Stress Busters: 3 Modi per stà in bona salute

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Piani di nozze. Longu elenchi di cose da fà. Presentazioni di travagliu. Fighjemu: Un certu livellu di stress hè inevitabile è in realtà ùn hè micca cusì dannosu. "A giusta quantità di pressione pò ancu spinghje ci à eccellere", dice Katherine Nordal, Ph.D., direttore esecutivu di l'Associazione Psicologica Americana (APA). "Hè ciò chì ci alza è andemu a mane. Ma aghjunghjite e nutizie economiche cupe à e preoccupazioni d'ogni ghjornu, è u vostru livellu di stress pò passà rapidamente à u overdrive, mettendu a vostra salute in periculu.

"L'ansietà eccessiva porta à l'aumentu di a pressione sanguigna è di a freccia di u cori, a diminuzione di a funzione di u sistema immune, più a fatigue, l'insomnia è a tensione musculare", dice Nordal. "A tensione constante ci rende ancu crabby è ipersensibili, chì dannu à e nostre rilazioni".

I sperti dicenu chì i recenti prublemi ecunomichi anu fattu chì parechje persone sianu più vulnerabili à a preoccupazione di u sovraccaricu. In una recente indagine APA, 80 per centu di i rispondenti chjamanu l'ecunumia cum'è una fonte significativa di stress, mentre chì u 47 per centu informanu un aumentu di u stress in l'annu passatu. È a maiò parte di a ghjente ùn la face micca in modu pruduttivu: Quasi a metà di quelli intervistati riportanu troppu manghjà o manghjanu alimenti malsani, è u 39 per centu riporta saltendu i pasti. Mentre ùn pudete micca eliminà a tensione da a vostra vita, pudete amparà à ammansà lu. Accuminciate per maestru di e trè strategie di Nordal per eliminà u stress. In questa zona senza preoccupazioni, però, nisun colpu permessu.

1) Stash Snacks di Stimulazione di l'Energia

"Un affollu di l'ormoni di u stress ci lascia suscettibili à e voglie di cibi zuccherati, di cunfortu grassu chì, se li lasciate, ponu sabotà i piani di perdita di pesu", dice Nordal. Quandu e tensioni crescenu, cummattite l'urgenza di sciarpà un saccu di patatine fritte mantenendu spuntini sani in a vostra borsa, in u cassettu di u scrivanu, ancu in a tasca di u mantellu.

Cunsigliu: Pruvate di munching in questi cibi chì cumbattenu l'estressi: amanduli (riccu di vitamina E sana per u core è zincu di u sistema immune); foglie verdi è grani sani (pieni di magnesiu chì produce energia); mirtilli, kiwi, meloni è peperoni rossi (ricchi in vitamina C chì aumenta u sistema immunitariu).

2) Inizià un Rituale Rilassante

Fate un impegnu à piglià cura di voi stessi pianificendu 30 minuti di fermu ghjornu. E tecniche di rilassamentu (per esempiu, respirazione profonda o meditazione) ponu riduce a concentrazione di ormoni di u stress in u vostru corpu, rallentà a frequenza cardiaca è calmà a vostra mente. Fighjate una presentazione di foto di e vostre ultime vacanze in famiglia nantu à u vostru laptop; chjama un amicu luntanu; accende una candela aromatica di lavanda, mette musica calmante è pigliate un bagnu caldu; o fate un pocu di cuddle-time cù u vostru omu. "Qualunque sia l'attività chì sceglite, ciò chì hè chjave hè a cunsistenza. In questu modu sapete chì avete qualcosa chì vi piace à aspittà", dice Nordal.

Cunsigliu: Amparate uni pochi di esercizii di rilassazione è ascolta i brani di musica calmante in u Centru di Relaxazione di u Centru Medicu di l'Università di Pittsburgh.

3) Stà cunnessu

Quandu vi sentite cranky è frasturnatu, resistite à a voglia di cumincià à insaccà l'inviti à a cena è à i film. "A cugliera aggrava i livelli di stress, allora pruvate à ùn esse pigliatu in una battaglia oscura", dice Nordal. "Se sintite chì i soldi si spremenu, allungate a manu è invitate amichi à u parcu o in una bicicletta o scansiate elenchi di eventi per cuncerti gratuiti o mostre".

Cunsigliu: Crea una notte chic-flick settimanale cù e vostre amiche o andate in un club di cumedia cù u vostru tippu. A risata allarga i vasi sanguigni (chì aumenta u flussu di sangue è riduce i sintomi fisichi di u stress) è innesca a liberazione di endorfine chì si sentenu bè in u vostru cervellu. In più, a ricerca di l'Università Loma Linda trova chì solu anticipà a risa riduce i cortisol biggies-hormone di stress (da 39 per centu), adrenalina (da 70 per centu) è dopamina (da 38 per centu).

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