5 Times Type 2 Diabetes Me Challenged - è aghju vintu

Cuntenutu

• Sfida 1: Perde u pesu
• Sfida 2: Cambia a dieta
• Sfida 3: Eserciziu di più
• Sfida 4: Gestisce u stress
• Sfida 5: Cercà u sustegnu
• U takeaway

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori.Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

In a mo spirienza, avè un diabete di tipu 2 significa una sfida dopu l'altru ghjittatu a mo strada. Eccu uni pochi chì aghju affrontatu - è cunquistatu.

Sfida 1: Perde u pesu

Sè site cum'è mè, dopu dopu avè statu diagnosticatu cun diabetes di tip 2, a prima cosa chì u vostru duttore vi hà cunsigliatu di fà era di perde u pesu.

(In verità, pensu chì i duttori sò prugrammati per dì "perde u pesu" à tutti, ch'elli sianu diabetichi o micca!)

Dopu à u mo diagnosticu in u 1999, aghju vulsutu calà uni pochi di sterline ma ùn era micca sicuru da induve principià. Aghju scontru cù un educatore certificatu in diabete (CDE) è aghju amparatu à manghjà. Aghju purtatu in giru à un picculu carnettu è aghju scrittu tuttu ciò chì aghju messu in bocca. Aghju cuminciatu à cucinà di più è à manghjà menu fora. Aghju amparatu nantu à u cuntrollu di e porzioni.

In nove mesi, aghju persu 30 sterline. À l'annu, aghju persu circa 15 altri. Per mè, perde u pesu hè stata di educà me stessu è di fà attenzione.

Sfida 2: Cambia a dieta

In a mo vita, ci sò l'anni "BD" (prima di a diabetes) è "AD" anni (dopu a diabetes).

Per mè, una ghjurnata tipica di alimentazione BD era biscotti è salsiccia per a colazione, un sandwich di carne di maiale è patatine fritte per u pranzu, un saccu di M & Ms cun Coca Cola per un spuntinu, è pollu è dumplings cù rotuli di levitu per cena.

U Dessert era datu à ogni pastu. È aghju betu tè dolce. Assai è assai tè dolce. (Induvinate induve sò cresciutu!)

In l'anni AD, campendu cù u mo diagnosticu di tippu 2, aghju amparatu nantu à i grassi saturi. Aghju amparatu nantu à e verdure senza amidu. Aghju amparatu nantu à a fibra. Aghju amparatu nantu à e proteine ​​magre. Aghju amparatu chì carboidrati mi anu datu u più grande nutrizionale per u dollaru è chì sarebbe megliu da evità.

A mo dieta hà sviluppatu pianu pianu. Una ghjurnata tipica di alimentazione avà hè frittelle di furmagliu cottage cù mirtilli è amandule schegiate per a colazione, chili vegetarianu cun insalata per u pranzu, è pollu frittu cù broccoli, bok choy è carotte per cena.

U Dessert hè di solitu fruttu o un quatratu di cicculata scura è uni pochi di noci. È beiu acqua. Assai è assai acqua. Se possu cambià a mo dieta questu dramaticamente, qualcunu pò.

Sfida 3: Eserciziu di più

A ghjente mi dumanda spessu cumu aghju pussutu perde pesu è tenelu luntanu. Aghju lettu chì taglià e calorie - in altre parolle, cambià a vostra dieta - vi aiuta à perde u pesu, mentre chì esercitassi regularmente vi aiuta à mantenelu. Hè certamente statu veru per mè.

Cascu di tantu in tantu da u carru di eserciziu? Benintesa. Ma ùn mi battenu micca per quessa, è mi ne rimettu.

Aviu dittu à mè stessu chì ùn avia micca u tempu di esercità. Una volta aghju amparatu à fà a forma fisica una parte regulare di a mo vita, aghju scupertu chì sò in realtà più produttivu perchè aghju una attitudine migliore è più energia. Dormu ancu megliu. Sia l'eserciziu sia u sonnu adeguatu sò critichi per mè per gestisce a diabete in modu efficace.

Sfida 4: Gestisce u stress

Avè diabete di tip 2 hè stressante. È u stress pò aumentà i livelli di zuccheru in sangue. Hè un ciclu viziosu.

In più, sò sempre statu un overachiever, allora pigliu più di ciò ch'e duverei è poi mi lasciu suppressu. Una volta aghju cuminciatu à fà altri cambiamenti in a mo vita, mi sò dumandatu se puderia riesce ancu megliu u stress. Aghju pruvatu uni pochi di cose, ma ciò chì hà travagliatu megliu per mè hè u yoga.

A mo pratica di yoga hà migliuratu a mo forza è u mo equilibriu, sicuru, ma m'hà ancu amparatu à esse in u mumentu presente invece di preoccupassi per u passatu o u futuru. Ùn ti possu micca dì quante volte sò statu in una situazione stressante (ciao, trafficu!) È di colpu sentu u mo prufessore di yoga dumandà: "Quale hè chì respira?"

Ùn possu micca dì chì ùn mi sentu mai più stressatu, ma possu dì chì quandu u facciu, piglià un pocu di fiatu prufondu u rende megliu.

Sfida 5: Cercà u sustegnu

Sò una persona assai indipendente, allora dumandu raramente aiutu. Ancu quandu l'assistenza hè offerta, aghju prublemi di accettallu (dumandate solu à u mo maritu).

Parechji anni fà, un articulu nantu à u mo blog, Diabetic Foodie, hè apparsu in un ghjurnale lucale, è qualchissia di un gruppu di sustegnu à a diabetes m'hà invitatu à una riunione. Era meravigliosu di stà cun altre persone chì intrinsecamente capiscenu cumu hè a vita cun diabete - anu solu "capitu".

Sfurtunatamente, mi sò trasferitu è ​​aghju avutu da lascià u gruppu. Pocu dopu, aghju scontru Anna Norton, CEO di DiabetesSisters, è avemu parlatu di u valore di e cumunità di supportu di pari è di quantu mi mancava u mo gruppu. Avà, un paiu d'anni dopu, guidu dui scontri DiabetesSisters in Richmond, Virginia.

Se ùn site micca in un gruppu di supportu, vi ricumandemu di truvà unu. Amparate à dumandà aiutu.

U takeaway

In a mo esperienza, u diabete di tip 2 porta sfide ogni ghjornu. Duvete esse attenti à a vostra dieta, fà più eserciziu è dorme megliu, è gestisce u stress. Pudete ancu vulè perde un pocu di pesu. Avè sustegnu aiuterà. Se possu risponde à queste sfide, pudete ancu voi.

Shelby Kinnaird, autore di The Diabetes Cookbook for Electric Pressure Cookers è The Pocket Carbohydrate Counter Guide for Diabetes, publica ricette è cunsiglii per e persone chì volenu manghjà in bona salute in Diabetic Foodie, un situ web spessu stampatu cù un "top diabetes blog" etichetta. Shelby hè una difensora appassiunata di u diabete chì li piace à fà sente a so voce in Washington, DC è dirige dui gruppi di supportu DiabetesSisters in Richmond, Virginia. Hà riesciutu cù successu u so diabete di tippu 2 dapoi u 1999.