmente includere semi sani - tende ancu à aiutà à diminuisce u PMS, aghjusta ella.

"Spergu chì ci sia più ricerca nantu à questu in u futuru", dice Gingerich, chì dice chì parechje persone l'anu dumandata à propositu. "Mi sentu chì e persone sò più cuscenti avà di l'effetti chì i so alimenti è e cose intornu à elli anu nantu à [i so corpi], è cercanu modi per fà e cose più naturali".

Un'altra cosa da tene à mente si principia un regimenu pesante di sementi: Avete bisognu di beie più acqua di l'abitudine per cumpensà a fibra extra, dice Gingerich, o suppurtà e cunsequenze (stinziazione dolorosa).

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