Un studiu mostra chì e calorie di i ristoranti sò spente: 5 cunsiglii per una dieta sana

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Tutti sapemu chì manghjà fora pò esse sfida (ma micca impussibile) quandu nantu à un pianu di nutrimentu o di perdita di pisu. È avà chì parechji risturanti anu publicatu e so calurie è fatti nutrizionali in ligna, pare chì una parte di l'ipotesi sia stata cacciata da una alimentazione sana fora, a parolla chjave essendu "alcuni ..."

Un novu studiu di l'Università Tufts hà trovu chì guasi unu in cinque piatti di ristorante anu almenu 100 calorie in più di ciò chì hè listatu in u situ di un ristorante. À u primu, 100 calorie ùn sembranu micca tantu male, ma aghjunghjite quelle 100 calorie in più cù u tempu, è in pochi mesi pudete facilmente guadagnà una libbra o duie solu manghjendu fora. E questu ùn mancu cunsidereghja chì parechji di i 269 piatti studiati da 42 ristoranti avianu assai più di una differenza di 100 calorie. Alcuni di i ristoranti studiati eranu Chipotle Mexican Grill, Olive Garden, Outback Steakhouse è Boston Market.

Allora cù sta nova infurmazione, cumu si manghja fora sana è in u cuntu calori chì vulete? Segui questi cunsiglii per manghjà sana, cusì!

5 Cunsiglii per una Alimentazione Sana fora

1. Stick à un platu. Semplice hè megliu quandu si tratta di manghjà fora sana. Allora invece di piglià a vostra chance nantu à un antipastu, platu principale è latu (s'ellu sò tutti in calori per 100, chì aghjunghje prestu!), sceglite solu un platu cum'è u vostru pastu, è seguitate i prossimi cinque cunsiglii.

2. Lasciate uni pochi di muzzichi in u vostru piattu. Parechji cunti di calorie sò sottovalutati perchè a persona chì faci l'alimentu ùn hè micca cunsistenti è pò dà una parte più grande. Combatte questu lascendu sempre uni pochi di morsi in u vostru piattu.

3. Dumandate per tuttu u latu. S'ellu si tratta d'insalata, condimenti o un sandwich spargugliatu, dumandatelu à fiancu. Poi aduprate appena abbastanza per u vostru cibu è micca di più. Nisun cupu, calorie in più quì!

4. Saltate o limità severamente u vostru alcolu. I porzioni di alcolu sò notori per esse più grande in i ristoranti. Ch'ella sia un bichjeru di vinu, una margarita o una bevanda mista, suppone chì ricevi una bivenda chì hè guasi u doppiu di ciò chì aspettate. O megliu ancu, saltate e bevande per adulti tutti inseme!

5. Manghjate pulitu. U cibu hè più trasfurmatu è cumplessu, più hè difficiule per voi di stimà voi stessu e calorie in un piattu. Cusì sceglite piatti semplici cum'è salmone à a griglia, broccoli al vapore o una insalata in modu da pudè coglie è sceglie ciò chì in realtà hè pocu caluricu è ciò chì nò.

Jennipher Walters hè u CEO è cofundatore di i siti web di vita sana FitBottomedGirls.com è FitBottomedMamas.com. Insegnante persunale certificata, allenatore di gestione di u modu di vita è di u pesu è istruttrice di eserciziu di gruppu, detiene ancu un MA in ghjurnalisimu di salute è scrive regolarmente nantu à tutte e cose fitness è benessere per varie publicazioni in linea.

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