Cosa da fà per curà a tendinite d'Achille

Cuntenutu

• Chì sò i sintomi
• Cumu hè fattu u trattamentu
• Quandu avete bisognu di piantà a furmazione
• Rimedi casani
• Chì causa

Per curà a tendinite di u tendinu d'Achille, situata à u fondu di a gamba, vicinu à u calcagnu, si raccomanda di fà esercizi di allungamentu per u vitellu è esercizii di rinforzu, duie volte à ghjornu, ogni ghjornu.

U tendinu d'Achille infiaratu provoca un forte dulore in u vitellu è tocca in particulare i joggers, chì sò cunnisciuti cum'è «runners di fine settimana». Tuttavia, sta ferita pò influenzà ancu e persone anziane chì ùn praticanu micca l'attività fisica di modu regulare, ancu se i più affettati sò omi chì praticanu attività fisica ogni ghjornu o più di 4 volte à settimana.

Chì sò i sintomi

A tendinite d'Achille pò causà sintomi cum'è:

• Dolore à u taccu quandu si corre o si salta;
• Dolore in tutta a lunghezza di u tendinu d'Achille;
• Pò esse dulore è rigidità in u muvimentu di u pede à u svegliu;
• Pò esse u dulore chì vi dà fastidiu à u principiu di l'attività, ma chì migliurà dopu à uni pochi di minuti di furmazione;
• Difficultà à marchjà, chì face chì a persona cammini cù un zoppu;
• Aumenta u dulore o si stà nantu à a punta di u pede o quandu si gira u pede in alto;
• Ci pò esse un gonfiore in u situ di u dulore;
• Quandu si passanu e dite annantu à u tendinu si pò vede chì hè grossu è cù noduli;

Se qualchissia di sti sintomi sò prisenti, duvete vede un ortopedistu o fisioterapeuta in modu da pudè investigà perchè sti sintomi ponu indicà altre cundizione cum'è bursite calcanee, contusione di u taccu, fasciite plantare o frattura calcanee. Sapete identificà una frattura calcanea.

Durante a cunsultazione, hè impurtante per a persona d'infurmà u duttore nantu à quandu u dolore hà iniziatu, chì tippu d'attività praticanu, se anu pruvatu qualchì trattamentu, se u dolore s'aggrava o migliora cù u muvimentu, è se anu dighjà subitu un esame di imaghjini cum'è Ray X o ultrasuoni chì ponu aiutà in u diagnosticu.

Cumu hè fattu u trattamentu

U trattamentu per l'infiammazione di u tendinu d'Achille hè generalmente fattu cù pacchetti di ghiaccio in u situ di u dolore, per 20 minuti, 3 à 4 volte à ghjornu, riposu da l'attività è l'usu di scarpi chjusi, comodi è senza tacchi, cum'è sneaker, per esempiu. Assumendu antiinflamatori cum'è ibuprofene o apirina, per esempiu, pò aiutà à alleviare u dolore è l'inconfortu, è a supplementazione cù u collagene pò esse utile per a rigenerazione di i tendini. Vede chì cibi sò ricchi in collagenu.

U dulore in u vitellu è u calcagnu duveria smarisce in pochi ghjorni, ma s'elli sò assai intensi o piglianu più di 10 ghjorni per cessà, a fisioterapia pò esse indicata.

In fisioterapia, altre risorse di elettroterapia cù ultrasuoni, tensione, laser, infrarouge è galvanizazione ponu esse aduprate, per esempiu. Esercizi di allungamentu di u vitellu, massaggi lucali è dopu esercizii di rinfurzamentu eccentrichi, cù a ghjamba diritta è ancu cù u ghjinochju piegatu, sò di grande aiutu per guarì a tendinite.

Stretching Exercise

Eserciziu di Rinfurzamentu

Quandu avete bisognu di piantà a furmazione

E persone chì si entrenanu devenu guardà quandu u dolore si pone è s'aggrava, perchè questu indicerà se hè necessariu fermà cumpletamente o solu riduce a furmazione:

• U dulore cumencia dopu avè finitu a furmazione o l'attività: Riduce a furmazione da 25%;
• U dulore cumencia durante a furmazione o attività: Riduce a furmazione di 50%;
• U dulore durante, dopu l'attività è influenza a prestazione: Fermate finu à chì u trattamentu abbia l'effettu previstu.

Se u periodu di riposu ùn hè micca realizatu, a tendinite pò aggravassi, cù un dolore aumentatu è un tempu di trattamentu più longu.

Rimedi casani

Un ottimu rimediu casanu per a tendinite d'Achille hè u cunsumu d'alimenti ricchi in calciu, magnesiu è vitamina B12, dunque si deve investisce in u cunsumu cutidianu di cibi cum'è banane, avena, latte, yogurt, furmagli è ceci., Per esempiu.

Mette un pacchettu di ghiacciu in piazza hè un modu per alleviare u dolore à a fine di a ghjurnata. U pacchettu di ghjacciu ùn deve micca entra in cuntattu direttu cù a pelle è ùn deve esse adupratu per più di 20 minuti à a volta. Pudete ancu ricorre à l'usu di unguenti antiinflamatori è aduprà pads o feltre per evità u cuntattu di a zona dolorosa cù a scarpa.

E solette o cuscinetti per i talloni ponu esse aduprati per l'usu cutidianu per a durata di u trattamentu, chì varieghja trà 8 à 12 settimane.

Chì causa

A tendinite in u calcagnu pò accade à chiunque, ma hè più cumuna trà 30 è 50 anni, soprattuttu in e persone chì praticanu attività cum'è a corsa in cima o in muntagna, ballettu, pedalendu à pedi, cum'è in filendu, è partite di football è di basca. In queste attività, u muvimentu di a punta di u pede è di u taccu hè assai veloce, forte è frequente, chì face chì u tendinu soffre una ferita "frusta", chì favurisce a so infiammazione.

Alcuni fattori chì aumentanu u risicu di una persona di sviluppà tendinite in u calcagnu sò u fattu chì u corridore ùn stende u vitellu in i so allenamenti, preferisce corre in salita, in salita è in muntagna, allenendu si ogni ghjornu senza pudè permette a recuperazione di musculi è ligamenti, favurendu e micro-lacrime di i tendini è l'usu di scarpe da ginnastica cù fermi nantu à a sola.