Pigliate 21-Day Challenge di Meditazione di Oprah è Deepak!

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Quale dice chì avete bisognu di passà à un ashram in India per amparà à medità? Oprah Winfrey è Deepak Chopra offrenu un modu rapidu è faciule per aduttà sta pratica antica chì promette di migliorà e relazioni, a salute psicologica è fisica, a qualità di u sonnu è l'umore partendu subitu.

U magnate di i media è u guru di a New Age si sò uniti per inizià una Sfida di Meditazione di 21 ghjorni, cumpletu cù e-mail chì vi guidanu attraversu una meditazione di ogni ghjornu di 16,5 minuti, vi mantenenu ispiratu, vi incuraghjenu à scrive in un ghjurnale in linea è aiutanu. cullate altre lezioni di vita quandu vi registrate per u prugramma in linea gratuitu.

Sapemu dighjà ciò chì pensi: Cumu diavulu fermerai u nutiziale Twitter di penseri chì correnu per a vostra testa per 16,5 minuti à ghjornu? A risposta hè chì ùn avete micca.

"Ciò chì parechje persone ùn si rendenu micca contu hè chì u scopu ùn hè micca di spegne a mente, ma piuttostu di ascultà o osservà è micca esse attaccati à risponde", dice Roberta Lee, M.D., autore di A Soluzione SuperStress è vicepresidente di u dipartimentu di Medicina Integrativa in Beth Israel Medical Center. "Questu permette di riflette da un sensu di calma invece di reagisce da un sensu di lotta o di fuga."

A bellezza di sta pratica - al di là di i vantaghji sopra menzionati - hè chì pò aiutà seriamente à mette e cose in prospettiva. "Avete in relazione cù u mondu in una manera assai più cuntrullata", spiega Dr Lee. "Pudete vede a flessibilità di una situazione, in uppusizione à andà immediatamente è riflessivamente in modu di sopravvivenza, chì ci rende menu tolleranti".

Altri vantaghji di a meditazione di a mente includenu una produttività aumentata, creatività, efficienza, energia è autostima, aghjusta.

Sia chì pensate à seguità cù Oprah è Deepak o cuntinuà à travaglià nantu à a vostra propria pratica privata, eccu trè manere di liberazione di a mente per aiutà à truvà un pocu zen in u vostru ghjornu occupatu.

1. Diventate un pedometru umanu: Avè difficultà à pusà fermu? Pruvate a meditazione mentre cammini o corre, suggerisce Michelle Barge, un maestru di yoga è meditazione basatu in New York City. "Conta ogni passu è vede s'ellu pudete ghjunghje sin'à 1000 senza perde a traccia", dice. Se a vostra mente principia à girandulà (una bona cosa!), Nisuna biggie, basta à ricumincià. Fighjendu nantu à u numeru lascia pensà riflette è scurrà senza sforzu, chì aiuta u vostru cervellu à ottene una vigilanza riposante.

2. Fate u pranzu u vostru più grande ripastu:"A cattiva digestione hè un grande culpevule quandu si tratta di una mente sorda", dice Heather Hartnett, portavoce di a Fundazione David Lynch in Manhattan. U non-profit di ottu anni fundatu da u famosu direttore "Twin Peaks" insegna a meditazione trascendentale à tutti i sfarenti di a vita in u mondu, cumprese studienti in difficultà, veterani, senzatetti è prigiuneri. "Manghja u vostru pranzu principale à meziornu quandu a digestione hè più efficace", dice Hartnett. A nova ricerca di Brigham and Women's Hospital a cunfirma: Dieters chì manghjanu a maiò parte di e so calori di ogni ghjornu dopu à 3 p.m. si sentia lento per u restu di u studiu di 20 settimane.

3. Truvate a felicità in e faccende cutidiane:Paura di lavà i piatti? Trasforma piccule, fastidiosi, inevitabili compiti di casa in un mumentu di mumentu da a vostra ghjurnata, induve pudete sfruttà a vostra pace interiore è tranquillità è gratitudine, dice Barge. Mentre sciacquate ogni piattu, cunsiderà quantu vi sò grati per l'alimentu chì avete appena manghjatu, a famiglia (o l'amichi) chì avete appena spartutu u pastu cù a casa, a casa chì vive. Avete bisognu d'aiutu per entra in a zona? Accende una candela di meditazione speciale (un calmante inviatu cum'è lavanda hè grande) mentre si pulisce. U rituali di l'odore familiare vi aiuterà à mette in quella mente felice.

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