L'attività fisica brucia menu calori di ciò chì puderete pensà, dice una nova ricerca

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A saviezza cunvenzionale (è u vostru smartwatch) suggerisce chì u travagliu vi aiuterà à brusgià qualchì caloria in più. Ma una nova ricerca suggerisce chì ùn hè micca esattamentecusì simplice.

U studiu publicatu in Biologia attuale truvò chì, se fate l'eserciziu, u vostru corpu pò veramente brusgià menu calori durante u restu di u ghjornu di ciò chì si aspetta - specificamente, circa 28 per centu menu.

Avete bisognu di più dettagli? Fiera.

Per stu studiu, i circadori anu analizatu dati da 1.754 adulti, fighjendu specificamente quante calorie brusgiavanu à a basa (aka u so gastru energeticu basale o u metabolismu basale, chì hè u numeru di calorie chì u vostru corpu hà bisognu à funziunà) è quantu calori. anu brusgiatu in generale durante u ghjornu. Dopu, i ricercatori anu sottrattu u so tassu metabolicu basale da e so calorie generali brusgiate, è anu capitu quante calorie a ghjente hà brusgiatu da l'eserciziu è da l'attività generale (cume marchjà, travaglià, ecc.). Questa figura hè stata paragunata à u numeru di calorie chì e persone teoricamente duverebbe esse brusgiatu (secondu e formule cumunemente accettate per a caloria stimata di brusgiata) basatu annantu à a so spesa di energia basale è chì attività è allenamenti anu fattu quellu ghjornu. (Related: Ciò chì avete bisognu di capiscenu nantu à l'eserciziu è calorie-Burn)

Mentre u metabolismu di tutti è e capacità di brucia calorie sò leggermente diverse, i ricercatori anu trovu chì, in generale, solu circa u 72 per centu di e calorie chì e persone brusgianu da l'eserciziu è l'attività generale si traducevanu in calorie in più brusgiate quellu ghjornu. Ùn hè micca chì i so allenamenti "ùn cuntavanu", ma piuttostu, i so corpi in realtà "compensavanu" per u sforzu aumentatu di l'eserciziu riducendu u so gastru di energia basale quandu ùn eranu micca attivi, per quessa, brusgiavanu menu calori in riposu. (FYI, almenu 30 minuti di attività fisica moderata per ghjornu hè cunsigliatu per un adultu mediu, secondu a Clinica Mayo).

Per esempiu, dicemu chì a vostra spesa energetica basale hè di circa 1.400 calori / ghjornu, brusgiate circa 300 calori in una corsa di 30 minuti, è brusgiate 700 calori supplementari facendu altre attività diverse per u ghjornu, cum'è a cucina, a pulizia, a caminata. , è travagliendu. Sicondu i risultati di i circadori, ancu se, teoricamente, duverete avè brusgiatu 2.400 calorie totali per a ghjurnata, pudete avè solu brusgiatu solu 1.728 calorie - 72 per centu di u totale stimatu.

Perchè pò esse accadutu, però? Sembra chì questu sia un restu di stintu fisiologicu di i nostri tempi passati - è tuttu hè in nome di cunservà l'energia. "Presumibilmente, tale compensazione seria stata adattativa per i nostri antenati perchè minimizava e richieste energetiche di l'alimentu è dunque riduce u tempu necessariu per l'alimentazione, i vantaghji di i quali ponu includere a riduzione di l'esposizione à a predazione", anu scrittu i ricercatori. È ùn hè micca solu una cosa in l'omu. "Sia l'omi sia l'animali ponu risponde à una energia maiò spesa in attività à longu andà riducendu l'energia spesa in altri prucessi", anu scrittu.

I ricercatori anu ancu trovu chì a cumpusizione di u corpu di una persona (u rapportu di grassu corporeu à u tessutu non grassu) hà ancu ghjucatu un rolu. In e persone cù quantità più alte di grassu corporeu, i so corpi eranu più propensi à "cumpensà" per cunservà l'energia è brusgià menu calorie à a fine di a ghjurnata paragunatu à quelli cun livelli di grassu corporei più bassi - in certi casi, finu à u 50 per centu menu. I ricercatori notanu chì ùn hè chjaru quale hè a causa è l'effettu: Ognunu tende à ingrassà perchè i so corpi sò megliu "compensatori di energia" o i so corpi diventanu megliu "compensatori d'energia" perchè anu più grassu di u corpu.

Tuttu chistu gesti largamente> hè assai da piglià s'è vo circate di perdiri pesu o cuntà i calori brusgiati per un altru mutivu (cum'è a furmazione per una cumpetizione o una razza), ma ci sò uni pochi di cose impurtanti per mantene in mente. Unu hè chì stai sempre brusgiando calorie quandu si travaglia - è sicuramente di più chè se fussi inattivu tuttu u ghjornu, dice Albert Matheny, RD, cofundatore di SoHo Strength Lab, Promix Nutrition è ARENA. Ancu s'ellu ùn pò micca esse esattamente quant'è mostratu nantu à a visualizazione di u vostru treadmill, avete sempre esce in cima in quantu à migliurà a vostra salute, soprattuttu se combina a vostra attività regulare cù una dieta sana.

"Nunda di què negaria u fattu chì l'eserciziu in sè stessu, indipendentemente da a dimensione di u corpu, riduce a mortalità è a morbidità di tutte e cause è cardiovascolari", dice Jim Pivarnik, Ph.D., prufessore di kinesiulugia à l'Università di u Michigan. In altri palori, l'esercitu pò aiutà à riduce u risicu di cundizzioni di salute gravi, cum'è a malatia di u cori, a diabetes mellitus 2 è certi tipi di cancru. Senza parlà si pò aiutà à rinfurzà l'osse è i musculi (chì aiuta à prevene e ferite), riduce u risicu di depressione, è aumenta e probabilità di campà più. (Related: I più grandi benefici mentali è fisichi di u travagliu)

Di sicuru, hè sensu chì vulete maximizà ciò chì esce da i vostri allenamenti. Se a combustione di calorie è a perdita di pesu sò u vostru scopu, hè una bona idea di focalizassi nantu à esercizii chì utilizanu grandi gruppi musculari, dice Matheny. "Ogni volta chì pudete sustene u vostru pesu di corpu, ùn site micca pusatu nantu à una macchina, è avete parechji movimenti articuli hè bonu", dice. Senza parlà, u musculu brusta più calorie à u riposu cà u grassu, cusì custruendu più musculu, stai preparendu u vostru corpu per brusgià più calorie ancu quandu ùn fate nunda (ancu s'ellu ùn hè chjaru cumu questu puderia interagisce cù stu fenomenu di compensazione energetica ).

Specificamente, Matheny suggerisce di fà allenamenti HIIT, chì sò veramente efficienti se a produzzione di calorie hè u vostru scopu, dice. L'entrenamentu HIIT pò ancu esse risultatu in qualcosa chjamatu "effettu postburnu" o un eccessu cunsumu d'ossigenu post-eserciziu (EPOC), chì dice chì u vostru corpu cuntinueghja à brusgià calori dopu l'esercitu intensu (cum'è HIIT) mentre tenta di vultà à a basa. (Ancu una volta, ùn hè micca chjaru cumu questu effettu puderia interagisce cù ciò chì i ricercatori anu osservatu in stu studiu postu chì ùn anu micca cunsideratu cume diversi allenamenti alteravanu questi risultati di compensazione energetica.)

L'eserciziu pò ancu avè un impattu indirettu nantu à i vostri obiettivi di perdita di pesu, dice Audra Wilson, MS, R.D., dietista bariatricu in u Centru di Salute Metabolica è Chirurgica di Perdita di Peso in l'ospedale Delnor. "Pò favurizà u vostru umore, chì pò esse qualchì volta utile per e persone chì tendenu à manghjà per affruntà situazioni stressanti o emotive", spiega. "Pò migliurà a qualità di u sonnu, ciò chì significa chì ùn puderete micca ghjunghje à manghjà in più per pruvà à alzà i vostri livelli d'energia".

Wilson sottolinea ancu l'impurtanza di fà un "cambiamentu generale di stile di vita" per manghjà più sanu è esercite regularmente per a perdita di pisu - è, più impurtante, a salute generale. "Queste duie cose vanu inseme", dice ella.

Mentre pudete brusgià un pocu menu calorie à a fine di un allenamentu di ciò chì pudete pensà, stà attivu à longu andà vanta i migliori vantaghji - sia per a vostra mente sia per u vostru corpu.

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