12 Idee Cena Salute per dui

Cuntenutu

• 1. Ciotola di Chicken-quinoa
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• 2. Sesame-tofu 'frittu' risu
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• 3. Tacchi di pesce mango-avocatu
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• 4. Pollu di patata dolce è di brocciu
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• 5. Ciotola di legumi arrustiti è di lenticchie
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• 6. Lattuga di ceci è tonu avvolge
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• 7. Pasta di salmone-spinach
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• 8. Ciotola di quinoa di gamberi è avocati
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• 9. "Zoodles" di Peanut-pollo
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• 10. Fajitas di manzo
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• 11. Frittata di spinaci-funghi
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• 12. Rice di pollulu-cavolfiore
• Ingredienti:
• Indicazioni:
• U fondu

Hè cumunu di sentesi precipitati à a cena è optà per opzioni faciule, cum'è fast food o pasti surgelati, ancu sè spartite un pastu cù una sola altra persona - cum'è un cumpagnu, un zitellu, un amicu o un genitore.

Se bramate varietà è vulete spice up a vostra rutina, assai cene deliziosi è di picculu batch piglianu assai pocu tempu per preparassi è sò incredibilmente sani.

Curiosamente, i pasti cucinati in casa sò associati à una qualità di dieta migliorata, è i pasti in famiglia portanu à diete più sane è menu guadagnu di pesu in i zitelli è l'adulescenti (,).

Eccu 12 idee nutritive è scrumptious per cena per dui.

1. Ciotola di Chicken-quinoa

Questa ciotola di quinoa hè ricca di proteine.

In solu una porzione di 3,5 once (100 grammi), a quinoa furnisce tutti l'aminociti essenziali, una bona proporzione di grassi omega-6, è u 10% di u Valore Quotidianu (DV) per u folatu (,,,).

U ghjallu ùn hè micca solu bassu in grassu, ma ancu riccu in proteine, cù 3.5 once (100 grammi) di carne di pettu chì offre 28 grammi di proteine ​​è 4 grammi di grassu ().

Questa ricetta ne serve dui è hè pronta in menu di 30 minuti.

Ingredienti:

• 1 pettu di pollu senza ossu, senza pelle (196 grammi), tagliatu in cubi di 2,5 cm
• 1 tazza (240 ml) d'acqua
• 1/2 tazza (93 grammi) di quinoa, cruda
• 2 tazze (100 grammi) di rucola
• 1 picculu avucatu, tagliatu
• 1/2 tazza (75 grammi) di pomodori cherry, dimezzati
• 2 ova maiò
• 1 cucchiaia (9 grammi) di sésame
• 1 cucchiaia (15 ml) d'oliu d'oliva
• salinu è pimentu à gustu

Indicazioni:

1. Condimentà u pollulu cù sale è pepe à gustu.
2. Purtate l'acqua à foglia è aghjunghje a quinoa. Copre è riduce u calore à mezu à bassu. Fate coce per 15 minuti o finu à chì l'acqua sia assorbita cumpletamente.
3. Intantu, fate a pulenda in oliu d'oliva nantu à a stufa. Dopu chì i cubi diventanu marroni, cacciate a padedda da u focu.
4. Pone 3 pollici (7 cm) d'acqua in una pignatta è portala à ebullizione. Riduce u focu à un focu pianu, mette l'ova in, è fate bollire per 6 minuti.
5. Quandu hà fattu, mette l'ova in acqua fredda è lasciate rinfriscà. Crack delicatamente e conchiglie, poi sbuccia e tagliate a metà.
6. Purtate a quinoa in dui tazzi è aghjustate cù l'arugula, u pollu, l'avucatu in fette, i pumati cherry, l'ova è i sésami.

Per porzione ():

• Calorie: 516
• Proteine: 43 grammi
• Grassu: 27 grammi
• Carbuidrati: 29 grammi

2. Sesame-tofu 'frittu' risu

U sicretu sanu di stu piattu di risu frittu hè chì hè in realtà cottu.

In più, u tofu hè statu ligatu à parechji benefici per a salute, cumpresu un metabolismu grassu miglioratu, a salute di u core è u cuntrollu di u zuccherinu in sangue (,,,,).

Questa ricetta hè vegetariana, ancu se pudete scambià u tofu per pollu o gamberu se preferite.

Ne serve dui è piglia 1 ora per preparassi.

Ingredienti:

• 1/2 pacchettu (3 once o 80 grammi) di tofu extra fermu
• 3 cucchiai (45 ml) d'oliu di sesame
• 1/2 cucchiaia (10 ml) di sciroppu d'acero
• 1/2 cucchiaia (10 ml) di acitu di sidru di mela
• 1 cucchiaia (15 ml) di salsa di soia ridutta in sodiu
• 1/2 cucchiaia (5 grammi) di semi di sesamo
• 1 tazza (140 grammi) di piselli è carote congelate
• 1 piccula cipolla bianca, tagliata in cubetti
• 1 ovu grossu, sbattulatu
• 1 tazza (186 grammi) di risu biancu, à vapore
• 1/4 tazza (25 grammi) di scalunelli, tagliati

Indicazioni:

1. Scaldate u fornu à 425 ° F (220 ° C) è allineate una teglia cù carta pergamena. Pone u tofu trà un coppiu di strati di tovagliolo di carta è sprime u più acqua chì pudete. Tagliate in cubetti di 1 pollice (2,5 cm).
2. In una suppera, mischjà a mità di l'oliu di sesamo è a salsa di soia, più tuttu u sciroppu d'acero, l'acitu di sidru di mela, è i semi di sesame. Aghjunghjite u tofu è vestite bè, poi mettelu nantu à a teglia è infornate per 40 minuti.
3. Circa 30 minuti in cottura, scaldate una piccula padedda è scramble l'ovu, poi mette da parte.
4. Unghjite una seconda teglia grande è aghjunghjite l'ovu, u risu, a cipolla bianca, i piselli è e carote. Arricate cù u restu di l'oliu di sesamo è a salsa di soia, poi lampate tutti l'ingredienti per distribuisce uniformemente. Spruce i scalunati in cima.
5. Infornate per 7-10 minuti è cacciate tramindui panini da fornu.
6. Imbulighjate u tofu cù u risu prima di serve.

Per porzione ():

• Calorie: 453
• Proteine: 13 grammi
• Grassu: 26 grammi
• Carbuidrati: 43 grammi

3. Tacchi di pesce mango-avocatu

Questi tacchi di pesce faciuli ùn furniscenu micca solu culori è sapori tropicali, ma ancu grassi sani per u core, cume i grassi omega-9 cum'è l'acidu oleicu.

L'acidu oleicu hè ricunnisciutu per e so proprietà antiinflamatorie è anti-cancerose. I studii suggerenu ancu chì hè necessariu per u sviluppu è a funzione curretta di u cervellu (,,,).

Questa ricetta ne serve dui è hè pronta in menu di 30 minuti.

Ingredienti:

• 2 filetti di tilapia (174 grammi)
• 1 cucchiaia (15 ml) d'oliu d'oliva
• 3 cucchiai (45 ml) di suchju di lime
• 1 cucchiaia (15 ml) di meli
• 2 denti d'agliu, macinati
• 1 cucchiaia (8 grammi) di chili in polvere
• 1 tazza (70 grammi) di col, triturata
• 1 cucchiaia (5 grammi) di cilantro, tritata
• 2 cucchiai (32 grammi) di crema agria bassa in grassu
• 1 tazza (165 grammi) di mango, tagliata in cubetti
• 1 picculu avucatu, tagliatu
• 4 piccule tortillas di granu
• un pizzicu di cuminu, sale è pepe

Indicazioni:

1. Preheat una parrilla à u focu medium-high. Pone a tilapia in una suppera è aghjunghje l'oliu d'oliva, u suchju di lime, u mele, l'agliu, u cuminu, u sale è u pepe. Massate i condimenti in u pesciu è lasciate riposà per 20 minuti.
2. Per a slaw, mischjà u col, u coriandolo è a crema agria in una suppera separata, aghjunghjendu sale è pepe à u gustu. Refrigera per 10 minuti.
3. Eliminate u pesciu da a marinata è grillate per 3-5 minuti da ogni parte. Mettite u pesciu da parte, poi grigliate e tortillas per un paiu di seconde da ogni latu.
4. Divide u pesciu ugualmente nantu à e quattru tortillas, aghjunghjite a salata, è cundite cù mango è avocado.

Per porzione ():

• Calorie: 389
• Proteine: 28 grammi
• Grassu: 74 grammi
• Carbuidrati: 45 grammi

4. Pollu di patata dolce è di brocciu

Cù stu pollu dolce di patate è di broccoli, guderete un pastu equilibratu chì include carboidrati amidacei, proteine ​​magre, verdure è grassi sani.

Piglia una varietà di antioxidanti, cum'è vitamina C, antocianine è flavonoidi, da e so patate dolce, cipolle, broccoli è cranberries.

L'antioxidanti sò molecule chì aiutanu à prutege u vostru corpu da i radicali liberi è sò ligati à parechji benefici per a salute, cumprese e pruprietà anticancerose è una salute di u core migliorata (,,, 21).

A ricetta ne serve dui è hè pronta in menu di 30 minuti.

Ingredienti:

• 1 pettu di pollu senza ossu, senza pelle (196 grammi), tagliatu in cubi di 2,5 cm
• 2 tazze (170 grammi) di fiurette di brocciu
• 1 tazza (200 grammi) di patata dolce, cubi
• 1/2 tazza (80 grammi) di cipolla rossa, tritata
• 1 dente d'agliu, macinatu
• 1/4 tazza (40 grammi) di mirtilli secchi
• 3 cucchiai (28 grammi) di noci, tritate
• 2 cucchiai (30 ml) d'oliu d'oliva
• salinu è pimentu à gustu

Indicazioni:

1. Scaldate u fornu à 375 ° F (190 ° C) è allineate una teglia cù carta pergamena.
2. Unisce u broccoli, a patata dolce, a cipolla è l'agliu. Arricate cù oliu è cundite cù u salinu è u pimentu, poi tirate. Coperta cù foglia è infornate per 12 minuti.
3. Cacciate da u fornu, aghjunghjite u pollu, è fate per 8 minuti in più.
4. Eliminate una volta di più da u fornu, aghjunghjite i cranberries secchi è e noci, è infornate per altri 8-10 minuti o finu à chì u pollu sia cottu.

Per porzione ():

• Calorie: 560
• Proteine: 35 grammi
• Grassu: 26 grammi
• Carbuidrati: 47 grammi

5. Ciotola di legumi arrustiti è di lenticchie

Stu pastu vegetarianu piglia assai ligumi è proteine ​​vegetali ().

Offre ancu una bona fonte di ferru, chì trasporta l'ossigenu in tuttu u vostru corpu è manca comunemente in diete vegetariane (,).

A ricetta ne serve dui è hè pronta in 40 minuti.

Ingredienti:

• 1 piccula cipolla bianca, tagliata in cubetti
• 1 tazza (128 grammi) di carotte, cubi
• 1 zucchine mediu (196 grammi), cubed
• 1 patata dolce media (151 grammi), cubi
• 1 cucharadita (5 ml) d'oliu d'oliva
• 1 cucharadita di rosmarinu frescu o seccu
• 1 cucchiaina di timu frescu o seccu
• 1/2 tazza (100 grammi) di lenticchie, crude
• 1 tazza (240 ml) di brodu vegetale o acqua
• 1 cucchiaia (15 ml) di acetu balsamicu
• 1 cucchiaia (15 ml) di meli
• salinu è pimentu à gustu

Indicazioni:

1. Scaldate u fornu à 425 ° F (220 ° C). Aghjunghjite a cipolla, a carota, a zucca è a patata dolce in una suppera, lampate cù oliu d'oliva, è cundite cù sale è pepe. Imbulighjate bè.
2. Sparghjite e verdure nantu à una teglia da fornu, sprinkle cù u rosmarinu è u timu, poi infornate per 35-40 minuti.
3. In una pignatta, portate u brou di verdura o l'acqua à ebullizione, poi riduce à un focu pianu. Aghjunghje e lenticchie è copre. Fate coce per 20-25 minuti o finu à tene.
4. Una volta chì tuttu hè cucinatu, aghjunghjite e verdure è e lenticchie in una grande ciotola è lanciate cù l'acitu balsamicu è u mele. Imbulighjate bè prima di serve.

Per porzione ():

• Calorie: 288
• Proteine: 12 grammi
• Grassu: 3,5 grammi
• Carbuidrati: 56 grammi

6. Lattuga di ceci è tonu avvolge

Questu pranzu hè riccu di proteine ​​da u tonu è di i ceci. In più, furnisce una bona dosi di fibra da i vegetali, lascendu vi sentu pienu per ore (,,).

A ricetta ne serve dui è hè assai faciule da fà.

Ingredienti:

• 1 tazza (164 grammi) di ceci, cotti
• 1 canna di tonu (170 grammi) in scatula in acqua, sguttata
• 6 foglie di lattuga burru
• 1 carota media, tritata
• 1 piccula cipolla rossa, tritata
• 1 ceppu di celeri, tritu
• 2 cucchiai (10 grammi) di coriandolo, tagliati
• 1 dente d'agliu, macinatu
• suchju da 1 limonu
• 2 cucchiai (30 grammi) di senape Dijon
• 1 cucchiaia (15 grammi) di tahini
• salinu è pimentu à gustu

Indicazioni:

1. Aghjunghjite i ceci à un processatore alimentariu. Pulse li qualchì volta, ma lasciate uni pochi di pezzi.
2. In una suppera, mischjà u tonnu, a carota, a cipolla, u ciliu, u coriandru è l'agliu. Dopu aghjunghje i ceci è l'ingredienti rimanenti - eccettu per a lattuga - è mischjà bè.
3. Mette circa 2-3 cucchiai di mischju annantu à ogni foglia di lattuga prima di serve.

Per porzione ():

• Calorie: 324
• Proteine: 30 grammi
• Grassu: 9 grammi
• Carbuidrati: 33 grammi

7. Pasta di salmone-spinach

Questa deliziosa pasta di salmone-spinaci offre un pastu equilibratu carcu di acidi grassi omega-3.

I grassi Omega-3 offrenu assai benefici è sò stati dimustrati per cumbatte e condizioni infiammatorie è e malatie cardiache (,,).

A ricetta ne serve dui è hè pronta in menu di 30 minuti.

Ingredienti:

• 1/2 libbra (227 grammi) di salmone disossatu, senza pelle
• 1 tazza (107 grammi) di pasta penne
• 1,5 cucchiai (21 grammi) di burru
• 1 piccula cipolla bianca, tritata
• 3 tazzi (90 grammi) di spinach
• 1/4 tazza (57 grammi) di crema agria bassa in grassu
• 1/4 tazza (25 grammi) di furmagliu parmigianu, grattatu
• 1 dente d'agliu, macinatu
• 1 cucchiaia di prezzemolo frescu, tritu
• salinu è pimentu à gustu

Indicazioni:

1. Cuite a pasta secondu e struzzioni di u pacchettu. Intantu, saltate a cipolla in u burru per 5 minuti.
2. Aghjunghjite u salmone è fate coce per 5-7 minuti, rompendulu in fiocche mentre si cucina. Aghjunghjite l'espinacche è fate coce finu à appassiunà.
3. Aghjunghjite a crema agria, u furmagliu parmigianu, l'agliu, u sale è u pimentu. Stir bè prima di aghjunghje a pasta cotta è u prezzemolo.
4. Imbulighjate bè prima di serve.

Per porzione ():

• Calorie: 453
• Proteine: 33 grammi
• Grassu: 24 grammi
• Carbuidrati: 25 grammi

8. Ciotola di quinoa di gamberi è avocati

Questa ciotola di quinoa di gamberi è avocatu offre un pastu riccu di proteine ​​cun una bona quantità di acidi grassi monoinsaturi (MUFA).

I MUFA prumove livelli sani di grassi sanguigni è aiutanu à aumentà a dispunibilità di vitamine liposolubili, cume e vitamine A, D, E è K (,).

Stu piattu hè faciule da adattà. Pudete lascià i gamberi fora o rimpiazzalli cù a vostra fonte preferita di proteine, cum'è pollu, ova o carne.

A ricetta ne serve dui è piglia menu di 20 minuti per fà.

Ingredienti:

• 1/2 libra (227 grammi) di gamberi crudi, sbucciati è svinati
• 1 tazza (186 grammi) di quinoa, cotta
• a mità di un pepino mediu, tagliatu
• 1 picculu avucatu, tagliatu
• 1 cucchiaia (15 ml) d'oliu d'oliva
• 1 cucchiaia (14 grammi) di burru, scioltu
• 2 denti d'agliu, macinati
• 1 cucchiaia (15 ml) di meli
• 1 cucchiaia (15 ml) di suchju di lime
• salinu è pimentu à gustu

Indicazioni:

1. Scaldate una padella è saltate l'agliu in u burru è l'oliu d'aliva. Aghjunghjite i gamberi è fate coce da e duie parti. Allora aghjunghjite u meli, u suchju di lime, u sale è u pimentu, è fate finu à chì a salsa s'addensi.
2. In dui tazzi, dividite a quinoa è sopra cù i gamberi, l'avucatu è u cetriolu.

Per porzione ():

• Calorie: 458
• Proteine: 33 grammi
• Grassu: 22 grammi
• Carbuidrati: 63 grammi

9. "Zoodles" di Peanut-pollo

I "Zoodles" sò tagliatelle di zucchine, chì facenu un eccellente sustitutu bassu in carboidrati, senza glutine, per a pasta regulare.

A ricetta hè ricca di proteine ​​è di grassi sani da u butiru d'arachide, chì pò prutegge contra e malatie cardiache prumove LDL inferiore (cattivu) è u colesterolu totale (,).

Hè assai faciule da fà è serve dui.

Ingredienti:

• 1 pettu di pollu senza ossu, senza pelle (196 grammi), cottu è sfracellatu
• 1 zucca grande (323 grammi), spiralizata in tagliatelle
• 1/2 tazza (55 grammi) di carotte, triturata
• 1/2 tazza (35 grammi) di cavulu rossu, trituratu
• 1 picculu peperone dolce, tagliatu
• 2 cucchiai (27 ml) d'oliu di sesamo
• 1 cucharadita di agliu macinatu
• 3 cucchiai (48 grammi) di burru d'arachidi
• 2 cucchiai (30 ml) di meli
• 3 cucchiai (30 ml) di salsa di soia à sodiu ridottu
• 1 cucchiaia (15 ml) di acitu di risu
• 1 cucchiaina di zenzeru frescu
• 1 cucharadita di salsa calda

Indicazioni:

1. Saltate l'agliu in 1 cucchiaia (15 ml) d'oliu di sesamo in una padella à focu mediu. Aghjunghjite e carote, u col è u pimentu. Fate coce finu à tene
2. Aghjunghjite e tagliatelle di zucchine è u pollulu in a padella. Fate coce per circa 3 minuti o finu à chì i zucchetti s'ammollenu. Cacciate da u focu è riservate.
3. In una piccula casserola, unite u restu di l'oliu di sesamo, u butiru d'arachide, u mele, a salsa di soia, l'acitu di risu, u zenzeru è a salsa calda. Sbattite finu à chì u burru di arachidi si sia scioltu.
4. Pour la salsa sopra i zoodles è u pollulu. Lanciate da mischjà.

Per porzione ():

• Calorie: 529
• Proteine: 40 grammi
• Grassu: 29 grammi
• Carbuidrati: 32 grammi

10. Fajitas di manzo

Queste fajitas di manzo sò riempie è facili da fà. E cipolle è i peperoni campanu bè cù u limone è u chili.

Pudete fà una opzione bassa di carboidrati scambiendu e tortillas di granu per foglie di lattuga.

A ricetta ne serve dui è hè pronta in menu di 30 minuti.

Ingredienti:

• 1/2 libbra (227 grammi) di bistecca, tagliata in strisce di 1/2 inch (1,3 cm)
• 1 piccula cipolla, tagliata
• 1 gran peperone, tagliatu
• 3 cucchiai (45 ml) di salsa di soia à sodiu ridottu
• suchju da 1 limonu
• 1 cucchiaina di polvere di chili
• 1 cucchiaia (15 ml) d'oliu d'oliva
• 4 piccule tortillas di granu

Indicazioni:

1. Imbulighjate a salsa di soia, u limone, a pulenda di chili è l'oliu d'oliva.
2. Marinate separatamente a bistecca è i vegetali cù u mischju per almenu 15-20 minuti.
3. Scaldate una padella è fate a carne. Elimina quandu hè brusgiatu è aghjunghje e cipolle è i peperoni. Fate coce finu à tene, poi rimette a bistecca per scaldalla.
4. Divide a carne è i vegetali à paru nantu à e quattru tortillas.

Per porzione ():

• Calorie: 412
• Proteine: 35 grammi
• Grassu: 19 grammi
• Carbuidrati: 24 grammi

11. Frittata di spinaci-funghi

Sta frittata di spinaci-funghi face una cena sana è semplice à bassu carboidrati chì si pò gode à a colazione o à u pranzu.

Inseme, l'ova è i spinaci furniscenu 26% di a DV per a vitamina A per porzione. Sta vitamina ghjoca un rollu chjave in a salute di l'ochji mantenendu e cellule sensibili à a luce di i vostri ochji è prevenendu a cecità notturna (,,).

A ricetta ne serve dui è hè pronta in menu di 20 minuti.

Ingredienti:

• 2 cucchiai (30 ml) d'oliu d'avucatu
• 1 tazza (70 grammi) di funghi bianchi, tagliati
• 1 tazza (30 grammi) di spinach
• 3 ova maiò
• 1/2 tazza (56 grammi) di furmagliu di mozzarella à pocu grassu, sfracellatu
• salinu è pimentu à gustu

Indicazioni:

1. Scaldate u fornu à 400 ° F (200 ° C).
2. Scaldate 1 cucchiaia (15 ml) di oliu di avocado in una padella sicura per u fornu à focu altu. Aghjunghjite i funghi è fate coce finu à tene, poi aghjunghjite i spinaci è saltate per 1 minutu. Cacciate tramindui da a padella è mette da parte.
3. Imbulighjate l'ove cù a mità di u casgiu è cundite cù sale è pepe. Pour u mischju in a padella è cundite cù i funghi è i spinaci. Fate coce nantu à a stufa per 3-4 minuti prima di coce.
4. Cumpigliate cù u furmagliu restante è trasfiriu à u fornu. Infornate per 5 minuti è dopu fritte per 2 minuti finu à chì a cima diventa marrone doratu. Cacciate da u fornu è lasciate rinfriscà prima di serve.

Per porzione ():

• Calorie: 282
• Proteine: 20 grammi
• Grassu: 21 grammi
• Carbuidrati: 3 grammi

12. Rice di pollulu-cavolfiore

U risu di cavolfiore hè un grande sustitutu bassu in carboidrati per u risu. Puderete cumprà imballatu o fà da voi stessu tagliendu finamente i fiori di cavolfiore in una consistenza simile à u risu.

Questu pranzu cuntene proteine ​​di alta qualità è assai verdure. Un altu assunimentu di verdura pò aiutà à risponde à i vostri bisogni nutritivi è à riduce u risicu di malatie cardiache (,).

A ricetta ne serve dui è hè pronta in menu di 20 minuti.

Ingredienti:

• 1 pettu di pollu senza ossu, senza pelle (196 grammi), tagliatu in cubi di 2,5 cm
• 2 tazzi (270 grammi) di risu di cavolfiore congelatu
• 1/2 tazza (45 grammi) d'olive senza semi, dimezzate
• 1/2 tazza (75 grammi) di pomodori cherry, dimezzati
• 1 cucharadita di rosmarinu frescu o seccu
• 1 cucchiaina di origanu frescu o seccu
• 1 cucchiaina di timu frescu o seccu
• 1 cucharadita (5 ml) d'oliu d'oliva
• salinu è pimentu à gustu

Indicazioni:

1. Condimentate u pollu cun u rosmarinu, origanu, timu, sale è pepe. Scaldate l'oliu d'oliva in una padedda è brusgiate u pullastru per 6-7 minuti da ogni parte o finu à u doru. Cacciallu da a padedda è riservà.
2. Aghjunghjite i pumati in a padedda è saltate per 5 minuti. Aghjunghjite u risu di cavolfiore è l'olive, poi stirate finu à chì u risu di cavolfiore cuminci à addulcì.
3. Eliminate u risu di cavolfiore da a padedda. Divide in dui tazzi è in cima cù u pollu.

Per porzione ():

• Calorie: 263
• Proteine: 32 grammi
• Grassu: 12 grammi
• Carbuidrati: 8 grammi

U fondu

Ancu sì avete pocu tempu, ci sò parechje manere di gode di una cena sana fatta in casa per dui.

Questa lista di ricette furnisce assai idee simplici è nutritivi è include parechje opzioni vegetariane è à bassu carboidrati. Se bramate varietà in a vostra rutina, pruvate alcuni di elli invece di colpisce u drive-through.