Perchè avemu veramente bisognu di mette fine à e rimarche "Quarantine 15".

Cuntenutu

• Perchè Questa Obsessione di u Corpu Accade avà
• Cumu trattà cù Cambiamenti di Quarantena
• Rilasciate a Pressione per Fà Tutte e Cose
• Verificate u vostru Media Input
• Reframe Your Feelings
• Fighjate à i vostri abitudini alimentari
• Valuta u Rolu di l'Eserciziu In A Vostra Quarantena
• Rivista per

Avà sò passati mesi chì u Coronavirus hà cambiatu u mondu à l'inversu. E cum'è una gran parte di u paese cumencia à riapertura è a ghjente cumincia à riemerge, ci hè sempre più conversazione in ligna annantu à a "quarantena 15" è à l'aumentu di pisu indottu da u bloccu. Una ricerca recente in Instagram hà rivelatu più di 42.000 posti chì utilizanu u hashtag # quarantine15. Parechji u lancianu in burla, aduttendu una attitudine flippante versu qualcosa chì, in realtà, puderia esse assai dannosu per a salute mentale di parechji populi.

Avanti, perchè sta frasa apparentemente NBD hè in realtà un prublema, perchè avemu bisognu di lascià cù sta discussione "quarantena 15", è cumu pudete rifà u cuncettu se stai luttendu cù i cambiamenti di u corpu in questi ghjorni.

Perchè Questa Obsessione di u Corpu Accade avà

Cuminciamu cù i principii è sbulicà perchè tutti sò cusì ipercentrati nantu à i so corpi avà.

Assai si riduce à u fattu chì a vita di tutti hè stata lanciata in u caosu, cù una interruzzione cumpleta di guasi tutte e rutine è attività normali. "Quandu u mondu hè fora di cuntrollu, a mente cercherà ogni spaziu induve pudete sentenu in cuntrollu, è u pesu hè tipicamente una di queste cose", spiega Alana Kessler, MS, R.D., esperta di nutrimentu è benessere funziunale è olisticu. "Pò parè nucente è piace chì vene da un bonu locu, ma ci hè una insidiosità in questa idea chì qualcosa hà bisognu o pò esse riparatu in funzione di quantu si pesa. U pesu diventa faciule da sfruttà in mezu à tempi d'incertezza".

Aghjunghjite cù u modu chì i media suciali ponu trasfurmà qualcosa in un juggernaut onnipresente (vedi altri esempi relativi à u coronavirus cum'è a panatteria di u pane à a banana è a tuta di tie-dye), è pudete finisce cù un prublema potenzialmente impurtante. "Quandu vedemu chì tanta ghjente ossessiona a" quarantena 15 ", a normalizeghja è crea un sensu di cumunità intornu à sta cridenza malsana", dice Kessler. "U nurmalizeghja è vi dà questa sensazione chì hè bè d'esse obsesionatu perchè tutti l'altri sò".

U rivestimentu d'argentu quì? A ghjente parla annantu à un tema chì hè spessu trattatu in isolatu. A paura di l'aumentu di pisu hè spaventosa è ci sò parechje ragioni per quessa chì a ghjente ùn ne parla micca, aghjusta Kessler. A creazione di una situazione induve si pò discute (è duve pudete ligà cun altre persone è capisce chì ùn site micca solu) pò esse utile-ancu se l'enfasi costante nantu à "guadagnà in quarantena = male" pò cunvince vi chì hè un prublema quandu altrimenti forse ùn averà micca primuratu.

U pesu diventa ancu un locu induve si pò guadagnà una sorte di sensu di rializazione. Per parechje persone, i sentimenti di produtività è cum'è noi chì realizemu qualcosa sò pochi è luntani trà questi ghjorni; a vostra mente vi inganna à pensà chì a perdita di pisu vi darà stu sensu di fà qualcosa, ma hè sfruttendu u vostru valore in u prucessu, dice Kessler.

Per ùn parlà micca, a discussione di guadagnu di pesu costante pò esse super scatenante per quelli chì trattanu questioni intornu à l'alimentu è l'immagine di u corpu, aghjusta Tory Stroker, MS, RD, CDN, un cunsiglieru alimentariu intuitivu certificatu è dietista in pratica privata, chì si concentra nantu à empowering e donne per liberassi di l'ossessione alimentaria è di a dieta. È ùn hè micca un picculu gruppu di persone; 30 milioni di persone soffrenu di qualchì tipu di disordine alimentariu, dice. Stu tipu di messageria "quarantena 15" pò instillà assai paura è pruvucà à e persone chì limitanu à manghjà di fà ancu di più, è ancu di fà chì e persone sianu più binge è purgà perchè si sentenu impotenti è trattanu di emozioni cumplicate, dice Kessler . (In cunnessione: Perchè esse in casa cù l'alimentu durante a quarantena hè cusì scatenante per mè)

Tenemu à mente chì ùn hè micca solu u discorsu nantu à l'aumentu di pesu chì hè aumentatu, ma ancu i livelli di stress generale. E sapemu chì u stress hè un trigger per parechje cose, cumpresu un risvegliu di prublemi preesistenti è mudelli malsani intornu à l'alimentariu, nota u psicologu clinicu Ramani Durvasula, Ph.D., un espertu di Tone Networks.

Ancu s'è andate in tuttu questu senza prublemi cù l'alimentariu, a discussione constante di l'aumentu di pisu in quarantena pò cumincià à fà vi sentite in panicu - vi riceve missaghji subliminali chì vi facenu cumincià à pensà à u pesu è l'alimentariu in modu malsanu. , aghjusta Kessler. "Ùn solu tuttu questu ghjoca in mudelli esistenti di ruminazione chì a ghjente hà digià avutu nantu à u pesu è a forma è l'alimentariu, ma pò ancu creà una nova ideazione intornu à questi temi", aghjusta Durvasula. Ella sottolinea ancu chì ùn hè micca solu u tipu di messageria, ma u grande volume di questu è u tempu passatu per cunsumallu. A ghjente hà avà più di tempu chè mai per scorri nantu à e social media o leghje tuttu nantu à a quarantena è l'aumentu di pisu è, in fine, ùn si sentenu micca bè per sè stessu, aghjusta.

Mentre, sicuru, ognunu hà u dirittu di i so sentimenti nantu à a manera chì u so corpu pò esse cambiatu durante a quarantena, esprime questi pinsamenti pò ancu esse estremamente dannosu è dannosu per quelli chì sò in corpi più grandi: "A cultura di a dieta hè cusì rampante è grassa-fobica. chì ùn pensemu micca quantu offensivu pò esse per quelli in corpi più grandi chì vedenu persone in corpi più chjucchi lamentendu chì ùn ponu micca inserisce in i so jeans ", dice Stroker. (Assuciatu: Pudete Amà u vostru Corpu è Vulete Ancora Cambiallu?)

U fondu di fondu: A discussione constante di a "quarantena 15" ùn face micca bè u corpu (o a mente) di nimu.

Cumu trattà cù Cambiamenti di Quarantena

Allora, chì pudete fà s'è vo site, in fattu, sensu stressatu annantu à i cambiamenti di u corpu à a fine? Prima di tuttu, avà hè u tempu di rilassate sè stessu. Ùn sò micca tempi nurmali - simu in mezu à una pandemia senza precedente. Tentà di traduce direttamente i scopi è e rutine da a vita pre-COVID ùn hè micca solu per travaglià.

Rilasciate a Pressione per Fà Tutte e Cose

Se vi sentite motivatu à aduprà sta volta per piglià un novu hobby, PR un 10K, o infine maestru di una posa di yoga sfida, andate per ellu. Ma ùn ci hè assolutamente nunda - ripetite, nunda - di male à fà ciò chì tù bisognu di fà per passà ogni ghjornu.

È questu ùn hè micca veramente u tempu per ogni tipu di successu persunale maiò: a Gerarchia di i Bisogni di Maslow, una teoria psicologica ben cunnisciuta, stabilisce chì i bisogni umani sò strutturati cum'è una piramide, è pudemu solu muvimenti à l'altu dopu chì ogni livellu precedente hè statu. cuntentu. À u mumentu, u livellu di basa - cibu, acqua, rifugiu - hè difficiule à ottene per alcune persone, è u prossimu livellu - bisogni di sicurezza, cumprese a mantene a vostra famiglia sana - hè unicu esigente avà, dice Durvasula. U prossimu passu - amore è affiliazione - hè ancu impeditu per parechje persone perchè ùn pudete micca vede i so cari o passà tempu cù l'amichi è a famiglia (o, ahem, date qualcunu). Quandu questi primi passi sò tantu più duri, hè assai più sfida di u solitu per ghjunghje à u culmine induve pudete cumincià à creà è uttene ogni tipu di obiettivi persunali. Allora rilassatevi se ùn avete micca ancu codificatu in culore u vostru cassetto di calzini.

"Simu tutti dimenticati chì a quarantena hè un fattore di stress, mantene e famiglie sicure hè un fattore di stress, cambià di carriera hè un fattore di stress", dice Durvasula. "Quandu simu sott'à u stress, simu più limitati per ghjunghje à u livellu d'autore attualizazione, a cima di a piramide. Abbassate a barra. Ùn avete bisognu di scrive u grande rumanzu americanu o amparà à diventà un agricultore biologicu . Fate solu voi. Praticate a buntà di sè stessu. Siate attenti. Siate perdonatori di sè stessu ".

Verificate u vostru Media Input

Per ciò chì tocca à l'azzioni tangibili, fà una pulizia suciale di e social media hè una bona mossa. "Unfollow anyone who feels triggering, o si parla negativamente versu u so corpu o l'altri. Cuminciate à seguità l'influencers è i pratichi chì parranu più positivamenti nantu à i corpi è sò ancu in corpi più diversi ", dice Stroker, chì suggerisce di verificà sta lista di corpu pusitivi. Instagrammers.

Reframe Your Feelings

Pudete ancu cumincià à riframe tuttu stu cuncettu di "quarantena 15" dumandendusi d'induve vene a paura di u vostru spostamentu di u corpu, aghjusta Stroker. "U grassu ùn hè micca un sintimu, allora questu puderia esse u mumentu di scavà un pocu più in profondità", dice ella. Kessler accunsente: "Ricunnosce chì avete una risposta emotiva à l'idea di a quarantena 15, è poi ricunnosce chì sta risposta hè un sintimu di qualcosa d'altru è di sentimenti chì puderebbenu esse piattati sottu à u stress per l'aumento di pesu." (Relativu: 12 Cose chì pudete fà per sentenu bè in u vostru corpu avà)

Pruvate à sviluppà un auto-mantra per recità ogni volta chì sti sentimenti emergenu; pò esse qualcosa di simplice cum'è di piglià trè respiri profondi è di dì à voi stessu: "Sò abbastanza", cunsiglia ella.Accettà i riflussi è u flussu di u vostru corpu cum'è un riflessu di a vita hè ancu un bonu modu per riformulà, aghjusta Kessler.

I nostri corpi sò destinati à esse vissuti, chì significa chì cambiaranu è cuntinueghjanu à susteneci u megliu modu chì ponu mentre avemu furtunatu di esse sani è vivi. Avvicinassi à qualsiasi guadagnu di pesu da questa perspettiva pò creà un sensu di accettazione è ancu apprezzamentu per quelli libbra in più.

Alana Kessler, MS, R.D.

Fighjate à i vostri abitudini alimentari

In quantu riguarda l'alimentu è ciò chì manghjate, iè, pudete vulete scavà un pocu più in profondità se u vostru manghjà hè cambiatu significativamente durante stu tempu, cunsiglia Stroker. "Da una parte, vulete cuntrollà cun voi stessu, ma ricurdate, hè una pandemia. Hè impurtante di esse flessibile è gentile è compassionevule, è ùn castigàvi micca o sentitevi culpevuli di ciò chì manghjate", dice.

Ora pò ancu esse un bonu tempu per esplorà l'alimentu intuitivu, chì ùn hè micca una dieta o circa a perdita di pesu, sottolinea Stroker, ma piuttostu per esplorà a vostra relazione cù l'alimentu da una mentalità di autocura. Hè un prucessu complicatu, micca lineale, chì prubabilmente necessitarà l'assistenza di un dietista è / o terapeuta, aghjusta, ancu s'ellu ci sò parechje cose chì pudete cumincià à scopre si site curiosu di u cuncettu.

"Valutate a vostra fame prima di manghjà è a vostra pienezza dopu à scala da 1 à 10, poi pigliate nota è vedi induve sbarcate, fendu casu à ogni tippu di tendenze", dice ella. (Ricumanda ancu di verificà u libru Mangiare intuitive, se u cuncettu vi intrigue.) Ma à a fine di u ghjornu, questu hè tuttu di diventà curiosu cun sè stessu, senza esse ghjudiziu, puntu Stroker. E, se ùn avete micca l'impressione chì questu hè u mumentu giustu per cumincià à esplorà a vostra rilazione cù l'alimentu, rinfriscalla finu à chì a vita sia più stabile è vi sentite pronta, dice.

Valuta u Rolu di l'Eserciziu In A Vostra Quarantena

U cuncettu di a "quarantena 15" hè ancu carricu cù un enfasi annantu à l'eserciziu, cù "pressione" esterna per travaglià più per cumpensà tuttu u tempu extra passatu senza muvimenti è / o manghjendu più. Invece di pensà à l'eserciziu cum'è un modu per brusgià calorie, concentratevi nantu à u muvimentu solu per sente bè.

Cum'è un puntu di partenza, "cunsiderate chì tippu di muvimentu fate se ùn ci era micca una prumessa di un cambiamentu di corpu cum'è a perdita di pesu, a cumpusizione di u corpu, o a forza", suggerisce Stroker. Un'altra pratica utile? "Consultate cun sè stessu è pensate cumu si senti durante l'attività fisica è cumu si senti dopu", aghjusta. "U scopu hè di truvà forme di muvimentu chì amate è si sentenu bè in u vostru corpu".

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