L'eserciziu regularmente hè unu di i migliori modi per riduce u vostru risicu di COVID-19 severu

Cuntenutu

• Raccomandazioni di eserciziu in i Stati Uniti
• Perchè Un Eserciziu Regulare Pò Abbassà u Risicu di Sivere COVID-19?
• U Bottom Line
• Rivista per

Dapoi anni, i duttori anu accentuatu l'impurtanza di travaglià regolarmente per rinfurzà a vostra salute generale è u vostru benessere. Avà, un novu studiu hà trovu chì puderia ancu avè un bonus aghjuntu: Puderia aiutà à riduce u risicu di COVID-19 severu.

U studiu, chì hè statu publicatu in u Revista Britannica di Medicina Sportiva, hà analizatu dati da 48,440 adulti chì sò stati diagnosticati cù COVID-19 trà u 1 di ghjennaghju di u 2020 è u 21 d'ottobre di u 2020. I circadori anu guardatu i livelli di attività fisica precedente di u paziente è li paragunanu cù u so risicu d'uspitalisazione, l'ingressu in l'UCI è a morte dopu. esse diagnosticatu cù COVID-19 (tutti cunsiderati indicazione di malatia "grave").

Eccu ciò chì anu trovu: E persone chì sò state diagnosticate cun COVID-19 chì eranu "inattive in permanenza" - vale à dì, anu fattu 10 minuti o menu di attività fisica à a settimana - avianu un risicu 1,73 volte più grande di esse ammessi à l'UCI è un 2,49 volte risicu più grande di more da u virus paragunatu à quelli chì eranu fisicamente attivi per 150 minuti o più à a settimana. E persone chì eranu constantemente inattivi anu avutu ancu un risicu 1,2 volte più grande di esse ospitalizzati, 1,1 volte più risicu di ammissione in UCI, è 1,32 volte più risicu di morte cà quelli chì facianu trà 11 è 149 minuti à settimana di attività fisica.

A cunclusione di i circadori? A riunione constante di e linee di attività fisica (più nantu à queste quì sottu) hè assai assuciata cù un risicu riduttu di sviluppà COVID-19 severu in adulti chì sò infettati da u virus.

"Credemu fermamente chì i risultati di stu studiu rapprisentanu una guida chjara è azzione chì pò esse aduprata da e pupulazioni in u mondu per riduce u risicu per i risultati severi di COVID-19, cumprese a morte", dice u coautore di u studiu Robert Sallis, MD, direttore. di a Cumpagnia di Medicina Sportiva in u Kaiser Permanente Medical Center.

Stu studiu suscita assai dumande nantu à u vostru risicu di COVID-19 severu è quantu spessu esercitassi - soprattuttu se avete fattu menu di 150 minuti à a settimana. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à u ligame trà l'attività fisica è u risicu di coronavirus severu

Raccomandazioni di eserciziu in i Stati Uniti

U benchmark di 150 minuti ùn era micca casuale: Sia i Centri per u Cuntrollu è a Prevenzione di e Malatie è l'American Heart Association raccomandanu à l'Americani di uttene almenu 150 minuti di attività fisica di intensità moderata à a settimana. Chì pò cumprende fà cose cum'è andà per una rapida camminata, cavalcà una bicicletta, ghjucà à u tennis, è ancu spinghje un tosaerba.

U CDC incita a ghjente à rompe i so allenamenti per tutta a settimana, è ancu fà picculi pezzi di eserciziu durante u ghjornu (snacks d'eserciziu, se vulete) quandu site pressatu per u tempu. (Assuciatu: Quantu Eserciziu hè Troppu?)

Perchè Un Eserciziu Regulare Pò Abbassà u Risicu di Sivere COVID-19?

Ùn hè micca sanu chjaru è, per esse ghjustu, u studiu ùn hà micca esploratu questu. Tuttavia, i duttori anu qualchì penseru.

Unu hè chì esercitassi regolarmente pò aiutà à abbassà l'IMC di una persona, dice Richard Watkins, MD, specialista in malattie infettive è prufessore di medicina interna à l'Università Medica di u Nordeste di l'Ohio. Avè un IMC più altu è, specificamente, unu chì rientra in a categuria di sovrappesu o obesi aumenta u risicu di una persona di ospedalizazione è morte da COVID-19, secondu u CDC. Di sicuru, l'esercitu pò aiutà à prevene l'obesità o porta à a perdita di pisu, dice u Dr Watkins. (Tenite à mente, l'accuratezza di l'IMC cume misura sanitaria hè dibattuta.)

Ma l'eserciziu pò ancu avè un impattu direttu nantu à a salute è a capacità pulmonare, dice Raymond Casciari, MD, pulmonologu di l'ospedale St. Joseph in Orange, Calif. ogni tipu di malatia respiratorja cà e persone chì ùn anu micca ", dice. Hè per quessa chì u duttore Casciari incuragisce i so pazienti à « sbattà u fiatu » almenu una volta à ghjornu da l'attività fisica. L'eserciziu di rutina - è a respirazione pisanti chì spessu vene cun ella - ponu aiutà à travaglià spazii di i pulmoni chì altrimenti ùn puderebbe micca aduprà cum'è spessu, dice u duttore Casciari. "Apre e vie aeree è, s'ellu avete fluidu o qualcosa chì pò esse in agguatu, hè espulsu". (Questa hè una di e ragioni perchè, ancu sì site un devotu di a furmazione di forza, duvete accurdà qualchì tempu fendu cardio ancu. Hè ancu una ragione perchè alcuni medici anu circulatu cumu nantu à e tecniche di respirazione durante a pandemia.)

U travagliu regularmente aiuta ancu à rinfurzà i vostri musculi pulmoni. "Hè incredibilmente impurtante", dice u duttore Casciari. "Fate assai travagliu respirendu è, più sò efficienti i vostri pulmoni, menu travagliu i vostri musculi respiratori anu da fà". Chì pò esse cruciale in u casu di affruntà una malattia seria cum'è COVID-19, dice. (Assuciatu: Perchè Tu Tossi Dopu à un Allenamentu Veramente Difficile)

L'eserciziu hà ancu un impattu direttu nantu à u vostru sistema immune, aiutendu à mobilizà e cellule immune in u vostru sangue per aumentà e probabilità chì entranu in cuntattu cù - è scunfitte - i patogeni in u vostru corpu.

"Avemu cunnisciutu per un bellu pezzu chì a funzione immune si migliurà cù l'attività fisica regulare, è quelli chì sò regularmente attivi anu una incidenza più bassa, intensità di sintomi, è risicu di morte da infizzioni virali", dice Dr Sallis. "Inoltre, l'attività fisica regulare hè assuciata à migliurà a capacità pulmonale è u funziunamentu cardiovascular è musculare chì ponu serve per riduce l'impatti negativi di COVID-19 s'ellu hè cuntrattu".

U Bottom Line

Avè è stà attivu pò andà assai per aiutà u vostru corpu à luttà contra u coronavirus, se vi infettate. "U nostru studiu hà suggeritu chì l'inattività fisica era u più forte fattore di risicu modificabile per i risultati severi di COVID-19", dice Dr Sallis.

È ùn ci vole micca una quantità pazza di eserciziu per fà u truccu. "Mantene ancu un livellu basu di eserciziu raccomandatu - cume camminà 30 minuti à ghjornu, cinque ghjorni à a settimana - hè abbastanza per aiutà u vostru corpu à luttà contr'à una varietà di malatie, cumpresu COVID-19", spiega u duttore Sallis. In fattu, certi esperti ricumandanu di esse particulari attenti à ùn passà in bordu, in particulare cù allenamenti di alta intensità o super strenuous, chì pò esse veramente contr'à u focu per mantene u vostru sistema immune forte durante un tempu di stress prolungatu.

Basta cunnosce què: Mentre esercite regolarmente pò aiutà à abbassà u risicu di COVID-19 severu, u duttore Watkins sottolinea chì u megliu chì pudete fà per stà sicuru hè di cuntinuà à praticà modi cunnisciuti per prevene a diffusione di COVID-19, cume cum'è vaccinazione, alluntanamentu suciale, purtendu maschere, è praticà una bona igiene di e mani.

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