Stu entrenamentu Tabata porta i muvimenti basi à u prossimu livellu

Cuntenutu

• Burpee cù Tap oppostu da a manu à a punta
• Push-Up cù Rotazione Aperta
• Squat to Punch
• Plank with Arm Circles
• Rivista per

Quante tavule noia, squat, o push-ups pensate chì avete fattu in a vostra vita? Stancu d'elli ancu? Questu allenamentu Tabata rimedia esattamente quessa; hè una splusione di corpu tutale di 4 minuti di variazioni di tavula, push-up è squat chì sfideranu u vostru corpu è mente in modi diversi. A mente daretu à questu ùn hè altru chè l'addestratore Kaisa Keranen, alias l'infame @kaisafit è creatore di a nostra sfida Tabata di 30 ghjorni. Cume ciò chì i so allenamenti anu da offre? Per furtuna, ci hè assai da induve vene questu. Basta à verificà u so entrenamentu Tabata butt, 4-minute push-up/plyo circuit, o l'entrenamentu Tabata per un core è e gambe scolpite.

Cume funziona: Quandu si tratta di Tabata, hè tutta di andà u più duru pussibule per quant'è ripetizioni pussibule (AMRAP). Fate solu ogni muvimentu per 20 secondi, allora uttene 10 secondi di riposu. Ripetite u circuitu duie à quattru volte per un allenamentu di dimensioni chì vi lasciarà senza fiatu.

Burpee cù Tap oppostu da a manu à a punta

A. Cumincià in pusizione di tavuletta alta.

B. Intruduce a perna diritta dritta sottu à a perna manca è pate u calcagnu fora à manca, alzendu a manu manca per toccà i pedi dritti. Ritorna a 'alta plancia. Ripetite di l'altra parte, toccendu i pedi sinistri cù a manu destra, poi torna à a tavula alta.

C. Saltate i pedi finu à e mani. Scopre subitu in un saltu. Sbarcate, poi mette e mani nantu à u pianu è salta torna à l'alta plancia.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Push-Up cù Rotazione Aperta

A. Cumincià in pusizione di tavuletta alta. Pettu più bassu à u pianu per fà una spinta.

B. Spinghje u pettu luntanu da a terra, è alza subitu u bracciu dirittu versu u suffittu per aprire u pettu in spirale.

C. Pone a manu ind'u pianu altu, poi fate un altru push-up, sta volta alzendu u bracciu sinu è girendu versu u latu sinistro. Ripetite, alternendu i lati.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Squat to Punch

A. Calà in un squat cù e mani appiccate davanti à a faccia, lascendu calà u più bassu pussibule mantenendu un core strettu è e ghjinochje daretu à i dita.

B. Press up, cunducendu u ghjinochju dirittu finu à u pettu mentre punchendu versu a diritta cù a manu sinistra.

C. Immediatamente abbassate in un altru squat, è eseguite da l'altra parte, cunducendu u ghjinochju left up è punching versu u latu manca cù a manu diritta. Ripetite, alternendu i lati.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Plank with Arm Circles

A. Cumincià in pusizione di tavuletta alta.

B. Alzate u bracciu dirittu drittu in avanti, poi girate in testa. Piegate u gomitu per toccà a manu di a manu per calà a schiena.

C. Inversa u muvimentu per circundà u bracciu torna à a plancia. Repetite da l'altra parte. Cuntinuà l'alternanza.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

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