A Dieta Militare: Una Guida per Principianti (cun ​​un pianu di pranzu)

Cuntenutu

• Cosa hè a Dieta Militare?
• Cumu Funziona a Dieta Militare?
• U Pianu di i Pasti
• Ghjornu 1
• Ghjornu 2
• Ghjornu 3
• I 4 Ghjorni Restanti
• Alimenti Addiziunali Permessi
• Hè a Dieta Militare Basata nantu à Evidenza?
• A Dieta Militare hè Sicura è Sostenibile?
• Pudete veramente perde 10 sterline in una settimana?
• Pò Funziona, Ma Micca Per Longu

A dieta militare hè attualmente una di e "diete" più famose in u mondu. Hè rivendicatu per aiutavvi à perde u pesu rapidamente, finu à 10 liri (4,5 kg) in una sola settimana.

A dieta militare hè ancu libera. Ùn ci hè micca un libru, cibu caru o supplementu chì avete bisognu di cumprà.

Ma sta dieta funziona veramente, è hè qualcosa chì duvete pruvà? Questu articulu spiega tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a dieta militare.

Cosa hè a Dieta Militare?

A dieta militare, chjamata dinò dieta di 3 ghjorni, hè una dieta di perdita di pesu chì pò aiutà à perde finu à 10 libbre in una settimana.

U pianu di dieta militare implica un pianu di pasti di 3 ghjorni seguitu da 4 ghjorni di riposu, è u cicculu settimanale si ripete ripetutamente finu à ghjunghje à u vostru pesu di scopu.

I difensori di a dieta affirmanu chì hè stata cuncipita da nutrizionisti in l'armata US per uttene i soldati in forma suprana rapidamente.

Tuttavia, a verità hè chì a dieta ùn hè micca affiliata à alcuna istituzione militare o governativa.

A dieta militare passa ancu da parechji altri nomi, cumpresi a dieta di a marina, a dieta di l'armata è ancu a dieta di i ghjacci.

A dieta militare hè una dieta di perdita di pesu à pocu calorie chì si dice chì prumove una perdita di pesu significativa in una sola settimana.

Cumu Funziona a Dieta Militare?

A dieta militare di 3 ghjorni hè in realtà divisa in 2 fasi per un periodu di 7 ghjorni.

Per i primi 3 ghjorni, duvete seguità un pianu di pastu caluricu stabilitu per colazione, pranzu è cena. Ùn ci hè micca spuntini trà i pasti.

L'assunzione di calorie totali durante sta fase hè di circa 1.100-1.400 calorie à ghjornu.

Questu hè assai inferiore à l'ingestione media di l'adultu, ma pudete verificà e vostre necessità calorie cù sta calculatrice.

Per i restanti 4 ghjorni di a settimana, site incuragitu à manghjà in bona salute è à cuntinuà à tene bassa a vostra caluria.

I difensori di a dieta affirmanu chì pudete ripete a dieta parechje volte finu à ghjunghje à u vostru pesu di scopu.

I primi 3 ghjorni di a dieta militare anu un pianu di pastu stabilitu è ​​implicanu restrizzioni caluriche. I restanti 4 ghjorni anu menu restrizioni.

U Pianu di i Pasti

Questu hè u pianu di pranzu di 3 ghjorni nantu à a dieta militare.

Ghjornu 1

Questu hè u pianu di pranzu per u ghjornu 1. Si tratta di circa 1400 calorie.

Breakfast:

• Una fetta di pane tostatu cù 2 cucchiai di burru di arachidi.
• Mezzu pompelmo.
• Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Pranzu:

• Una fetta di pane tostatu.
• A mezza tazza di tonu.
• Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Cena:

• Una porzione di 3 oz (85 grammi) di carne cun una tazza di fasgioli verdi.
• Una piccula mela.
• A mezza banana.
• Una tazza di ghjacciu di vaniglia.

Ghjornu 2

Quessi sò i pasti per u ghjornu 2, chì ammontanu à circa 1200 calorie.

Breakfast:

• Una fetta di pane tostatu.
• Un ovu duru.
• A mezza banana.
• Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Pranzu:

• Un ovu duru.
• Una tazza di casgiu furmagliu.
• 5 crackers salati.
• Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Cena:

• Dui hot dog, senza bun.
• A mezza tazza di carotte è a mità tazza di broccoli.
• A mezza banana.
• Mezza tazza di ghjacciu à a vaniglia.

Ghjornu 3

Eccu u pianu per u ghjornu 3, chì ammonta à circa 1.100 calorie.

Breakfast:

• Una fetta di 1 once di furmagliu cheddar.
• 5 crackers salati.
• Una piccula mela.
• Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Pranzu:

• Una fetta di pane tostatu.
• Un ovu, cottu cum’ella vi pare.
• Una tazza di caffè o tè (opzionale).

Cena:

• Una tazza di tonu.
• A mezza banana.
• 1 tazza di ghjacciu di vaniglia.

Sentitevi liberi di beie u caffè o u tè chì vulete, fintantu chì ùn aghjunghjite calurie da zuccheru o crema. Bei assai acqua ancu.

I 4 Ghjorni Restanti

U restu di a settimana implica ancu una dieta.

E merendelle sò permesse è ùn ci sò restrizioni per i gruppi alimentari. Tuttavia, vi hè incuragitu à limità e dimensioni di e porzioni è à tene l'assunzione di calorie totali sottu à 1,500 per ghjornu.

Pudete truvà una lista di siti web è app per seguità a vostra assunzione di calorie in questu articulu.

Ùn ci hè nisuna altra regula per i restanti 4 ghjorni di a dieta.

I primi 3 ghjorni di a dieta anu un menu stabilitu, mentre chì l'altri 4 sò menu ristretti. Sò sempre incuraghjiti à manghjà sani è limità e calorie per i restanti 4 ghjorni.

Alimenti Addiziunali Permessi

E sostituzioni sò permesse durante a fase di 3 ghjorni per quelli chì anu restrizioni dietetiche, ma e porzioni devenu cuntene u listessu numeru di calorie.

Per esempiu, sè avete una allergie à l'arachide, pudete scambià u burru di arachidi per u burru d'amanduli.

Pudete ancu scambià 1 tazza di tonu per qualchì amandula se site vegetarianu.

Tuttu ciò chì importa hè chì e calorie restanu uguali. Se cambiate u pianu di i pasti in qualunque modu, duvete cuntà calorie.

I difensori di a dieta militare incuraghjenu à beie acqua calda di limonu, ma cunsiglianu contr'à bevande zuccherate artificialmente. Tuttavia, ùn ci hè nisuna ragione scientifica perchè questa seria una bona idea.

Se avete restrizioni dietetiche, allora vi hè permessu di sustituisce alimenti di calorie uguali.

Hè a Dieta Militare Basata nantu à Evidenza?

Ùn ci sò stati studii nantu à a dieta militare. Tuttavia, a persona media hè assai prubabile di perde uni pochi di sterline per via di a restrizione di calorie di una settimana.

Sì menu calorie entranu in u vostru tessutu grassu chè lascianu, perdite grassu. Periudu.

Tuttavia, i sustenidori di a dieta affirmanu chì hà un certu vantaghju di perdita di pesu per via di e "combinazioni di alimenti" in u pianu di pranzu. Si dice chì ste cumbinazioni aumentanu u vostru metabolismu è brusgianu grassu, ma ùn ci hè verità daretu à ste rivendicazioni.

U caffè è u tè verde cuntenenu cumposti chì ponu aumentà leggermente u metabolismu, ma ùn sò cunisciute cumbinazioni di alimenti capaci di fà questu (,,,).

È, se fighjate l'alimenti generali inclusi in u pianu di i pasti, ùn pare micca solu una dieta chì brucia i grassi.

L'alimenti ricchi in proteine ​​aumentanu u metabolismu più di l'altri alimenti (,). Ma a maiò parte di i pasti in a dieta militare sò pochi in proteine ​​è ricche di carboidrati, chì hè una cattiva combinazione per a perdita di pesu.

Alcune persone dicenu ancu chì sta dieta hà benefici per a salute simili à u digiunu intermittente. Tuttavia, ùn ci hè micca digiunu implicatu in a dieta, cusì hè falsu.

A dieta militare pò aiutà à perde u pesu perchè hè assai bassu in calorie. Tuttavia, ùn hà micca un vantaghju speciale chì a rende più efficace di altre diete ristrette in calorie.

A Dieta Militare hè Sicura è Sostenibile?

A dieta militare hè prubabile sicura per a persona media perchè hè troppu corta per fà dannu durevule.

Tuttavia, se duvete seguità sta dieta per mesi à volta, u strettu limite di calorie puderebbe mette in risicu di carenze di nutrienti.

Hè soprattuttu veru se ùn manghjate micca regolarmente ligumi è altri alimenti di qualità in i vostri ghjorni di riposu.

Inoltre, manghjà cani caldi, cracker è ghjacciu ogni settimana hà u putenziale di causà prublemi metabolichi. U cibo spazzatura ùn deve micca esse una parte regulare di a vostra dieta.

In termini di sustenibilità, sta dieta hè abbastanza faciule da fà. Ùn si basa micca nantu à cambiamenti d'abitudine à longu andà è richiede solu forza di volontà per un cortu tempu.

Dittu chistu, probabilmente ùn vi aiuterà micca à tene u pesu luntanu per un bellu pezzu perchè ùn vi aiuta micca à cambià e vostre abitudine.

A dieta militare hè prubabile sicura per e persone sane, ma ùn si deve fà per longu periodu di tempu. Probabilmente ùn porta micca à una perdita di pesu durabile.

Pudete veramente perde 10 sterline in una settimana?

Questa dieta hè diventata pupulare perchè afferma chì si pò perde 10 chilò (4,5 kg) in una settimana.

Teoricamente, sta percentuale di perdita di pesu hè pussibule per e persone in sovrappesu chì limitanu severamente e calorie. Tuttavia, a maiò parte di a perdita di pesu serà da causa di perdita d'acqua, micca di grassu.

U pesu di l'acqua cala rapidamente mentre i magazini di glicogeni di u corpu diminuiscenu, ciò chì accade quandu si limita i carboidrati è e calorie ().

Ciò pare bè nantu à a scala, ma quellu pesu serà ritruvatu quandu si cuminciò à manghjà di novu nurmalmente.

Hè pussibule perde 10 chilò in una settimana. Tuttavia, a maiò parte di questu serà pesu d'acqua, chì si ritrova quandu si principia à manghjà nurmalmente.

Pò Funziona, Ma Micca Per Longu

Se vulete perde qualchì libbra rapidamente, allora a dieta militare pò aiutà.

Ma puderete ritruvà dinò u pesu assai prestu. Questa ùn hè micca solu una bona dieta per una perdita di pesu durabile.

Sè site seriu per perde u pesu è u mantene, allora ci sò assai metudi di perdita di pesu chì sò assai megliu cà a dieta militare.