U Single Tweak per Riparà u Dolore à u Ghjinochju Mentre corre

Cuntenutu

• Rivista per

Bona nutizia: appughjassi à i dolori dopu a corsa pò aiutà à risolve u dolore. Inclinà u to troncu in avanti quandu corri pò aiutà à riduce a carica di u ghjinochju, chì pò a so volta riduce u dolore à u ghjinochju (cum'è u ghjinochju di u corridore) è possibbilmente e ferite, riporta un novu studiu in Medicina è Scienza in Sport è Eserciziu.

"Quandu spustate a massa centrale di u vostru corpu in avanti, riduce u torque à u vostru ghjinochju è invece mette u pesu in i vostri fianchi", spiega l'autore di u studiu Christopher Powers, Ph.D., codirettore di u Laboratoriu di Ricerca di Biomeccanica Musculoskeletica in l'Università di California Meridionale. Pensate à squatting: Quandu si abbassa cù u torsu drittu, sentite a brusgiata in i vostri quad. Se vi inclinate in avanti è squat, u sentite in i vostri fianchi. Listessu vale per a corsa, spiega.

Un saccu di corridori sperimentanu u dulore crònicu, in particulare in i so ghjinochji, sia in pista sia fora di a pista. (Temperate a tortura per tutta a ghjurnata cù questu Truccu Semplice per Prevene u Dolore à u Ghjinochju.) U modu in moda per trattà u ghjinochju di u corridore hè di cuncintrà si nantu à ùn atterrisce micca nantu à u taccu di u vostru pede, ma invece nantu à u vostru avampiedu o à u mezu pede.

È mentre corre cù stu mudellu di strike riduce a carica di i ghjinochje, ancu mette una pressione eccessiva nantu à a caviglia, spiega Powers. Questu pò purtà à ferite à l'ankle cum'è a tendinitis d'Achille chì ponu sideline u male cum'è un ghjinochju rottu."Appughjassi in avanti quandu corri aiuta à caccià a pressione da u ghjinochju, è, mettendula in i fianchi, aiuta ancu à caccialla da a caviglia", aghjusta.

A correzione hè simplice: Flex più à l'anca, chì permette à u vostru torsu di avanzà da sette à 10 gradi. "Hè assai minimu, è ùn vulete micca esagerate è inclinate troppu avanti", spiega Powers. (Score più Dolore di ghjinochju è Cunsiglii di Corsa cù Guest Blogger Marisa D'Adamo.) Sfurtunatamente, salvu chì ùn site micca video taping your runs, questu significa chì probabilmente avete bisognu di qualcunu per fighjulà, idealmente un fisioterapeuta o un coach di corsa.

Ancu una sola sessione, però, seria incredibilmente benefica, cusì l'espertu pò analizà a vostra forma è mette in risaltu ogni prublema maiò, dice Powers. "Puderia piglià un pocu di tempu per falla, ma un prufessiunale vi pò almenu dì ciò chì ùn va è vi aiuterà à evità u dolore di u ghjinochju è a ferita", aghjusta.

Rivista per