U sonnu REM: chì hè, perchè hè impurtante è cumu uttene

Cuntenutu

• Perchè u sonnu REM hè impurtante
• Cumu accade
• Cumu uttene u sonnu REM
• Cunsequenze di a mancanza di sonnu REM

U sonnu REM hè una fase di u sonnu chì hè carattarizata da movimenti rapidi di l'ochji, sogni vivi, movimenti musculari involuntarii, attività cerebrale intensa, respirazione è frequenza cardiaca più rapida chì garantiscenu un suministru più grande di ossigenu in questu periodu. Questa fase di u sonnu hè assai impurtante in l'elaborazione di i ricordi è di a cunniscenza, per esempiu.

Durante u sonnu ci sò parechji mumenti sfarenti, u primu di i quali cunsiste in u sonnu u più leggeru è poi passa per altre fasi finu à ghjunghje à u sonnu REM. Tuttavia, per uttene u sonnu REM, alcune misure sò necessarie prima di dorme, cume evità l'usu di telefuni cellulari, bere bevande è alimenti ricchi di caffeina è alcolu, è hè necessariu mantene un ambiente scuru per attivà a melatonina, chì hè l'hormone pruduttu da u corpu cù a funzione di regulà u sonnu.

Vede più dettagli nantu à u funziunamentu di u ciclu di u sonnu è di e so fasi.

Perchè u sonnu REM hè impurtante

Ghjunghje à a tappa di u sonnu REM hè impurtante per riparà i ricordi, sperienze di prucessu è cunniscenze acquistate durante a ghjurnata. Inoltre, u sonnu REM assicura una bona notte di riposu è un equilibriu generale di u corpu, aiutendu à prevene malatie cardiache è prublemi mentali è psiculogichi, cume ansietà è depressione. Scuprite alcuni consiglii per una bona notte di sonnu.

In i zitelli è i zitelli, u sonnu REM hè ancu di più impurtante perchè mentre passanu un mumentu di sviluppu intensu, u cervellu hà bisognu d'urganizà tuttu l'apprendimentu accumulatu ogni ghjornu per ripruduce dopu ciò ch'ellu hà amparatu. In questu modu, hè naturale per i zitelli di ottene più rapidamente è di stà più longu in u sonnu REM di l'adulti.

Cumu accade

Durante u sonnu ci hè un ciclu di parechje fasi è u sonnu REM accade in a quarta fase, dunque ci vole tempu per ghjunghje in questu periodu. Prima, u corpu passa per un prucessu di sonnu micca REM, chì cunsiste in una prima tappa di sonnu leggeru, chì dura circa 90 minuti, è dopu un altru stadiu, ancu di sonnu leggeru, chì dura una media di 20 minuti.

Dopu à ste duie tappe, u corpu ghjunghje à u sonnu REM è a persona cummencia à sunnià è hà cambiamenti in u corpu, cume i movimenti rapidi di l'ochji, ancu quandu chjusi, una funzione cerebrale aumentata, è una respirazione più veloce è battiti di u core

A durata di u sonnu REM dipende da ogni persona è da u tempu di sonnu tutale, chì idealmente deve esse trà 7 à 9 ore, è durante a notte a persona passa per questa fase alcune volte, ripetendu u ciclu 4 à 5 volte.

Cumu uttene u sonnu REM

Per uttene u sonnu REM è migliurà a qualità di u tempu di riposu di notte, hè ideale seguità alcune misure, cume stabilisce una rutina di sonnu per preparà u corpu è a mente, essendu necessariu riduce a luce ambientale, evità suoni forti è micca aduprà telefuninu è mancu fighjulà a televisiò ghjustu nanzu d'andà à dorme.

Inoltre, a temperatura di l'ambiente deve esse mantenuta trà 19 à 21 gradi, postu chì un clima piacevule hè ancu impurtante per u corpu à ripusassi currettamente è ùn hè micca cunsigliatu di manghjà cibi o bevande cun assai zuccheru, caffeina è alcolu perchè questu pò influenzanu negativamente a qualità di u sonnu.

Vede in u video sottu 10 trucchi per dorme più veloce è megliu è in questu modu per migliurà a qualità di u sonnu REM:

Cunsequenze di a mancanza di sonnu REM

Se una persona ùn ottiene micca u sonnu REM, pò avè alcune conseguenze per u corpu è a mente, chì hè un periodu di sonnu necessariu per u rinnovu cerebrale. Alcuni studii mostranu chì l'adulti è i zitelli chì ùn uttenenu micca u sonnu REM anu un risicu più elevatu di sviluppà migraine, obesità, in più di esse più propensi à avè prublemi di apprendimentu è soffrenu di ansietà è stress.

Tuttavia, alcuni prublemi di salute ponu compromettà u sonnu è causà à una persona di ùn uttene micca facilmente u sonnu REM, cume l'apnea di u sonnu, chì hè u disordine chì provoca a fermata momentanea di a respirazione. A narcolessia hè un'altra malattia chì provoca anomalie in a regolazione di u sonnu REM è si verifica quandu una persona và à dorme à ogni mumentu di a ghjurnata è in ogni locu. Vede megliu ciò chì hè a narcolessia è chì hè u trattamentu.

Per sapè à chì ora di svegliarsi o à chì ora di dorme per avè un sonnu riposu chì riesce u sonnu REM, basta mette i dati in a seguente calcolatrice: