Super Verdi: Sò Verdi Pulveri Sani?

Cuntenutu

• Chì sò e Polveri Verdi?
• Nutrizione Varieghja Basatu nantu à Ingredienti
• Un Supplimentu chì Vale à Pensà
• Pò Aiutà à Prevene e Malatie Croniche
• Pò Migliurà A Vostra Energia
• Altri Benefici
• Micca un Sostitutu per i Legumi Sani
• Cume Aduprà Polvere Verdi
• U Bottom Line

Ùn hè un secretu chì a maiò parte di a ghjente ùn manghja micca abbastanza verdura.

E polveri verdi sò supplementi dietetici cuncepiti per aiutà à ghjunghje à a vostra cunsumazione vegetale raccomandata ogni ghjornu.

Etichette di i prudutti dicenu chì e polveri verdi ponu sustene l'immunità di u vostru corpu, i livelli di energia, a disintossicazione è ancu di più - ma vi puderete dumandà se a scienza sustene questi supposti benefici.

Questu articulu vi dice se e polveri verdi sò sane.

Chì sò e Polveri Verdi?

E polveri verdi sò supplementi dietetichi chì pudete mischjà in acqua è altri liquidi.

Di solitu anu una tonalità verde è ponu tastà un pocu erbosu. I sustituti naturali di zuccheru sò spessu aghjunti per migliurà u gustu.

E polveri Verdi cuntenenu generalmente 25-40 o più ingredienti diversi, chì varieghjanu secondu a marca. Queste cumunemente includenu (,):

• Verdi frondosi: Spinaci, kale, collard, prezzemolo
• Alga: Spirulina, chlorella, dulse, varech
• Altri ligumi: Broccoli, barbabietole, carotte, pumate, cavulu verde
• Erbe: Erba di orzu, erba di granu, erba d'avena, erba di lucerna
• Frutti altamente antiossidanti: Mirtilli, lamponi, goji è bacche acai
• Estratti nutrizionali: Strattu di tè verde, strattu di semi d'uva, estrattu di ginkgo biloba
• Probiotici:Lactobacillus (L.) rhamnosus, L. acidophilus, Bifidobacterium lactis
• Enzimi digestivi à basa vegetale: Amilasi, cellulasi, lipasi, papain, proteasi
• Erbe: Basilicu santu, astragalu, echinacea, cardo marinu
• Funghi: Estrattu di funghi Maitake, estrattu di funghi shiitake
• Sustituti naturali di zuccheru: Strattu di foglia di Stevia, estrattu di fruttu di monacu
• Fibra extra: Crusca di risu, inulina, fibra di mela

U pruduttu adupratu in questi supplementi hè generalmente seccu è poi macinatu in polvere. In alternativa, alcuni ingredienti ponu esse spremuti, poi disidratati, o certi cumpunenti di tuttu u manghjà ponu esse estratti.

Una tendenza più nova hè di germogliare o fermentà ingredienti, chì aumenta i livelli di vitamine è aiuta à scumpressà i cumposti chì ponu interferisce cù l'assorbimentu minerale (,,).

E formulazioni sò spessu vegane, oltre chì non geneticamente modificate è organiche - ma verificate l'etichetta di u pruduttu per sti dettagli.

I prezzi di e pulveri verdi vanu da 22 à 99 centesimi o più per scoop (circa 10 grammi o duie cucchiaie), secondu l'ingredienti specifici.

Benchì e formulazioni di polveri verdi varienu secondu a marca, sò generalmente fatte da verdi à foglia secca è altri ligumi, alghe, erbe, frutti è erbe à altu antiossidante. Probiotici è enzimi digestivi sò spessu aghjunti ancu.

Nutrizione Varieghja Basatu nantu à Ingredienti

Perchè l'ingredienti di e polveri verdi varienu secondu a marca, u valore nutrizionale spessu differisce trà i prudutti.

In media, una culletta (10 grammi o duie cucchiai) di verdura in polvere cuntene ():

• Calorie: 40
• Grassu: 0,5 grammi
• Carbs totali: 7 grammi
• Fibra dietetica: 2 grammi
• Zuccheri: 1 gramma
• Proteine: 2 grammi
• Sodiu: 2% di l'entrata quotidiana di riferenza (RDI)
• Vitamina A (cum'è beta-carotene): 80% di u RDI
• Vitamina C: 80% di u RDI
• Vitamina K: 60% di u RDI
• Calcium: 5% di u RDI
• Ferru: 20% di u RDI
• Iodiu: 100% di u RDI
• Sélénium: 70% di u RDI
• Cromu: 60% di u RDI
• Potassiu: 5% di u RDI

E polveri sò generalmente calorie basse, ma mischjenduli cù qualcosa diversu da l'acqua pò aghjunghje calorie.

E polveri verdi ùn listanu micca sempre u cuntenutu di tutte e vitamine è minerali. Generalmente ùn sò micca cumpleti cum'è un supplementu standard di multivitamin è minerali.

In certi casi, e polveri verdi sò formulate cum'è sostituti di pasti, ciò chì rende u pruduttu più nutrizionale cumpletu è più caluricu.

Ancu s'ellu ùn sò micca quantificati annantu à l'etichetta, e polveri verdi sò generalmente ricche di polifenoli è altri cumposti vegetali chì anu funzioni antiossidanti è antiinflamatorie ().

E polveri verdi sò generalmente basse in calorie ma ricche di certi minerali è vitamine, cumpresu seleniu, iodu, cromu è vitamine A, C è K, è ancu cumposti vegetali cù funzioni antiossidanti è antiinflamatorie.

Un Supplimentu chì Vale à Pensà

I nutrienti è i cumposti vegetali in polveri verdi ponu sustene u benessere generale quandu si usanu in cumbinazione cù una dieta sana è stile di vita.

Per esempiu, e polveri verdi sò tipicamente ricche di vitamine A è C, chì aiutanu à sustene a funzione immune (7, 8).

Inoltre, i probiotici aghjunti à e polveri verdi ponu supportà a funzione immunitaria è a salute digestiva. Tuttavia, u valore di l'enzimi digestivi vegetali aghjunti hè incertu (,,).

E polveri verdi sò state testate in pochi picculi studii, ma i risultati ponu varià secondu a marca è a formulazione di supplementi.

Inoltre, i pruduttori di prudutti finanzanu tipicamente questi studii, ciò chì aumenta u risicu di pregiudiziu. Per quessa, hè megliu tene un sano gradu di scetticisimu.

Pò Aiutà à Prevene e Malatie Croniche

L'azzione antioxidante è antiinfiammatoria di i cumposti vegetali in polvere di verde pò aiutà à riduce u risicu di malatie croniche.

In un studiu di quattru settimane in 10 persone sane, duie cucchiaie (10 grammi) di verdura in polvere prese ogni ghjornu anu calatu i livelli di sangue di proteine ​​danneggiate ossidativamente da 30% ().

Hè impurtante di prevene i danni à e proteine ​​di u sangue cum'è l'enzimi, postu chì svolgenu funzioni chì aiutanu à prutege vi da u cancheru è da e malatie croniche ().

In un altru studiu di 90 ghjorni in 40 persone cù pressione sanguigna alta, duie cucchiaie (10 grammi) di verdi in polvere prese à ghjornu diminuiscenu a pressione sanguigna sistolica è diastolica di circa 8%. U gruppu di cuntrollu ùn hà micca osservatu miglioramentu ().

Eppuru, più studii sò necessarii per cunfirmà questi possibili benefici.

Pò Migliurà A Vostra Energia

Alcune polveri verdi pretendenu aumentà a vostra energia. Eppuru, sò generalmente bassi in calorie è, dunque, ùn furniscenu micca necessariamente molta energia.

Tuttavia, alcune di queste polveri cuntenenu cumposti chì ponu aiutà à sentite più attenti è energici, cumpresu l'estratto di tè verde, chì cuntene caffeina è cumposti vegetali chì supportanu a combustione di calorie ().

In un studiu di trè mesi in 63 donne sane, quelli chì piglianu una cucchiaia (10 grammi) di polvere di verdura chì cuntenenu estrattu di tè verde ogni ghjornu anu segnalatu un significativu aumentu di energia, mentre u gruppu placebo ùn hà segnalatu alcun cambiamentu ().

Eppuru, questu hè solu un studiu chì deve esse riplicatu. Ùn hè ancu incertu se una polvera verde senza estrattu di tè verde furnisce i stessi benefici.

Altri Benefici

Alcune polveri verdi pretendenu aiutà cù a disintossicazione è rendenu u vostru corpu più alcalinu - vale à dì più altu nantu à a scala di pH da zero à 14.

Tuttavia, cunsumà verdi in polvere ùn influenzerà micca u pH di u sangue, chì u vostru corpu controlla strettamente in una gamma stretta di 7.35-7.45 ().

D'altra parte, u pH di l'urina oscilla in una gamma più larga di 4.5-8.0. Manghjà verdi è altri ligumi ponu elevà un pocu u pH di l'urina, rendendulu più alcalinu (,,).

Alcuni ricercatori speculanu chì picculi aumenti di alcalinità in urina ponu aiutà u vostru corpu à sbarrazzassi di e tossine, cume pesticidi è inquinanti. Tuttavia, questu ùn hè statu bè studiatu in l'omu (,,,).

Manghjà polveri verdi pò ancu sustene a disintossicazione in altri modi. Per esempiu, quandu u vostru fegatu detoxifica certi cumposti, sò generati radicali liberi dannosi. E polveri verdi sò ricche in antioxidanti, chì ponu aiutà à cumbatte questi radicali liberi (,,).

E polveri verdi ponu arricchisce u benessere generale, sustene a funzione immunitaria è aiutanu à riduce u risicu di malatie croniche. Più ricerca hè necessaria per cunfirmà altri benefici potenziali, cume una maggiore energia è a disintossicazione.

Micca un Sostitutu per i Legumi Sani

Manghjà una larga varietà di ligumi sani è altri prudutti cum'è parte di una dieta ben rotundita hè u megliu modu per uttene un equilibriu nutrizionale è evità l'eccessi di qualsiasi nutriente ().

In a so forma sana, e verdure vi danu a suddisfazione di masticà è sò ricche in acqua. Entrambi questi aspetti prumove a pienezza è ponu aiutà à prevene u manghjamentu eccessivu. In questu sensu, e polveri verdi sò menu soddisfacenti (,).

Inoltre, e polveri verdi sò poche di fibre, tipicamente furnendu solu 1-2 grammi per porzione, ancu se qualchì volta si aghjusta fibre in più ().

Innota chì e polveri verdi sò generalmente ricche di vitamina K. Questa vitamina interagisce cù certi medicinali, cumprese i diluenti di sangue. Dunque, ponu interferisce cù u trattamentu (28).

Puderanu ancu cuntene contaminanti dannosi, cum'è u piombu è altri metalli pesanti. Una analisi di laburatoriu hà trovu contaminanti in quattru di i 13 prudutti testati. Prima di selezziunà un pruduttu, verificate u situ web di a cumpagnia per sapè s'ellu verificanu a purezza.

Infine, alcune polveri verdi avvertenu chì i zitelli, e donne incinte o chì allattanu è e persone chì piglianu medicinali ùn devenu micca aduprà u pruduttu. Contenenu spessu erbe è estratti concentrati chì ponu pone rischi potenziali o interazioni.

Hè megliu pratica di parlà cù u vostru duttore prima di piglià un novu supplementu - e polveri verdi ùn sò micca eccezione.

E versioni intere di verde è altri prudutti sò megliu per suddisfà a fame, uttene un equilibriu di nutrienti è minimizà a vostra esposizione à contaminanti potenzialmente dannosi.

Cume Aduprà Polvere Verdi

Per i migliori risultati, seguitate e istruzioni nantu à u canister di a polvere verde chì cumprate.

Hè u più cumunu di mette a polvere in acqua, suchju, latte o sustituti di latte è frullati.

Per a sicurezza alimentare, rinfriscate tutte e polveri verdi reidratate se ùn li cunsumate micca subitu.

Se preferite micca beie a vostra polvere verde, pudete:

• Aghjunghjeli à uova strapazzate o à una frittata
• Sprucialli nantu à ligumi arrustiti
• Imbulighjate in insalata fatta in casa
• Stir them in a veget dip
• Aghjunghjeli à a suppa

Tuttavia, quandu riscaldate a polvere verde, pudete diminuisce o sbarrazzassi di alcuni di i nutrienti, inclusa a vitamina C è i probiotici.

Se a vostra assunzione di verdura tende à calà quandu viaghjate, pensate à piglià a polvere di verdura cun voi per aiutà à mantene a vostra nutrizione.

U modu più cumunu per aduprà polveri verdi hè di mette li in acqua, suchju o altre bevande. Pudete ancu aghjunghje à e ricette.

U Bottom Line

E polveri verdi sò supplementi fatti da verdi, verdure, alghe, probiotici, enzimi digestivi è ancu di più.

Puderanu aumentà l'immunità è riduce u risicu di malatie croniche, ma i risultati ponu varià secondu l'ingredienti. Studii nantu à sti prudutti sò limitati è, ancu se nutrittivi, ùn devenu micca rimpiazzà cibi sani.

Duvete sempre manghjà assai verdi freschi, altri ligumi è una varietà di alimenti sani.