5 Passi per dorme nantu à u vostru Spinu Ogni Notte

Cuntenutu

• 1. Uttenite u sustegnu di materassi adattu per stende pianu
• 2. Investite in u sustegnu ghjustu per u to collu
• Cuscini cunei chì ponu ancu aiutà l'elevazione di a testa
  
• 3. Uttenite un cuscinu per sottu à i vostri ghjinochji o bassa
• Cuscini di supportu speciale, se e suluzioni ùn a taglianu
  
• 4. Stendi i bracci è e gambe
• Stenditi prima di dorme per allentassi
  
• 5. Ultimu ricorsu: Custruite una furtezza di cuscini per ramintà à u vostru corpu i vostri limiti
• Stu cambiamentu ùn accadrà micca da una notte à l'altra, è hè OK di smette

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Amparate à dorme nantu à e spalle - vale a pena.

U dorme nantu à e vostre spalle hè veramente a pusizione di dorme di tutte e pusizioni di dorme? Forse. Dipende veramente da u vostru corpu. Per esempiu, sè site incinta, chjinatu nantu à u vostru spinu pò causà più pressione è cunfortu nantu à u vostru ventre. O sì avete apnea di u sonnu è dolore di schiena, sta pusizione puderia esse quella chì vulete evità cumpletamente - ancu se l'internet dice chì cambia a vita.

Ma prima di abbandunà di pruvà interamente, cunsiderate tuttu, ogni piccula cosa, chì puderebbe mette in u modu di uttene un snoozing face-up.

Dopu tuttu, dorme nantu à e vostre spalle hà assai benefici per a furmazione, postu chì:

• mantene a vostra spina allineata
• riduce i mal di testa di tensione
• aiuta e condizioni croniche riducendu a pressione è a compressione
• alleva l'accumulazione di sinus
• evità pieghe, arrughe è pelle irritata di u visu

In più, ci sò parechji elementi chì facenu dorme nantu à u vostru spinu assai più sfumatu chè di pudè stà quì.

Cumu u vostru materasso, cuscinu è ambiente di sonnu ghjocanu in u vostru ghjocu di sonnu? Se passate stonde passendu à fighjà Netflix o cugliendu u vostru cumpagnu, pudete esse in furmazione contru à voi stessi senza capì - è sabutà i sforzi di u vostru corpu per un sonnu nurmale.

Dunque prima di vultulà cumpletamente per dorme da u vostru latu - chì hè ancu salubre, in particulare per a digestione - fighjate questi cunsiglii è trucchi chì aghju usatu per forà istruzzioni per dorme nantu à u vostru spinu in a mo memoria musculare.

1. Uttenite u sustegnu di materassi adattu per stende pianu

Aghju avutu u peghju sonnu di a mo vita quandu aghju visitatu u mo fratellu per Thanksgiving. Mi hà datu u so lettu soffice, chì duvete aspettà di esse rilassante, celu di marshmallow, eccettu chì u mo culo continuava à affundassi cum'è una roccia in un stagnu.

Mi sò svegliatu malatu è stancu ogni mattina perchè i mo musculi di u lombu è di a gamba si stavanu tenendu in sforzu per stà à galla. Aghju finitu à fiancu à meza notte per salvà me stessu - ma mai più.

Oghje ghjornu, preferiscu dorme nantu à u pavimentu - ma l'ideale hè di dorme nantu à una superficia cumpressa per chì i mo musculi ùn facenu micca tuttu u travagliu di notte.

2. Investite in u sustegnu ghjustu per u to collu

Un bonu cuscinu per dorme torna pò aggravà i vostri sforzi s'ellu hè sopra-elevatu a testa. Invece di cumprà quella cosa bona, assicuratevi chì u vostru ambiente di sonnu funziona inseme. Per esempiu, sè ùn avete micca e spese per uttene un topper di materassi o un materasso più fermu, pudete micca bisognu di un cuscinu di fantasia. Un asciugamanu puderia fà u truccu.

À l'università, ùn pudia micca sceglie i mo materassi - ma puderia ancu aghjustà l'elevazione è u sustegnu di u collu senza cuscinu. Durante trè anni, aghju durmitu cù un asciugamanu arrotulatu sottu à u collu, chì luttava contr'à i materassi inutili è mantenia u mo corpu alliniatu senza sovraestensione. Stu truccu hà aiutatu i mo mal di testa di a mattina è hà lasciatu e mo guance senza pieghje in a mattina, tuttu per u costu di $ 0.

In questi ghjorni, ci sò sempre 2 ore di mattina di capu chì mi facenu piglià un asciugamanu è u rotulu per un sonnu megliu.

Cuscini cunei chì ponu ancu aiutà l'elevazione di a testa

• InteVision ($ 40): ipoallergenicu, copertura micca inclusa, pò ancu esse adupratu per l'elevazione di a gamba
• MedSlant (85 $): alza u torsu da 7 pollici, ipoallergenicu, lavabile è sicuru per i zitelli
• Posthera (299 $): cuscinu regolabile in schiuma di memoria

3. Uttenite un cuscinu per sottu à i vostri ghjinochji o bassa

Sì sti passi ùn anu micca travagliatu è e vostre opzioni di materassi sò sempre magre, pruvate à mette un cuscinu sottu à i vostri ghjinochji. Questu aiuterà ancu à alleviare u dolore à a spina dorsale è pò impedisce chì u vostru corpu si rotuli in sforzi per riduce a pressione.

Micca sicuru chì cuscinu cumprà? Stà pianu è fate un amicu per verificà a distanza trà e vostre ghjinochje è u pavimentu è forse ancu u lombu è u pianu. U cuscinu chì vulete hè tuttu di sustene e curve naturali di u vostru corpu, perchè ùn puderete micca avè da andà tuttu. Puderete ancu accatastà dui cuscini piatti, ancu se ùn l'aghju micca cunsigliatu per u lombu.

Cuscini di supportu speciale, se e suluzioni ùn a taglianu

• Cuscinu di mezza luna (25 $): cuscinettu lavabile in cotone organicu chì pò ancu esse adupratu per dorme di fiancu
• Cuscinu lumbaru ($ 25): schiuma di memoria dolce chì si adatta sottu à a parte superiore è inferiore di a schiena, è ancu sottu à i ghjinochji
• Cuscinu multi-pusizione ($ 17): cuscinu pieghevule chì si pò mette sottu à i ghjinochji, trà e gambe, o per i vostri vitelli

4. Stendi i bracci è e gambe

Dorme à dossu ùn significa micca chì duvete tene e bracce à fiancu per sempre è e gambe dritte per sempre. In fatti, tene i musculi rigidi tutta a notte hè probabilmente contraintuitivu.

Stendu i vostri bracci è ghjambe fora, site ancu distribuitu u vostru pesu in modu chì a pressione ùn cresce nantu à e vostre articuli.

Stenditi prima di dorme per allentassi

• Pruvate questi 8 stesi prima di andà in lettu.
• Praticate sta rutina di yoga riposante.
• Rilassate i vostri fianchi per ùn tenesi micca.

5. Ultimu ricorsu: Custruite una furtezza di cuscini per ramintà à u vostru corpu i vostri limiti

Aghju lettu un tippu chì cunsigliava di cusgisce una palla di tennis in u latu di u to pigiama per ricurdà "delicatamente" à u vostru corpu di ùn vultulà micca - per piacè ùn fate micca què. Questu cunsigliu era anticamente destinatu à e persone chì ùn duvianu dorme nantu à e spalle - ùn cosite micca una palla di tennis in u spinu di i vostri PJ - è hè una generosa assunzione chì ùn vi sveglierete micca dopu una palla di dimensioni scavatu in u to fiancu.

Invece, pruvate à aghjunghje cuscini per ogni latu di voi. Se spartite un lettu, avè un forte cuscinu hè un bellu ricordu per i partenarii cuddly chì u tempu di dorme hè u mo tempu.

Stu cambiamentu ùn accadrà micca da una notte à l'altra, è hè OK di smette

Ùn dormu micca in daretu ogni notte. Per un bellu pezzu, aghju avutu prublemi di digestione è aghju cambiatu à dorme à a mo manca. Ci hè ancu e notte quandu aghju insonnia è chì pusizione aghju quandu dormu hè u menu di e mo preoccupazioni - eccettu u sonnu di u stomacu.

U sonnu di u stomacu hè guasgi unanimamente male per via di a tensione chì pò causà nantu à u vostru corpu è a pressione annantu à u vostru sistema digestivu. A menu chì ùn ci sia nisuna altra pusizione chì funziona per voi, allora dormite definitivamente nantu à u vostru stomacu per u scopu di ripusà, ma assicuratevi di aduprà i cuscini adatti per u collu (un magru) è u bacinu (i cuscini di u ghjinochju funzioneranu ancu) per dà u vostru sustegnu di u corpu.

In quantu à quelli chì, veramente, ùn volenu micca perde u sonnu in daretu, puderete ancu vulè pruvà un cuscinu d'ochju ponderatu. Non solu questu odore calmante aiuta u vostru cervellu à cambià marce in modu di sonnu, a cunniscenza chì ci hè qualcosa nantu à a vostra testa hè tuttu u vostru subconscio hà bisognu per voi di stà fermu.

Christal Yuen hè un editore in Healthline chì scrive è edita contenuti chì giranu intornu à u sessu, a bellezza, a salute è u benessere. Sempre cerca sempre modi per aiutà i lettori à stazzunà u so propiu viaghju di salute. Pudete truvà nantu à Twitter.